Dankbarkeitstest — kostenlos, 8 Fragen zur Dankbarkeit

Es gibt Phasen, in denen am Ende des Tages nur hochkommt, was zu kurz kam, nicht das, was gelungen ist, und in denen die Freundlichkeit eines Menschen als Selbstverständlichkeit vorbeizieht. Eine gute Nachricht weicht fast sofort der nächsten Sorge, und Landschaften oder Worte, die Sie früher gewärmt haben, lassen Sie jetzt unberührt. Diese Verschiebung ist kein Zeichen eines schlechteren Charakters; sie ist ein natürliches Muster, wenn der Kopf müde ist und weniger Spielraum hat. Wenn Sie sich fragen, worauf Ihre Aufmerksamkeit in letzter Zeit ruht, lohnt sich eine Bestandsaufnahme Ihrer Dankbarkeit.

In 8 kurzen Aussagen fragt der Selbsttest, ob Sie das Gefühl haben, dass es im Leben viel gibt, wofür Sie dankbar sein können, ob Ihnen beim Rückblick auf den Tag dankbare Momente einfallen, ob Kleinigkeiten und Naturbilder Dankbarkeit wecken und ob Sie die Hilfe anderer bemerken und sich in Worten oder Taten bedanken. Die Fragen hat Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur zur Dankbarkeit selbst formuliert; sie behandeln dasselbe Thema wie Standardinstrumente, etwa das Gratitude Questionnaire (GQ-6), sind aber andere Fragen und weder Übersetzung noch Adaptation eines Verfahrens. Nützlich als Anhaltspunkt, wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch oder eine Übung aus der positiven Psychologie beginnen wollen, nach einem Burnout wieder Wärme finden möchten oder mehr davon bemerken wollen, was Sie in Beziehungen bekommen.

Dies ist eine positive Skala: höher ist besser. Ein Wert von 21-24 steht für eine sehr ausgeprägte Dankbarkeit — Sie empfinden Dank tief und drücken ihn gut aus, eine Stärke, die nicht nur Ihrem Wohlbefinden, sondern auch Ihren Beziehungen zugutekommt; pflegen Sie sie. Ein Wert von 15-20 bedeutet, dass Sie für Großes wie Kleines leicht dankbar sind; wenn Sie zusätzlich die Gewohnheit entwickeln, diesen Dank einmal mehr auszusprechen, wächst die Zufriedenheit in Ihren Beziehungen mit.

Ein Wert von 9-14 bedeutet, dass Sie zeitweise Dankbarkeit empfinden, sie aber übersehen, wenn Sie beschäftigt oder in Gedanken sind. Sich vor dem Einschlafen eine Sache in Erinnerung zu rufen oder kurz aufzuschreiben, für die Sie dankbar waren, weitet den Radius Ihrer Dankbarkeit. Ein Wert von 0-8 deutet darauf hin, dass es Ihnen zuletzt schwerfiel zu bemerken, wofür Sie dankbar sein könnten. Das ist kein Charakterfehler, sondern ein natürliches Muster, wenn man erschöpft ist und wenig Luft hat — beginnen Sie leicht mit der kleinen Übung, täglich eine Sache aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Wenn die Schwierigkeit, Dankbarkeit zu empfinden, jedoch mit Interessenverlust, Antriebslosigkeit oder gedrückter Stimmung über mehrere Wochen einhergeht, verlassen Sie sich nicht allein auf Dankbarkeitsübungen; sprechen Sie mit einer nahestehenden Person oder mit einer Fachperson.

Gut ergänzende Selbsttests sind die Lebenszufriedenheit (SLS-8), der Check Ihrer Alltagsvitalität und der Check Ihres Unterstützungsnetzes. Dankbarkeit bewegt sich oft gemeinsam mit der Zufriedenheit im Leben und in Beziehungen — nebeneinander betrachtet ergibt sich das ganze Bild. Wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch begonnen haben, wiederholen Sie diesen Selbsttest nach vier Wochen, um die Veränderung zu sehen.