SoundaryPanikattacken-Test – kostenloser Selbsttest mit 9 Fragen
Neun Fragen zu plötzlichen Panikattacken, zur Erwartungsangst vor der nächsten Attacke und zum Vermeiden von Orten wie U-Bahn oder Aufzug. Dauert etwa zwei Minuten und zeigt Ihnen sofort Ihr Symptomniveau und konkrete nächste Schritte.
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Was enthalten ist
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- 공황 증상 총점
So werden die Werte gedeutet
공황 증상 총점
9개 문항(각 0~3점)의 합계로 0~27점 범위입니다. 점수가 높을수록 공황 발작 관련 증상, 예기불안, 회피 행동, 일상 기능의 어려움이 큰 것을 의미합니다. 아래 구간은 증상 빈도·강도의 이론적 논리에 따라 잠정 설정한 기준으로, 임상 타당화 전 참고용입니다.
0–6Pkt. · 정상 범위
현재 공황과 관련된 증상이 거의 보고되지 않았습니다. 규칙적인 수면과 운동, 카페인 조절 등 지금의 안정된 상태를 유지하는 생활 습관을 이어가 보세요.
7–13Pkt. · 경도
가벼운 수준의 공황 관련 불안 경향이 시사됩니다. 복식호흡·이완 훈련, 카페인 줄이기 같은 자기 관리로 조절될 수 있는 수준이지만, 갑작스러운 불안이 잦아지거나 피하는 장소가 늘어난다면 일정 간격을 두고 다시 점검해 보시길 권합니다.
14–20Pkt. · 중등도
중간 수준의 공황 증상과 예기불안·회피 경향의 가능성이 시사됩니다. 일상 기능에 영향을 주기 시작하는 단계일 수 있으므로, 정신건강 전문가와의 상담을 권장합니다.
21–27Pkt. · 심함
상당한 수준의 공황 증상과 회피, 일상 기능 저하의 가능성이 시사됩니다. 혼자 견디기보다는 정신건강의학과 등 전문가의 상담과 평가를 가급적 빨리 받아 보시길 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
Beispielfragen
- 1. 갑자기 심장이 몹시 빠르게 뛰거나 숨이 막히면서 강한 공포가 확 밀려온 적이 있었다.
- 2. 그런 급격한 불안이 몇 분 안에 최고조에 달해, 그 순간을 감당하기 어려울 만큼 괴로웠다.
- 3. "또 그런 일이 벌어지면 어쩌지" 하는 걱정이 머릿속을 떠나지 않았다.
- 4. 불안이 심해질 때 이러다 쓰러지거나, 미쳐 버리거나, 죽을 것 같다는 생각이 들었다.
지난 4주(약 한 달) 동안 자신의 경험과 가장 가까운 정도를 골라 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 결과가 정확해집니다.
Häufige Fragen
Kann dieser Selbsttest eine Panikstörung diagnostizieren?
Nein. Es ist ein Screening-Instrument, mit dem Sie Ihre jüngsten Erfahrungen durchgehen – das Ergebnis ist deshalb keine Diagnose. Für die Diagnose einer Panikstörung müssen Häufigkeit und Dauer der Symptome sowie andere Ursachen wie Schilddrüsenprobleme, Koffein oder Herzrhythmusstörungen betrachtet werden, und das gehört in ärztliche Hände.
Wie fühlt sich eine Panikattacke tatsächlich an?
Sie beginnt meist abrupt mit Herzrasen, Atemnot, Schwindel, Kribbeln in den Händen oder Schwitzen und erreicht ihren Höhepunkt innerhalb von etwa zehn Minuten. Oft kommt die Angst hinzu, zu sterben oder die Kontrolle zu verlieren; die Welle klingt jedoch meist innerhalb von 20 bis 30 Minuten von selbst ab.
Ab welchem Wert sollte ich ärztliche Hilfe suchen?
Einen absoluten Grenzwert gibt es nicht. Wenn Ihr Ergebnis jedoch im mittleren Bereich oder darüber liegt oder wenn die Attacken wiederkehren und Sie beginnen, U-Bahn, Aufzüge oder das Alleine-Ausgehen zu meiden, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Auch ein niedriger Wert verdient Beachtung, wenn Alltag oder Arbeit darunter leiden.
Wie oft sollte ich diesen Panik-Selbsttest wiederholen?
Alle zwei bis vier Wochen ist ein guter Rhythmus, um Veränderungen zu verfolgen. Wenn Sie in Behandlung oder Beratung sind, macht eine monatliche Aufzeichnung Fortschritte gut sichtbar. Täglich zu testen kann nach hinten losgehen: Es lenkt die Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen und verstärkt die Angst selbst.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.