Panikattacken-Test – kostenloser Selbsttest mit 9 Fragen

Der Test Paniksymptome (SPC-9) erfasst mit 9 Fragen panikbezogene Erfahrungen auf vier Ebenen: plötzliche Angst mit Herzrasen und Atemnot, die innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt erreicht, samt katastrophisierenden Gedanken in diesem Moment; die Erwartungsangst, also die Sorge, es könnte wieder passieren; Vermeidung, etwa von Orten, die man schwer verlassen kann, oder von Aktivitäten, die das Herz schneller schlagen lassen, sowie das Angewiesensein auf Begleitung oder beruhigende Gegenstände; und wie stark Arbeit, Studium und Beziehungen eingeschränkt sind. Sie bewerten jede Frage mit 0 bis 3 für die letzten 4 Wochen, der Gesamtwert reicht von 0 bis 27.

Diese Fragen hat Soundary in Anlehnung an die Konzepte der Panikstörung im DSM-5 neu formuliert; sie sind keine Übersetzung einer bestehenden standardisierten Skala. Da sie noch nicht klinisch validiert sind, sind auch die Bereiche vorläufig, nach der Logik von Häufigkeit und Stärke der Symptome festgelegt und als Orientierung gedacht. Der Zeitraum umfasst 4 Wochen, weil Panikattacken nicht unbedingt jede Woche auftreten. Sie wählen zwischen überhaupt nicht, manchmal, oft und fast immer, und meist dauert es etwa zwei Minuten.

Der Gesamtwert fällt in einen von vier Bereichen: 0–6 Normalbereich, 7–13 leicht, 14–20 mittelgradig und 21–27 schwer. Der leichte Bereich gilt als Niveau, das sich mit Selbstfürsorge wie Atem- und Entspannungsübungen oder weniger Koffein womöglich regulieren lässt; ab dem mittleren Bereich kann die Panik den Alltag bereits beeinträchtigen, weshalb ein Gespräch mit einer Fachperson empfohlen wird. Achten Sie auch darauf, welche Fragen hoch bewertet wurden. Selbst wenn Attacken selten sind, können hohe Werte bei der Vermeidung darauf hindeuten, dass Ihr Lebensradius schrumpft, weil Sie der Angst ausweichen.

Herzklopfen, Atemnot oder Schwindel können auch andere Ursachen als Panik haben, etwa Herz- oder Lungenerkrankungen oder eine Blutarmut. Sind diese Beschwerden neu für Sie oder treten sie mit Brustschmerzen auf, ist der erste Schritt eine ärztliche Abklärung körperlicher Ursachen. Dieses Ergebnis ist keine Diagnose, sondern eine Screening-Information, die Ihre Erfahrungen der letzten 4 Wochen ordnet; ob eine Panikstörung vorliegt, wird im Gespräch mit einer Fachärztin oder einem Facharzt geklärt. Wochen mit schlechtem Schlaf oder viel Stress können den Wert vorübergehend erhöhen.

Das DSM-5 beschreibt die Panikstörung als wiederkehrende, unerwartete Panikattacken, auf die anhaltende Sorge vor einer weiteren Attacke oder Verhaltensänderungen zu ihrer Vermeidung folgen. Deshalb fragt der SPC-9 nicht nur nach den Attacken, sondern auch nach Erwartungsangst, Vermeidung und Alltagsfunktion. Panik wird oft als Teufelskreis verstanden, in dem Körperempfindungen als Gefahrensignale gedeutet werden und diese Deutung die Angst weiter anheizt. Behandlungen, die an diesem Kreislauf ansetzen, etwa die kognitive Verhaltenstherapie, sind gut etabliert, und vielen Menschen geht es mit Unterstützung besser.

Da der Test 4 Wochen abdeckt, ist eine Wiederholung nach etwa einem Monat ein natürlicher Rhythmus. Wenn Sie Ihre Ergebnisse bei Soundary speichern, können Sie sie direkt mit den vorherigen vergleichen und so Veränderungen bemerken, etwa dass Sie weniger Orte meiden. Liegt Ihr Ergebnis im mittleren Bereich oder darüber, oder kehren Attacken wieder und fällt es zunehmend schwer, allein aus dem Haus zu gehen, ziehen Sie ein Gespräch mit einer Fachperson für psychische Gesundheit in Betracht. Ist Ihre Angst eher eine Sorge, die den ganzen Tag anhält, kann zusätzlich der Test Angst (GAD-7) hilfreich sein.