SoundaryEinsamkeitstest – kostenlos, 8 Items zu emotionaler und sozialer Einsamkeit
Ein kostenloser Selbsttest mit 8 Items zu emotionaler Einsamkeit, sozialer Einsamkeit und erlebter Isolation. Dauert etwa 2 Minuten und liefert einen Wert von 0 bis 24, eine verständliche Einordnung Ihres Bereichs und konkrete Schritte, um Verbindung wieder aufzubauen.
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Was enthalten ist
- Fragen
- 8 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 외로움 총점
So werden die Werte gedeutet
외로움 총점
0~24점. 정서적 외로움(친밀한 관계 결핍), 사회적 외로움(사회 연결망 결핍), 지각된 고립감을 합산한 점수로, 높을수록 지난 2주간 외로움 경험이 잦았음을 의미합니다. 구간 기준은 증상 빈도 논리에 따라 잠정 설정한 참고용 기준이며, 임상 진단 기준이 아닙니다.
0–5Pkt. · 안정
지난 2주간 외로움을 거의 경험하지 않았습니다. 현재의 대인관계와 연결감을 비교적 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 지금의 관계 습관을 이어가 보세요.
6–11Pkt. · 가벼운 외로움
때때로 외로움을 느끼는 수준입니다. 누구나 겪을 수 있는 정도이지만, 가까운 사람과의 연락이나 소속 활동을 조금 늘려보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정기적으로 재검사하여 변화를 지켜보세요.
12–17Pkt. · 중간 수준 외로움
외로움을 자주 경험하고 있을 가능성이 있습니다. 외로움이 지속되면 기분 저하나 수면 문제로 이어질 수 있으므로, 신뢰할 수 있는 사람과 마음을 나누고 규칙적인 사회 활동을 계획해 보세요. 기분 검사도 함께 점검해 보시길 권합니다.
18–24Pkt. · 높은 수준 외로움
상당한 외로움과 고립감을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 높은 외로움이 오래 지속되면 우울·불안 등의 어려움이 동반되는 경우가 많으므로, 정신건강 전문가 상담을 권장합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용 선별 결과입니다.
Beispielfragen
- 1. 속마음을 편하게 털어놓을 사람이 없다고 느꼈다.
- 2. 힘든 일이 생겨도 기댈 만한 사람이 떠오르지 않았다.
- 3. 사람들과 함께 있어도 마음은 혼자라고 느꼈다.
- 4. 나를 먼저 찾아주거나 연락해 주는 사람이 없다고 느꼈다.
지난 2주 동안, 아래와 같은 느낌이나 생각을 얼마나 자주 경험하셨는지 가장 가까운 것을 선택해 주세요. 정답은 없으며, 솔직하게 응답할수록 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen Einsamkeitswert?
Die Werte reichen von 0 bis 24. Grob gilt: 0-5 stabil, 6-11 leichte Einsamkeit, 12-17 mittel und 18 oder mehr hoch. Ein höherer Wert bedeutet lediglich, dass Sie sich in den letzten zwei Wochen häufiger einsam gefühlt haben. Das ist eine Orientierung aus einem Screening, keine Diagnose.
Was ist der Unterschied zwischen Einsamkeit und Depression?
Einsamkeit ist die Lücke zwischen den Beziehungen, die Sie sich wünschen, und denen, die Sie haben. Depression ist ein umfassenderer Zustand, der Stimmung, Schlaf, Appetit und Interesse betrifft. Beides überschneidet sich häufig, und anhaltende Einsamkeit erhöht das Risiko für eine Depression – deshalb ist zusätzlich ein PHQ-9-Selbsttest zur Depression sinnvoll.
Ab welchem Wert sollte ich über fachliche Hilfe nachdenken?
Sprechen Sie mit jemandem, wenn ein Wert von 12 oder höher länger als zwei Wochen anhält oder wenn schlechter Schlaf, Rückzug von anderen Menschen oder Mühe, durch den Tag zu kommen, hinzukommen. Bei 18 oder mehr oder bei Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, wenden Sie sich zeitnah an eine Fachperson für psychische Gesundheit.
Wie oft sollte ich diesen Einsamkeitstest wiederholen?
Alle zwei bis vier Wochen eignet sich gut. Einsamkeit schwankt stark mit Lebensveränderungen wie einem Umzug, einem Jobwechsel oder einer Trennung; wer den Test regelmäßig wiederholt, erkennt den Trend und sieht, welche sozialen Gewohnheiten wirklich helfen.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation – ein von Soundary selbst zusammengestellter 8-Item-Check (SLC) auf Basis des Konzepts, das emotionale von sozialer Einsamkeit unterscheidet; er dient vor der klinischen Validierung nur der Orientierung.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.