Test auf chronisches Sorgen — 10 Fragen, kostenlos
- Kostenlos
- 10 Fragen
- Ohne Anmeldung
- Ergebnis sofort
Kostenloser Test zur Sorgenneigung mit 10 Fragen zu den letzten zwei Wochen: Zieht eine Sorge unaufhörlich die nächste nach sich? In etwa drei Minuten erhalten Sie einen Wert von 0-30, der zeigt, wie schwer sich das Sorgen abstellen lässt und wie stark es in den Alltag hineinreicht. Nutzen Sie ihn als ersten Schritt, um an der Sorgen-Gewohnheit zu arbeiten.
Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- Gesamtpunktzahl der Sorgen-Neigung
Wann diese Prüfung sinnvoll ist
Er lohnt sich, wenn eine Sorge endet und sofort die nächste nachrückt, wenn Sie Szenarien für Dinge durchspielen, die vielleicht nie eintreten, oder wenn die Gedanken abends nicht aufhören und Sie sich hin und her wälzen. Wenn sich das Sorgen trotz aller Versuche nicht abstellen lässt, die Konzentration bei der Arbeit erschwert oder Ihr Umfeld sagt, Sie machten sich zu viele Sorgen, ist eine Zahl für Ihren Stand ein nützlicher erster Schritt.
Die 10 Items prüfen, ob sich das Sorgen in den letzten zwei Wochen zu einer Neigung verfestigt hat: wie oft es auftritt, wie schwer es zu steuern ist, die Gewohnheit, Szenarien durchzuspielen, Bemerkungen aus dem Umfeld sowie die Wirkung auf Konzentration und Schlaf. Die Items hat Soundary in Anlehnung an die Forschungsliteratur zum Sorgen selbst verfasst; sie teilen das Thema mit Standardinstrumenten wie dem Penn State Worry Questionnaire (PSWQ), sind aber andere Items und weder Übersetzung noch Adaption eines Instruments.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können
Von 0-30 ist ein Wert von 0-7 der stabile Bereich: Sorgen sind da, lassen sich aber bei Bedarf beginnen und beenden. Ein Wert von 8-15 zeigt eine leichte Sorgenneigung; wer einige Tage lang notiert, wann die Sorgen hochkommen und worum sie kreisen, erkennt das Muster. Ein Wert von 16-22 zeigt eine häufige Sorgenneigung, die einen großen Teil des Tages einnimmt; hier kann es helfen, eine fünfzehnminütige „Sorgenzeit“ festzulegen, in der Sie Sorgen aufschreiben, und sie in der übrigen Zeit auf diesen Termin zu vertagen.
Ein Wert von 23-30 zeigt eine hohe Sorgenneigung, bei der sich das Sorgen kaum stoppen lässt und Konzentration und Schlaf leiden. Hält das wochenlang an und kommen körperliche Anspannung, Erschöpfung und Gereiztheit hinzu, prüfen Sie die Symptome mit dem Angst-Screening GAD-7 und sprechen Sie mit einer Psychiaterin, einem Psychiater oder einer Beratungsfachkraft; Sorgen sind ein Thema, das gut auf kognitive Verhaltenstherapie anspricht. Ein Abstand von zwei bis vier Wochen zwischen den Durchgängen ist passend, und in Kombination mit der Grübel-Skala (SRS), die auf die Vergangenheit gerichtete Gedanken erfasst, lässt sich erkennen, ob Ihr Denken eher in die Zukunft (Sorgen) oder in die Vergangenheit (Grübeln) neigt.
So werden die Werte gedeutet
Gesamtpunktzahl der Sorgen-Neigung
Diese Gesamtpunktzahl zeigt, wie oft und wie umfassend chronische und schwer kontrollierbare Sorgen auftreten. Eine höhere Punktzahl bedeutet eine stärkere Neigung zum Sorgen. Bitte betrachten Sie dies als Referenzindikator und nicht als Diagnose.
0–7Pkt. · Eher stabil
Ihre Sorgen belasten Ihren Alltag nicht wesentlich und sind gut reguliert. Behalten Sie Ihre derzeitigen entspannten mentalen Gewohnheiten bei. Es ist auch gut, den Test später erneut durchzuführen, um Veränderungen zu beobachten, falls sich Ihre Situation ändert.
8–15Pkt. · Leichte Sorgen-Neigung
Gelegentlich tauchen Sorgen auf, aber sie sind meist auf einem Niveau, das Sie selbst bewältigen können. Wenn Sorgen aufkommen, kann es hilfreich sein, innezuhalten, tief durchzuatmen oder Ihre Gedanken aufzuschreiben. Überprüfen Sie dies regelmäßig erneut.
