Test zur Nikotinabhängigkeit — kostenlos, 8 Fragen, auch E-Zigarette

Kostenloser Selbsttest zur Nikotinabhängigkeit für Zigaretten und E-Zigaretten: Verlangen, die erste Zigarette nach dem Aufwachen, gescheiterte Reduktionsversuche und Entzugsreizbarkeit im letzten Monat. Acht Fragen, etwa drei Minuten, mit je 0-12 Punkten für Verlangen und Gewohnheit sowie für Kontrolle und Entzug.

Kostenlos · Ergebnis sofort

Was enthalten ist

Fragen: 8 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: 갈망과 사용 습관 · 조절의 어려움과 금단

Wann dieser Test sinnvoll ist

Wenn Sie innerhalb von dreißig Minuten nach dem Aufwachen zur Zigarette oder E-Zigarette greifen, wenn Kaffee, Mahlzeiten oder Getränke Ihre Hand ohne Nachdenken in Bewegung setzen oder wenn Reduktionsversuche nicht gehalten haben, ist es Zeit für eine Bestandsaufnahme. Dieser Test teilt die Nikotinabhängigkeit in zwei Bereiche auf, Verlangen und Gewohnheit sowie Kontrollprobleme und Entzug, und fragt, wie oft das jeweils im letzten Monat vorkam. Er gilt für Zigaretten ebenso wie für Liquid-E-Zigaretten und Tabakerhitzer.

Besonders nützlich ist er, wenn Sie ans Aufhören denken, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn wiederholte Misserfolge Ihr Zutrauen geschwächt haben, wenn der Wechsel zur E-Zigarette die Häufigkeit sogar erhöht hat oder wenn das Rauchen Ihre Gesundheit, Ihre Finanzen oder Ihre Familienbeziehungen zu belasten beginnt. Die Items hat Soundary in Anlehnung an publizierte Forschung zur Nikotinabhängigkeit verfasst; sie sind keine Übersetzung oder Adaptation einer standardisierten Skala, und das Ergebnis ist ein Selbsttest zur Orientierung, keine medizinische Diagnose.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können

Verlangen und Gewohnheit sowie Kontrollprobleme und Entzug umfassen je vier Items mit 0-12 Punkten: 0-2 ist so gut wie nichts, 3-5 leicht, 6-8 deutlich spürbar und 9-12 erheblich hoch. Ist Verlangen und Gewohnheit hoch, notieren Sie zunächst die Orte, Zeiten und Situationen, die das Verlangen auslösen, und verändern Sie sie eine nach der anderen. Ist Kontrolle und Entzug hoch, protokollieren Sie Ihre Tagesmenge und erkennen Sie an, dass Reizbarkeit und Unruhe beim Widerstehen die Reaktion Ihres Körpers auf Nikotin sind und kein Mangel an Willenskraft.

Liegt einer der Bereiche bei 9 oder darüber oder sind Sie allein bereits mehrfach gescheitert, ziehen Sie eine Raucherentwöhnungssprechstunde, eine Rauchertelefonberatung oder einen Psychiater in Betracht, wo Nikotinersatz, Medikamente und Beratung kombiniert werden können. Unterstützung erhöht die Erfolgsquote deutlich gegenüber dem Aufhören im Alleingang. Prüfen Sie rund um einen Aufhörversuch alle vier Wochen erneut, um zu beobachten, wie sich die Werte für Verlangen und Entzug bewegen, und lesen Sie den Test zusammen mit den Selbsttests zu Stress, Angst und Schlaf, um Phasen mit hohem Rückfallrisiko frühzeitig zu erkennen.

So werden die Werte gedeutet

갈망과 사용 습관

담배·전자담배를 향한 갈망의 세기와, 아침 첫 흡연이나 특정 상황에서 자동으로 손이 가는 습관의 정도를 살펴봅니다.

0–2Pkt. · 거의 없음
담배나 전자담배에 대한 갈망이 거의 나타나지 않았습니다. 지금의 편안한 상태를 그대로 이어가셔도 좋겠습니다.
3–5Pkt. · 가벼운 편
가끔 피우고 싶은 마음이 스칠 때가 있는 정도로 보입니다. 어떤 상황에서 생각이 나는지 적어 두면, 습관이 굳어지기 전에 조절하기 쉬워집니다.
6–8Pkt. · 눈에 띄는 편
갈망이 꽤 자주 찾아오고, 특정 상황에서 자동으로 손이 가는 흐름이 보입니다. 흡연 신호가 되는 장소·시간·상황을 하나씩 바꿔 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
9–12Pkt. · 상당히 높은 편
갈망이 일상의 흐름을 자주 흔들 만큼 강하게 나타나고 있습니다. 혼자 애쓰기보다 금연클리닉이나 정신건강의학과 등 전문가와 상의하시면 훨씬 수월하게 방법을 찾으실 수 있습니다. 이 결과는 참고용 선별 결과일 뿐, 진단이 아닙니다.

조절의 어려움과 금단

스스로 정한 양을 지키기 어려운 정도, 금연 시도의 좌절 경험, 참을 때 생기는 짜증·초조 같은 금단 반응을 살펴봅니다.

