Test auf chronisches Sorgen — 10 Fragen, kostenlos

Kostenloser Test zur Sorgenneigung mit 10 Fragen zu den letzten zwei Wochen: Zieht eine Sorge unaufhörlich die nächste nach sich? In etwa drei Minuten erhalten Sie einen Wert von 0-30, der zeigt, wie schwer sich das Sorgen abstellen lässt und wie stark es in den Alltag hineinreicht. Nutzen Sie ihn als ersten Schritt, um an der Sorgen-Gewohnheit zu arbeiten.

Kostenlos · Ergebnis sofort

Was enthalten ist

Fragen: 10 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: 걱정 성향 총점

Wann diese Prüfung sinnvoll ist

Er lohnt sich, wenn eine Sorge endet und sofort die nächste nachrückt, wenn Sie Szenarien für Dinge durchspielen, die vielleicht nie eintreten, oder wenn die Gedanken abends nicht aufhören und Sie sich hin und her wälzen. Wenn sich das Sorgen trotz aller Versuche nicht abstellen lässt, die Konzentration bei der Arbeit erschwert oder Ihr Umfeld sagt, Sie machten sich zu viele Sorgen, ist eine Zahl für Ihren Stand ein nützlicher erster Schritt.

Die 10 Items prüfen, ob sich das Sorgen in den letzten zwei Wochen zu einer Neigung verfestigt hat: wie oft es auftritt, wie schwer es zu steuern ist, die Gewohnheit, Szenarien durchzuspielen, Bemerkungen aus dem Umfeld sowie die Wirkung auf Konzentration und Schlaf. Die Items hat Soundary in Anlehnung an die Forschungsliteratur zum Sorgen selbst verfasst; sie teilen das Thema mit Standardinstrumenten wie dem Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), sind aber andere Items und weder Übersetzung noch Adaption eines Instruments.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können

Von 0-30 ist ein Wert von 0-7 der stabile Bereich: Sorgen sind da, lassen sich aber bei Bedarf beginnen und beenden. Ein Wert von 8-15 zeigt eine leichte Sorgenneigung; wer einige Tage lang notiert, wann die Sorgen hochkommen und worum sie kreisen, erkennt das Muster. Ein Wert von 16-22 zeigt eine häufige Sorgenneigung, die einen großen Teil des Tages einnimmt; hier kann es helfen, eine fünfzehnminütige „Sorgenzeit“ festzulegen, in der Sie Sorgen aufschreiben, und sie in der übrigen Zeit auf diesen Termin zu vertagen.

Ein Wert von 23-30 zeigt eine hohe Sorgenneigung, bei der sich das Sorgen kaum stoppen lässt und Konzentration und Schlaf leiden. Hält das wochenlang an und kommen körperliche Anspannung, Erschöpfung und Gereiztheit hinzu, prüfen Sie die Symptome mit dem Angst-Screening GAD-7 und sprechen Sie mit einer Psychiaterin, einem Psychiater oder einer Beratungsfachkraft; Sorgen sind ein Thema, das gut auf kognitive Verhaltenstherapie anspricht. Ein Abstand von zwei bis vier Wochen zwischen den Durchgängen ist passend, und in Kombination mit der Grübel-Skala (SRS), die auf die Vergangenheit gerichtete Gedanken erfasst, lässt sich erkennen, ob Ihr Denken eher in die Zukunft (Sorgen) oder in die Vergangenheit (Grübeln) neigt.

So werden die Werte gedeutet

걱정 성향 총점

만성적이고 통제하기 어려운 걱정이 얼마나 자주, 얼마나 폭넓게 나타나는지를 보여 주는 총점입니다. 점수가 높을수록 걱정하는 성향이 강함을 의미하며, 진단이 아닌 참고 지표로 살펴봐 주세요.

