Einsamkeitstest – kostenlos, 8 Items zu emotionaler und sozialer Einsamkeit
- Kostenlos
- 8 Fragen
- Ohne Anmeldung
- Ergebnis sofort
Ein kostenloser Selbsttest mit 8 Items zu emotionaler Einsamkeit, sozialer Einsamkeit und erlebter Isolation. Dauert etwa 2 Minuten und liefert einen Wert von 0 bis 24, eine verständliche Einordnung Ihres Bereichs und konkrete Schritte, um Verbindung wieder aufzubauen.
Was enthalten ist
- Fragen
- 8 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- Einsamkeit Gesamtpunktzahl
Drei Seiten der Einsamkeit in 8 Fragen
Der Check Einsamkeit (SLC) ist ein Selbsttest mit 8 Fragen dazu, wie oft Sie sich in den letzten zwei Wochen einsam gefühlt haben. Jede Frage beantworten Sie mit „Gar nicht“ (0 Punkte), „Manchmal“ (1), „Oft“ (2) oder „Fast immer“ (3); das dauert etwa zwei Minuten. Es gibt keine richtigen Antworten – je ehrlicher Sie antworten, desto näher liegt das Ergebnis an Ihrer aktuellen Lage.
Die Fragen umfassen drei Stränge der Einsamkeit. Emotionale Einsamkeit zeigt sich etwa darin, niemanden zu haben, dem man sich anvertrauen oder auf den man sich in schweren Zeiten stützen kann; soziale Einsamkeit im Gefühl, dass sich niemand von selbst meldet oder es keine Gruppe gibt, in der man sich wohlfühlt und dazugehört; und wahrgenommene Isolation darin, sich selbst unter Menschen allein, vom Umfeld abgeschnitten oder von niemandem wirklich verstanden zu fühlen.
Ein einziger Gesamtwert von 0 bis 24
Die acht Fragen ergeben zusammen einen Wert von 0 bis 24: 0–5 wird als stabil angezeigt, 6–11 als leichte Einsamkeit, 12–17 als moderate und 18–24 als schwere Einsamkeit. Da die drei Stränge zu einem Wert zusammengefasst und nicht getrennt bewertet werden, hilft es, sich zu erinnern, welche Fragen Sie hoch beantwortet haben: So erkennen Sie, ob Ihnen gerade eher eine enge Beziehung oder ein breiteres Netz fehlt.
Einsamkeit ist nicht dasselbe wie Zeit allein. Man kann hoch abschneiden, obwohl man oft Menschen trifft, und niedrig, obwohl man recht zurückgezogen lebt. Der Wert kann außerdem vorübergehend steigen, wenn sich der Rhythmus der Beziehungen ändert, etwa kurz nach dem Wechsel an eine neue Schule oder Arbeitsstelle. Die Stufen sind vorläufige, an der Häufigkeit orientierte Richtwerte, keine klinischen Diagnosekriterien.
Ausgangspunkt: die Unterscheidung von Weiss
Dieser Check ist eine von Soundary selbst zusammengestellte Skala mit 8 Fragen, die auf der Unterscheidung von emotionaler und sozialer Einsamkeit nach Weiss (1973) beruht. Der Grundgedanke: Das Fehlen eines nahen Menschen und das Fehlen einer Gruppe, zu der man gehört, fühlen sich unterschiedlich an und lassen sich auf unterschiedliche Weise lindern. Es ist ein Orientierungswerkzeug ohne bisherige klinische Validierung und keine Diagnose.
Bei einer Wiederholung können Sie mit Ihrem früheren Ergebnis vergleichen und sehen, ob Ihre Bemühungen um Kontakt den Wert tatsächlich bewegt haben. Im Unterricht oder in der Forschung können Gruppen über einen Gruppenlink gemeinsam, anonym und ohne Anmeldung antworten. Bleibt der Wert hoch und geraten Schlaf oder Stimmung aus dem Gleichgewicht, sprechen Sie mit einer Fachperson für psychische Gesundheit. Wenn Sie Gedanken haben, nicht mehr leben zu wollen, wenden Sie sich sofort an den örtlichen Notdienst oder eine Krisenhotline.
So werden die Werte gedeutet
Einsamkeit Gesamtpunktzahl
0–24 Punkte. Dies ist die Summe aus emotionaler Einsamkeit (Mangel an engen Beziehungen), sozialer Einsamkeit (Mangel an sozialen Netzwerken) und wahrgenommener Isolation. Ein höherer Wert bedeutet, dass Einsamkeit in den letzten 2 Wochen häufiger erlebt wurde. Die Kategorien sind vorläufige Referenzwerte, die auf der Logik der Symptomhäufigkeit basieren, und stellen keine klinischen Diagnosekriterien dar.