0–2Pkt. · 거의 없음
양을 조절하는 데 큰 어려움이 없고, 참을 때의 불편함도 거의 없었던 것으로 보입니다.
3–5Pkt. · 가벼운 편
가끔은 생각보다 많이 피우거나 참기 힘든 순간이 있었던 것 같습니다. 하루 개비 수를 기록해 두면 변화를 알아차리기 좋습니다.
6–8Pkt. · 눈에 띄는 편
줄이려는 마음과 실제 사용 사이의 간격이 자주 느껴지고, 참을 때 짜증이나 초조함이 올라오는 편입니다. 금연 상담 전화나 보건소 금연클리닉 같은 도움을 함께 활용해 보시면 좋겠습니다.
9–12Pkt. · 상당히 높은 편
조절이 뜻대로 되지 않고 금단으로 인한 불편이 뚜렷하게 나타나고 있습니다. 이는 의지의 문제라기보다 니코틴에 대한 몸의 반응일 수 있으니, 정신건강의학과나 금연클리닉 전문가와 상담해 약물·상담 지원을 함께 검토해 보시길 권합니다. 본 결과는 참고용 선별 결과이며 진단이 아닙니다.

Beispielfragen

1. 담배나 전자담배가 몹시 피우고 싶어서, 하던 일에 집중하기 어려웠다.
2. 아침에 잠에서 깬 뒤 30분 안에 담배나 전자담배를 찾았다.
3. 커피를 마실 때, 식사 후, 술자리처럼 특정 상황이 되면 별생각 없이 담배나 전자담배에 손이 갔다.
4. 몸이 좋지 않거나 피우기 어려운 자리인데도, 참지 못하고 담배나 전자담배를 피웠다.

지난 한 달(4주) 동안의 나를 떠올리며, 각 문항이 얼마나 자주 있었는지 가장 가까운 답을 골라 주세요. 정답과 오답은 없습니다. 담배나 전자담배를 사용하지 않으신다면 대부분의 문항에 '전혀 그렇지 않았다'로 답하시면 됩니다. 너무 오래 고민하지 마시고 떠오르는 대로 편하게 응답해 주세요.

Häufige Fragen

Wie interpretiere ich meinen Wert zur Nikotinabhängigkeit?

Sie beantworten 8 Items auf einer Skala von 0 bis 3, und zwei Bereiche, Verlangen und Gewohnheit sowie Kontrollprobleme und Entzug, umfassen je vier Items mit 0-12 Punkten. 0-2 ist so gut wie nichts, 3-5 leicht, 6-8 deutlich spürbar und 9-12 erheblich hoch. Nichtrauchende liegen meist nahe null. Der Wert ist keine Diagnose, sondern ein Maßstab für die Planung des Rauchstopps.

Ist das dasselbe wie der Fagerström-Test?

Nein. Der Fagerström Test for Nicotine Dependence ist ein standardisiertes Instrument mit sechs Items, das die Abhängigkeit über Zigaretten pro Tag, Zeit bis zur ersten Zigarette und ähnliche Items bewertet. Dieser Test behandelt dasselbe Thema, verwendet aber von Soundary entwickelte Items als Selbsttest zur Orientierung. Er teilt Konzepte wie das Rauchen am Morgen, Verlangen, gescheiterte Kontrolle und Entzug, doch Items und Wertebereiche unterscheiden sich, vergleichen Sie die beiden Werte daher nicht direkt.

Kann auch die E-Zigarette eine Nikotinabhängigkeit auslösen?

Ja. Sowohl Liquid-E-Zigaretten als auch Tabakerhitzer geben Nikotin ab, sodass Verlangen, Toleranz und Entzug genauso entstehen. Weil sie weniger riechen und drinnen leichter zu benutzen sind, steigt die Zahl der Anwendungen pro Tag oft sogar. Die Items dieses Tests fragen Zigaretten und E-Zigaretten gemeinsam ab, antworten Sie also aus Ihrer Erfahrung im letzten Monat, welches Produkt Sie auch nutzen.

Wie fange ich mit dem Aufhören an, und wann brauche ich professionelle Hilfe?

Legen Sie ein Datum für den Rauchstopp fest, listen Sie die Situationen auf, die das Verlangen auslösen, bereiten Sie für jede eine Ersatzhandlung vor und sagen Sie es Ihrem Umfeld. Erreicht einer der Bereiche 9 oder mehr Punkte oder sind Sie allein mehrfach gescheitert, erhöhen Nikotinpflaster oder -kaugummi, Medikamente und Beratung über eine Entwöhnungssprechstunde, eine Rauchertelefonberatung oder einen Psychiater Ihre Chancen erheblich. Prüfen Sie alle vier Wochen erneut, um die Veränderung zu verfolgen.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Selbsttest-Items, die Soundary in Anlehnung an die Konstrukte der Forschung zur Nikotinabhängigkeit (Zeit bis zur ersten Zigarette, Verlangen, gescheiterte Kontrolle, Entzug) zusammengestellt hat, darunter Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Keine Übersetzung oder Adaptation des Fagerström-Tests oder eines anderen standardisierten Instruments; ein Screening-Instrument, das nur zur Orientierung dient.