SoundaryComputerspielsucht-Test – kostenloser Selbsttest mit 9 Fragen
Ein Selbsttest mit 9 Items auf Grundlage der DSM-5-Kriterien für die Internet-Computerspielstörung. Dauert etwa 2 Minuten und zeigt Ihren Wert, wie weit gedankliche Vereinnahmung und Kontrollverlust fortgeschritten sind und was als Nächstes zu tun ist.
Kostenlos · Ergebnis sofort
Was enthalten ist
- Fragen
- 9 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 게임 과몰입 경향
So werden die Werte gedeutet
게임 과몰입 경향
게임에 대한 몰두, 조절의 어려움, 일상에 미치는 영향을 종합해 게임 과몰입 경향을 살펴보는 척도예요. 점수가 높을수록 과몰입 신호가 뚜렷하다는 뜻이에요.
0–6Pkt. · 안정적이에요
게임과 일상 사이에서 건강한 균형을 잘 유지하고 있어요. 지금처럼 편안하게 즐기면 좋아요.
7–13Pkt. · 가벼운 주의
게임에 조금씩 쏠리는 신호가 보여요. 사용 시간이나 기분 변화를 스스로 점검해보면 도움이 돼요. 얼마 뒤 다시 검사해 흐름을 살펴보세요.
14–20Pkt. · 상당한 과몰입 경향
게임 과몰입 경향이 일상에 영향을 줄 만큼 뚜렷하게 나타났어요. 사용 습관을 돌아보고, 필요하다면 전문가와 편하게 상담해보길 권해요.
21–27Pkt. · 높은 과몰입 위험
게임 과몰입 위험이 높게 나타났어요. 혼자 조절하기 어렵게 느껴질 수 있으니, 정신건강 전문가나 상담 기관과 이야기 나눠보길 권해요. 이 결과는 진단이 아니라 참고용이며, 도움을 받으면 충분히 나아질 수 있어요.
Beispielfragen
- 1. 게임을 하고 있지 않을 때에도 게임 생각이 머릿속을 자주 채웠다.
- 2. 게임을 하지 못하면 안절부절못하거나 짜증·불안이 올라왔다.
- 3. 예전과 같은 만족을 느끼려고 점점 더 오래, 더 자주 게임을 하게 됐다.
- 4. 게임 시간을 줄이려고 해봤지만 마음처럼 잘 조절되지 않았다.
지난 12개월 동안 게임과 관련해 어떻게 지냈는지 떠올리며, 각 문항이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라주세요.
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen Wert im Computerspielsucht-Test?
Die neun Items erfassen gedankliche Vereinnahmung, entzugsähnliche Gefühle, Toleranzentwicklung, gescheiterte Versuche zu reduzieren, den Verlust anderer Interessen, Weiterspielen trotz Problemen, Täuschung anderer, Stimmungsregulation durch Spielen und Schäden für Beziehungen, Schule oder Beruf. Je mehr Items zutreffen, desto höher die Wahrscheinlichkeit – wichtiger als die reine Zahl ist jedoch die tatsächliche Beeinträchtigung in den letzten 12 Monaten.
Ab wann sollte ich mit einer Fachperson sprechen?
In der Forschung gelten häufig fünf oder mehr der neun Kriterien, die über 12 Monate bestehen, als Ausmaß, das klinische Aufmerksamkeit verdient. Dies ist ein Screening-Instrument und keine Diagnose: Auch bei weniger Items sind wiederholte Beeinträchtigungen von Schlaf, Schule, Beruf oder Beziehungen ein guter Grund, eine Fachperson für psychische Gesundheit aufzusuchen.
Bedeutet viel Spielen automatisch eine Sucht?
Nein. Die Spielstunden sind nicht das Kriterium – entscheidend sind der Kontrollverlust trotz Aufhörversuchen und der daraus entstehende Schaden. Lange Sitzungen bei intaktem Schlaf, intaktem Studium und intakten Beziehungen wirken eher wie ein Hobby, während schon kürzeres Spielen, das Sie wiederholt Verpflichtungen kostet, genauer angesehen werden sollte.
Kann ich damit das Spielverhalten meines Teenagers prüfen?
Jugendliche verstehen die Items, aber wenn ein Elternteil stellvertretend antwortet, verzerrt das oft das Bild. Lassen Sie sie selbst antworten und sehen Sie sich das Ergebnis gemeinsam an, als Einstieg in ein Gespräch. Kommen Schulverweigerung oder ein umgekehrter Schlaf-Wach-Rhythmus hinzu, ist eine fachliche Abklärung der sicherere Weg.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: American Psychiatric Association (2013), DSM-5 Internet Gaming Disorder criteria; Pontes & Griffiths (2015), IGDS9-SF
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.