SoundaryHypochondrie-Test — kostenloser Selbstcheck, 10 Fragen
Ein kostenloser Selbstcheck zur Gesundheitsangst: die Sorge, Körperempfindungen bedeuteten eine schwere Krankheit, wiederholtes Kontrollieren und Suchen sowie das Bedürfnis nach Rückversicherung, in 10 Fragen. Etwa 2 Minuten, mit einem Wert von 0-30, einer Deutung in vier Stufen und dem Verlauf über wiederholte Tests.
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Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 건강불안
So werden die Werte gedeutet
건강불안
몸의 감각을 병으로 해석하는 불안, 반복 확인·검색, 안심추구 경향을 합산한 총점이에요. 신체증상 자체보다 그 감각을 '얼마나 위협적으로 받아들이는지'에 초점을 둡니다. 점수가 높을수록 건강불안 경향이 강함을 뜻해요.
0–7Pkt. · 안정
몸의 감각을 비교적 편안하게 받아들이고 있어요. 건강에 대한 걱정이 일상을 크게 흔들지 않는 안정적인 상태로 보입니다. 지금의 균형을 유지하며 가끔씩 다시 점검해 보세요.
8–15Pkt. · 경미
가끔 몸의 감각을 병과 연결 지어 걱정하는 경향이 보여요. 아직 일상에 큰 지장은 아니지만, 걱정이 반복될 때 잠시 멈추고 '지금 근거가 충분한가'를 살펴보는 연습이 도움이 됩니다. 시간을 두고 다시 검사해 변화를 살펴보세요.
16–22Pkt. · 중등도
몸의 감각을 심각하게 해석하거나 반복 확인·검색, 안심추구가 늘어난 편이에요. 생활에 부담이 될 수 있으니 규칙적인 생활과 함께, 필요하다면 전문가와 이야기 나눠 보시길 권합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용이에요.
23–30Pkt. · 높음
건강에 대한 불안과 확인·안심추구 경향이 상당히 높게 나타났어요. 혼자 감당하기 버거울 수 있으니 정신건강의학과 등 전문가의 도움을 받아 보시길 권합니다. 이는 선별 결과이며 진단이 아니니, 정확한 평가와 도움은 전문가와 함께하세요.
Beispielfragen
- 1. 사소한 몸의 감각(두통, 콕콕 쑤심, 두근거림 등)을 느끼면 큰 병은 아닐까 걱정된다.
- 2. 몸에 이상이 느껴지면 그것을 심각한 질병의 신호로 해석하게 된다.
- 3. 건강이 염려되어 인터넷이나 자료로 증상을 반복해서 찾아본다.
- 4. 내 몸 상태를 확인하려고 반복해서 만져 보거나 살펴보게 된다.
지난 2주 동안 각 문항이 나에게 얼마나 자주 해당했는지, 가장 가까운 것을 하나 골라 주세요. 정답은 없으니 떠오르는 대로 편하게 답하면 됩니다.
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen Wert zur Gesundheitsangst?
Jedes der 10 Items wird mit 0 bis 3 bewertet, insgesamt 0-30. In diesem Test steht 0-7 für ein stabiles Niveau, 8-15 für eine leichte Neigung zu Gesundheitsangst, 16-22 für ein mittleres und 23-30 für ein hohes Niveau. Der Wert misst, wie bedrohlich Körperempfindungen auf Sie wirken; er sagt nichts darüber aus, ob tatsächlich eine Krankheit vorliegt, und er ist keine Diagnose.
Ab welchem Wert sollte ich fachliche Hilfe suchen?
Wenn Sie bei 16 oder mehr bleiben und die Zeit fürs Kontrollieren, Suchen und Rückversichern immer weiter wächst und den Alltag belastet, ziehen Sie eine Beratung in Betracht; ab 23 ist der Besuch bei einer Fachperson für psychische Gesundheit zu empfehlen. Neue oder anhaltende körperliche Beschwerden sollten allerdings zuerst ärztlich abgeklärt werden. Wenn die Untersuchungen immer wieder unauffällig sind und dieselbe Sorge dennoch zurückkehrt, ist das der Punkt, an dem die Hilfe der Angst gilt und nicht dem Körper.
Ich google ständig meine Symptome. Ist das schlimm?
Suchen verschafft kurze Erleichterung, doch Suchergebnisse überbetonen seltene schwere Krankheiten und nähren deshalb meist die Angst. Die Schleife aus Suchen zur Beruhigung, mehr Angst und erneutem Suchen wird oft Cyberchondrie genannt. Begrenzen Sie die Suche, zum Beispiel einmal täglich für 10 Minuten, und schreiben Sie Fragen stattdessen auf, um sie in der Praxis alle auf einmal zu stellen. Wenn Sie trotzdem nicht aufhören können, hilft eine Beratung, die an der Angst ansetzt.
Wie oft sollte ich diesen Test wiederholen?
Dieser Test fragt nach den letzten zwei Wochen, deshalb ist ein Abstand von zwei Wochen sinnvoll. Wenn Sie begonnen haben, Fertigkeiten im Umgang mit Sorgen zu üben, oder eine Beratung angefangen haben, zeigt eine Aufzeichnung alle 2-4 Wochen, ob der Wert sinkt. Achten Sie aber darauf, dass der Test nicht selbst zu einem weiteren Kontrollritual wird — halten Sie sich an den Rhythmus, den Sie festgelegt haben. Der gespeicherte Verlauf wird zum objektiven Beleg dafür, ob die Sorge wirklich nachlässt.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Diese Items hat Soundary in Anlehnung an Forschungsparadigmen zur Gesundheitsangst wie das Health Anxiety Inventory (HAI/Short Health Anxiety Inventory) von Salkovskis PM, Rimes KA, Warwick HMC & Clark DM (2002) entwickelt. Es handelt sich nicht um eine offizielle Fassung eines standardisierten Instruments; es ist ein Screening-Werkzeug, das nur der Orientierung dient.
Verwandte Tests
Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.