Test des persönlichen Wohlbefindens ONS4 — 4 Fragen, kostenlos

Er passt zu Momenten, in denen Sie in nur vier Zahlen zusammenfassen möchten, wie zufrieden Sie in letzter Zeit mit Ihrem Leben sind, ob sich das, was Sie tun, lohnend anfühlt, und wie glücklich und wie ängstlich Sie gestern waren. Da er nach einer Bewertung des Lebens insgesamt und nicht nach Symptomen fragt, lohnt er sich regelmäßig, auch wenn nichts wehtut, und eignet sich gut für Vorher-Nachher-Vergleiche bei großen Veränderungen wie einem neuen Job, einem Umzug oder einer Geburt sowie als Bilanz zu Jahresbeginn und Jahresende.

Die vier Fragen sind genau die „ONS4“, die das britische Office for National Statistics seit 2011 zur Messung des nationalen Wohlbefindens verwendet. Zufriedenheit und Sinnhaftigkeit erfragen eine Bewertung des Lebens, Glück und Ängstlichkeit dagegen das emotionale Erleben von gestern; die vier Werte werden deshalb einzeln gelesen und nicht addiert. Die App zeigt neben Ihren Werten typische Erwachsenenbereiche aus mehreren Ländern, doch da Durchschnitte je nach Kultur und Antwortgewohnheiten schwanken, eignet sich das Maß vor allem dazu, Ihre eigene Veränderung zu verfolgen, und weniger als absoluter Maßstab.

Bei Zufriedenheit, Sinnhaftigkeit und Glück gilt: höher ist besser. Nach den ONS-Schwellen sind 0-4 niedrig, 5-6 mittel, 7-8 hoch und 9-10 sehr hoch. Die Ängstlichkeit läuft umgekehrt, hier ist niedriger besser: 0-1 sehr niedrig, 2-3 niedrig, 4-5 mittel und 6-10 hoch. Sind alle vier Werte komfortabel gut, genügt es, Ihren derzeitigen Rhythmus beizubehalten und einmal pro Quartal einen Wert festzuhalten.

Liegen Zufriedenheit oder Sinnhaftigkeit bei 0-4, schreiben Sie in einem Satz auf, was fehlt; der Lebenszufriedenheitstest (SLS-8) schlüsselt auf, welche Bereiche niedrig sind. War das Glück von gestern niedrig und die Ängstlichkeit 6 oder höher, kann das die Verfassung eines einzelnen Tages widerspiegeln — wiederholen Sie die Prüfung einige Tage später, und wenn das Muster bleibt, prüfen Sie die Symptome mit dem ultrakurzen Screening PHQ-4. Halten niedrige Werte wochenlang an oder fällt der Alltag schwer, ist ein Gespräch mit einer Beraterin oder einem Berater ein guter Schritt.