Unentschlossenheitstest — kostenloser 9-Fragen-Selbsttest

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Kostenlose Selbsteinschätzung zur Unentschlossenheit: ewig für die Wahl auf der Speisekarte brauchen, nach jeder Entscheidung zweifeln, Entscheidungen anderen überlassen. 9 Fragen zum letzten Monat, rund 3 Minuten, Gesamtwert 0-27 in vier Bereichen.

Was enthalten ist

Fragen: 9 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: Unentschlossenheit (Entscheidungsschwierigkeiten)

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Wann diese Selbsteinschätzung sinnvoll ist

Wenn die Wahl des Mittagessens zehn Minuten dauert, Artikel tagelang im Warenkorb liegen, während Sie vergleichen, Sie immer wieder durchspielen, ob eine andere Option besser gewesen wäre, und am Ende Freunde oder Familie bitten, für Sie zu wählen, dann ist es Zeit, sich die Unentschlossenheit anzusehen. Diese Selbsteinschätzung stellt neun Fragen zum langen Verharren vor Entscheidungen, zu Reue und Grübeln nach der Entscheidung und zur Gewohnheit, Entscheidungen an andere abzugeben – jeweils danach, wie häufig das im letzten Monat vorkam.

Sorgfältig zu entscheiden ist an sich kein Problem. Zum Problem wird es, wenn kleine Entscheidungen zu viel Energie kosten, Gelegenheiten verstreichen, während Sie aufschieben, und der Kopf auch nach der Entscheidung nicht zur Ruhe kommt. Unentschlossenheit ist oft mit Perfektionismus, Angst vor dem Scheitern, Ängstlichkeit und geringer Selbstwirksamkeit verflochten. Die Selbsteinschätzung ist hilfreich, wenn Sie vor einer großen Entscheidung wie Berufsweg, Jobwechsel oder Beziehung lange feststecken, wenn Reue nach der Wahl zur Gewohnheit geworden ist oder wenn es Sie ängstigt, ohne die Meinung anderer zu entscheiden. Die Fragen wurden von Soundary auf Basis veröffentlichter Forschung verfasst; sie sind weder Übersetzung noch Adaption einer standardisierten Skala, und das Ergebnis ist eine orientierende Selbsteinschätzung.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können

Sie beantworten 9 Fragen auf einer Skala von 0-3, insgesamt 0-27. 0-6 ist niedrig, 7-13 leicht, 14-20 mittel und 21-27 hoch. Ab 14 kommt es darauf an, die Angst rund um Entscheidungen zu bearbeiten und nicht die Entscheidungen selbst. Setzen Sie kleinen Entscheidungen Zeitgrenzen: dreißig Sekunden für die Speisekarte, ein Tag für den Online-Einkauf. Ist die Zeit um, wählen Sie, was im Moment besser wirkt, und gehen Sie weiter. Wiederholt geübt, entsteht so ein Entscheidungsmuskel.

Bei großen Entscheidungen schreiben Sie Ihre Kriterien auf, bevor Sie weitere Informationen sammeln. Wählen Sie die drei Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind, und vergleichen Sie jede Option nur daran; das endlose Abwägen hört auf. Ist das Grübeln nach der Entscheidung stark, notieren Sie in einer Zeile, warum Sie so entschieden haben, und lesen Sie es jedes Mal, wenn Reue aufkommt. Wenn Sie 21 Punkte oder mehr erreichen oder die Entscheidungsschwierigkeit immer wieder echte Verluste in Studium, Arbeit oder Beziehungen verursacht, können Angst, Depression oder zwanghafte Tendenzen dahinterstehen – dann ist ein Besuch in einer psychiatrischen Praxis sinnvoll. Prüfen Sie nach einem Monat erneut und ergänzen Sie die Tests zu Perfektionismus, Selbstwirksamkeit und Angst, um die Ursache einzugrenzen.

So werden die Werte gedeutet

Unentschlossenheit (Entscheidungsschwierigkeiten)

Hierbei werden die Neigung zum Aufschieben von Entscheidungen, Reue und wiederholtes Überprüfen nach Entscheidungen, die Abhängigkeit von der Meinung anderer sowie die Überforderung bei vielen Optionen untersucht. Ein höheres Ergebnis bedeutet, dass die Belastung während des Entscheidungsprozesses größer ist. Dies ist kein Charakterfehler, sondern ein Bereich, in dem Sie mit entsprechender Hilfe deutliche Erleichterung finden können.