0–7Pkt. · 안정적인 편
걱정이 일상에 큰 부담을 주지 않고 잘 조절되는 편입니다. 지금의 편안한 마음 습관을 이어가 보세요. 시간이 지나 상황이 달라지면 다시 검사해 변화를 살펴보는 것도 좋습니다.
8–15Pkt. · 가벼운 걱정 경향
때때로 걱정이 떠오르지만 대체로 스스로 다룰 수 있는 수준입니다. 걱정이 몰려올 때 잠시 멈추고 호흡을 고르거나 생각을 적어 보는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 주기적으로 다시 확인해 보세요.
16–22Pkt. · 잦은 걱정 경향
걱정이 자주, 그리고 멈추기 어렵게 이어지는 편으로 보입니다. 일상과 휴식에 부담이 될 수 있으니 스트레스 관리나 이완 연습을 시도해 보고, 부담이 계속된다면 전문가와 이야기 나눠 보는 것을 부드럽게 권합니다.
23–30Pkt. · 높은 걱정 경향
걱정이 대부분의 시간 동안 폭넓게 이어져 일상과 마음의 여유에 상당한 부담이 될 수 있는 상태로 보입니다. 혼자 견디기보다 정신건강 전문가(정신건강의학과 등)와 상담해 보시길 따뜻하게 권합니다. 이 결과는 진단이 아니며, 시간을 두고 다시 검사해 변화를 함께 살펴보면 좋습니다.

Beispielfragen

1. 특별한 이유가 없어도 이런저런 걱정이 머릿속을 맴돌았다.
2. 한번 걱정이 시작되면 스스로 멈추기가 어려웠다.
3. 작은 일도 최악의 상황으로 번질까 봐 미리 걱정했다.
4. 걱정하지 않으려 애써도 마음이 쉽게 놓이지 않았다.

지난 2주 동안 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 생각하며, 가장 가까운 답을 하나씩 골라 주세요. 정답은 없으니 편안하게 응답해 주세요.

Häufige Fragen

Wie lese ich meinen Wert zur Sorgenneigung?

Jedes der 10 Items wird mit 0-3 bewertet, insgesamt 0-30 Punkte. Lesen Sie 0-7 als stabilen Bereich, 8-15 als leichte Neigung zum Sorgen, 16-22 als häufige Neigung zum Sorgen und 23-30 als starke Neigung zum Sorgen. Diese Bereiche sind eigene Referenzschwellen von Soundary für die Selbsteinschätzung, und ein hoher Wert bedeutet für sich genommen noch keine Angststörung.

Bedeutet viel Sorgen, dass ich eine Angststörung habe?

Sorgen gehören zum normalen Funktionieren jedes Menschen, und viel zu sorgen ist für sich genommen noch keine Angststörung. Wenn jedoch schwer kontrollierbare Sorgen an den meisten Tagen über sechs Monate oder länger anhalten, zusammen mit Anspannung, Erschöpfung, Konzentrationsproblemen und Schlafstörungen, kann eine Abklärung auf eine generalisierte Angststörung sinnvoll sein. Machen Sie in diesem Fall das Angst-Screening GAD-7 und sprechen Sie mit einer Fachperson.

Ist das der Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)?

Nein. Dies ist eine eigene Selbsteinschätzung von Soundary mit 10 Items (SWS). Der PSWQ ist eine standardisierte Skala mit 16 Items zum selben Thema, der Neigung zum Sorgen, aber die Items und Punktbereiche unterscheiden sich hier, und dieser Test fragt nach den letzten zwei Wochen. Ihr Wert hier lässt sich deshalb nicht mit den Cut-off-Werten des PSWQ vergleichen.

Womit fange ich an, wenn ich mir weniger Sorgen machen möchte?

Eine feste Zeit für Sorgen einzurichten wirkt besser, als sie abschaffen zu wollen. Legen Sie täglich fünfzehn Minuten „Sorgenzeit“ fest und schreiben Sie Sorgen nur dann auf; sortieren Sie sie anschließend in Dinge, bei denen Sie handeln können, und Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, und machen Sie aus den handhabbaren einen einzigen kleinen Schritt. Notieren Sie Sorgen vor dem Einschlafen, um sie beiseitezulegen, und wiederholen Sie den Test nach zwei bis vier Wochen, um die Veränderung zu sehen.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Items von Soundary auf Basis der veröffentlichten Literatur zum Sorgen verfasst; keine Übersetzung oder Adaption eines standardisierten Instruments. Ein repräsentatives Standardinstrument zum selben Thema ist der Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), doch Itemzahl, Items und Punktebereiche dieser Prüfung unterscheiden sich davon.