16–22Pkt. · Häufige Sorgen-Neigung
Es scheint, dass Ihre Sorgen häufig auftreten und schwer zu stoppen sind. Da dies Ihren Alltag und Ihre Erholung belasten kann, versuchen Sie es mit Stressmanagement oder Entspannungsübungen. Wenn die Belastung anhält, empfehlen wir Ihnen sanft, mit einem Fachmann zu sprechen.
23–30Pkt. · Hohe Sorgen-Neigung
Es scheint, dass Ihre Sorgen die meiste Zeit über andauern und eine erhebliche Belastung für Ihren Alltag und Ihre innere Ruhe darstellen. Wir empfehlen Ihnen wärmstens, sich an einen Experten für psychische Gesundheit (z. B. Psychiatrie) zu wenden, anstatt es alleine zu ertragen. Dieses Ergebnis ist keine Diagnose; es ist ratsam, den Test im Laufe der Zeit erneut durchzuführen, um Veränderungen gemeinsam zu beobachten.
Beispielfragen
- 1. Auch ohne besonderen Grund kreisten mir verschiedene Sorgen im Kopf herum.
- 2. Wenn das Sorgen einmal anfing, fiel es mir schwer, von selbst damit aufzuhören.
- 3. Ich habe mir im Voraus Sorgen gemacht, dass selbst kleine Dinge zum Schlimmsten führen könnten.
- 4. Auch wenn ich versuchte, mir keine Sorgen zu machen, konnte ich mich nicht leicht beruhigen.
Bitte denken Sie daran, wie oft jede Aussage in den letzten 2 Wochen auf Sie zutraf, und wählen Sie die jeweils passendste Antwort aus. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten, bitte antworten Sie ganz entspannt.
Häufige Fragen
Wie lese ich meinen Wert zur Sorgenneigung?
Jedes der 10 Items wird mit 0-3 bewertet, insgesamt 0-30 Punkte. Lesen Sie 0-7 als stabilen Bereich, 8-15 als leichte Neigung zum Sorgen, 16-22 als häufige Neigung zum Sorgen und 23-30 als starke Neigung zum Sorgen. Diese Bereiche sind eigene Referenzschwellen von Soundary für die Selbsteinschätzung, und ein hoher Wert bedeutet für sich genommen noch keine Angststörung.
Bedeutet viel Sorgen, dass ich eine Angststörung habe?
Sorgen gehören zum normalen Funktionieren jedes Menschen, und viel zu sorgen ist für sich genommen noch keine Angststörung. Wenn jedoch schwer kontrollierbare Sorgen an den meisten Tagen über sechs Monate oder länger anhalten, zusammen mit Anspannung, Erschöpfung, Konzentrationsproblemen und Schlafstörungen, kann eine Abklärung auf eine generalisierte Angststörung sinnvoll sein. Machen Sie in diesem Fall das Angst-Screening GAD-7 und sprechen Sie mit einer Fachperson.
Ist das der Penn State Worry Questionnaire (PSWQ)?
Nein. Dies ist eine eigene Selbsteinschätzung von Soundary mit 10 Items (SWS). Der PSWQ ist eine standardisierte Skala mit 16 Items zum selben Thema, der Neigung zum Sorgen, aber die Items und Punktbereiche unterscheiden sich hier, und dieser Test fragt nach den letzten zwei Wochen. Ihr Wert hier lässt sich deshalb nicht mit den Cut-off-Werten des PSWQ vergleichen.
Womit fange ich an, wenn ich mir weniger Sorgen machen möchte?
Eine feste Zeit für Sorgen einzurichten wirkt besser, als sie abschaffen zu wollen. Legen Sie täglich fünfzehn Minuten „Sorgenzeit“ fest und schreiben Sie Sorgen nur dann auf; sortieren Sie sie anschließend in Dinge, bei denen Sie handeln können, und Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, und machen Sie aus den handhabbaren einen einzigen kleinen Schritt. Notieren Sie Sorgen vor dem Einschlafen, um sie beiseitezulegen, und wiederholen Sie den Test nach zwei bis vier Wochen, um die Veränderung zu sehen.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Items von Soundary auf Basis der veröffentlichten Literatur zum Sorgen verfasst; keine Übersetzung oder Adaption eines standardisierten Instruments. Ein repräsentatives Standardinstrument zum selben Thema ist der Penn State Worry Questionnaire (Meyer, T. J., Miller, M. L., Metzger, R. L., & Borkovec, T. D. (1990). Development and validation of the Penn State Worry Questionnaire. Behaviour Research and Therapy, 28(6), 487–495), doch Itemzahl, Items und Punktebereiche dieser Prüfung unterscheiden sich davon.
Verwandte Tests
Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.