0–6Pkt. · Niedrig — Entscheidungen fallen relativ leicht
Sie scheinen sich vor Entscheidungen nicht allzu sehr verunsichern zu lassen und treffen Ihre Urteile selbstständig. Vertrauen Sie weiterhin auf Ihre eigenen Maßstäbe und behalten Sie diese Art der Entscheidungsfindung bei.
7–13Pkt. · Leicht — Gelegentliches Zögern
Bei wichtigen Entscheidungen zögern Sie zwar manchmal, aber dies scheint Ihren Alltag nicht wesentlich zu beeinträchtigen. Es kann hilfreich sein, sich im Voraus Fristen für Entscheidungen zu setzen oder zu üben, die Auswahl auf zwei oder drei Optionen zu reduzieren.
14–20Pkt. · Mittelgradig — Entscheidungen fallen oft schwer
Wiederholtes Aufschieben, Überdenken und die Abhängigkeit von anderen könnten eine Belastung für Ihren Alltag darstellen. Versuchen Sie, anstelle einer „perfekten Entscheidung“ den Maßstab einer „ausreichend guten Entscheidung“ festzulegen. Wenn diese Beschwerden länger als ein paar Wochen anhalten, empfehlen wir Ihnen, mit einer Fachkraft darüber zu sprechen.
21–27Pkt. · Hoch — Zeit, Hilfe in Anspruch zu nehmen
Die Belastung während des Entscheidungsprozesses ist erheblich und könnte Ihren Alltag sowie Ihre innere Ruhe beeinträchtigen. Da solche Schwierigkeiten oft mit Angstzuständen, Depressionen oder zwanghaften Überprüfungsgewohnheiten einhergehen, empfehlen wir Ihnen eine Beratung durch eine Fachkraft für psychische Gesundheit. Dieses Ergebnis ist ein Screening zur Orientierung und keine Diagnose. Nutzen Sie es als Anlass, um Hilfe zu suchen, anstatt sich selbst die Schuld zu geben.

Beispielfragen

1. Ich schiebe Entscheidungen oft auf, weil ich mich nicht entscheiden kann, was ich wählen soll.
2. Selbst bei trivialen Entscheidungen wie der Wahl des Essens oder der Kleidung brauche ich lange.
3. Auch nach einer Entscheidung denke ich noch lange darüber nach, ob die andere Option besser gewesen wäre.
4. Ich überprüfe oder überdenke oft bereits getroffene Entscheidungen, um sicherzugehen, dass es die richtige Wahl war.

Bitte denken Sie daran, wie Sie sich im Allgemeinen während des letzten Monats verhalten haben. Wählen Sie die Antwort, die am besten beschreibt, wie sehr jede Aussage auf Sie zutrifft. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Denken Sie nicht zu lange nach und antworten Sie ganz spontan. Es dauert nur etwa 3 Minuten.

Häufige Fragen

Ab welchem Wert gilt Unentschlossenheit als hoch?

Beim Gesamtwert von 0-27 aus 9 Fragen ist 0-6 niedrig, 7-13 leicht, 14-20 mittel und 21-27 hoch. Ab 14 verbrauchen Zögern und Reue rund um Entscheidungen vermutlich einen guten Teil Ihrer Alltagsenergie; ab 21 lohnt es sich zu prüfen, ob Angst, Perfektionismus oder eine Depression dahinterstehen. Diese Bereiche sind Orientierungsgrenzen, die Soundary festgelegt hat, keine diagnostischen Kriterien.

Ist Entscheidungslähmung eine echte Erkrankung?

Entscheidungslähmung ist ein Alltagsausdruck, keine offizielle Diagnose. Unentschlossenheit ist eher ein Persönlichkeitsmerkmal, in schweren Fällen kann sie aber ein Gesicht einer Angststörung, einer Depression, zwanghafter Tendenzen oder von ADHS sein. Wenn Nichtentscheiden immer wieder echte Verluste in Studium, Arbeit oder Beziehungen verursacht oder Entscheidungen starke Angst oder Schlaflosigkeit auslösen, lohnt es sich, den Hintergrund mit einer Fachperson zu klären. Diese Selbsteinschätzung dient nur der Orientierung und hilft abzuschätzen, wie stark es Sie belastet.

Gibt es einen Weg, weniger unentschlossen zu werden?

Ja. Setzen Sie bei kleinen Entscheidungen eine Zeitgrenze und wählen Sie, wenn sie abgelaufen ist, was im Moment besser wirkt, und gehen Sie weiter; wiederholen Sie das oft. Definieren Sie bei großen Entscheidungen, statt mehr Informationen zu sammeln, die drei Kriterien, die Ihnen am wichtigsten sind, und vergleichen Sie nur daran – das endlose Abwägen hört auf. Eine Zeile darüber zu schreiben, warum Sie entschieden haben, hilft, wenn Reue auftaucht, und entscheidend ist, eine gut genug passende statt einer perfekten Wahl anzustreben.

Ist das eine standardisierte Skala zur Unentschlossenheit?

Nein. Der Test behandelt dasselbe Thema wie standardisierte Forschungsinstrumente, etwa die Frost Indecisiveness Scale, doch seine 9 Fragen sind eine orientierende Selbsteinschätzung, die Soundary auf Basis der veröffentlichten Fachliteratur entwickelt hat. Er teilt Konzepte wie Aufschieben der Entscheidung, Reue nach der Entscheidung und Entscheidungsvermeidung, doch Fragen und Wertebereiche unterscheiden sich – vergleichen Sie Ihr Ergebnis daher nicht mit standardisierten Werten. Das Ergebnis ist ein Ausgangspunkt, um über Ihre Entscheidungsgewohnheiten nachzudenken, keine Diagnose.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Selbsteinschätzungsfragen, die Soundary auf Basis der Konstrukte der Unentschlossenheitsforschung (Aufschieben der Entscheidung, Reue nach der Entscheidung, Entscheidungsvermeidung) zusammengestellt hat, darunter Frost, R. O., & Shows, D. L. (1993). The nature and measurement of compulsive indecisiveness. Behaviour Research and Therapy, 31(7), 683–692. Weder Übersetzung noch Adaption der Frost Indecisiveness Scale oder eines anderen standardisierten Instruments; ein Screening-Instrument, das nur der Orientierung dient.