0–5Pkt. · Stabil
Sie haben in den letzten 2 Wochen kaum Einsamkeit erlebt. Es scheint, als ob Sie Ihre aktuellen zwischenmenschlichen Beziehungen und Ihr Gefühl der Verbundenheit relativ gut aufrechterhalten. Behalten Sie Ihre derzeitigen Beziehungsgewohnheiten bei.
6–11Pkt. · Leichte Einsamkeit
Sie fühlen sich gelegentlich einsam. Dies ist ein Maß, das jeder erleben kann, aber es könnte hilfreich sein, den Kontakt zu nahestehenden Personen oder die Teilnahme an Gruppenaktivitäten etwas zu erhöhen. Überprüfen Sie sich regelmäßig, um Veränderungen zu beobachten.
12–17Pkt. · Moderate Einsamkeit
Es ist wahrscheinlich, dass Sie häufig Einsamkeit erleben. Wenn die Einsamkeit anhält, kann dies zu gedrückter Stimmung oder Schlafproblemen führen. Versuchen Sie, Ihre Gefühle mit einer vertrauenswürdigen Person zu teilen und regelmäßige soziale Aktivitäten zu planen. Wir empfehlen Ihnen, auch einen Stimmungstest durchzuführen.
18–24Pkt. · Schwere Einsamkeit
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie erhebliche Einsamkeit und Isolation erleben. Wenn starke Einsamkeit über einen längeren Zeitraum anhält, geht sie oft mit Schwierigkeiten wie Depressionen oder Angstzuständen einher. Daher wird eine Beratung durch eine Fachkraft für psychische Gesundheit empfohlen. Dieses Ergebnis dient nur als Referenz für ein Screening und stellt keine Diagnose dar.
Beispielfragen
- 1. Ich hatte das Gefühl, niemanden zu haben, dem ich mich anvertrauen kann.
- 2. Mir fiel niemand ein, auf den ich mich in schwierigen Zeiten stützen könnte.
- 3. Selbst in Gesellschaft anderer fühlte ich mich innerlich allein.
- 4. Ich hatte das Gefühl, dass niemand von sich aus den Kontakt zu mir sucht.
Bitte wählen Sie die Antwort aus, die am besten beschreibt, wie oft Sie in den letzten 2 Wochen die folgenden Gefühle oder Gedanken erlebt haben. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Je ehrlicher Sie antworten, desto genauer ist das Ergebnis.
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen Einsamkeitswert?
Die Werte reichen von 0 bis 24. Grob gilt: 0-5 stabil, 6-11 leichte Einsamkeit, 12-17 mittel und 18 oder mehr hoch. Ein höherer Wert bedeutet lediglich, dass Sie sich in den letzten zwei Wochen häufiger einsam gefühlt haben. Das ist eine Orientierung aus einem Screening, keine Diagnose.
Was ist der Unterschied zwischen Einsamkeit und Depression?
Einsamkeit ist die Lücke zwischen den Beziehungen, die Sie sich wünschen, und denen, die Sie haben. Depression ist ein umfassenderer Zustand, der Stimmung, Schlaf, Appetit und Interesse betrifft. Beides überschneidet sich häufig, und anhaltende Einsamkeit erhöht das Risiko für eine Depression – deshalb ist zusätzlich ein PHQ-9-Selbsttest zur Depression sinnvoll.
Ab welchem Wert sollte ich über fachliche Hilfe nachdenken?
Sprechen Sie mit jemandem, wenn ein Wert von 12 oder höher länger als zwei Wochen anhält oder wenn schlechter Schlaf, Rückzug von anderen Menschen oder Mühe, durch den Tag zu kommen, hinzukommen. Bei 18 oder mehr oder bei Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, wenden Sie sich zeitnah an eine Fachperson für psychische Gesundheit.
Wie oft sollte ich diesen Einsamkeitstest wiederholen?
Alle zwei bis vier Wochen eignet sich gut. Einsamkeit schwankt stark mit Lebensveränderungen wie einem Umzug, einem Jobwechsel oder einer Trennung; wer den Test regelmäßig wiederholt, erkennt den Trend und sieht, welche sozialen Gewohnheiten wirklich helfen.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation – ein von Soundary selbst zusammengestellter 8-Item-Check (SLC) auf Basis des Konzepts, das emotionale von sozialer Einsamkeit unterscheidet; er dient vor der klinischen Validierung nur der Orientierung.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.