Test zur Nikotinabhängigkeit — kostenlos, 8 Fragen, auch E-Zigarette

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Kostenloser Selbsttest zur Nikotinabhängigkeit für Zigaretten und E-Zigaretten: Verlangen, die erste Zigarette nach dem Aufwachen, gescheiterte Reduktionsversuche und Entzugsreizbarkeit im letzten Monat. Acht Fragen, etwa drei Minuten, mit je 0-12 Punkten für Verlangen und Gewohnheit sowie für Kontrolle und Entzug.

Was enthalten ist

Fragen: 8 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: Verlangen und Nutzungsgewohnheiten · Schwierigkeiten bei der Kontrolle und Entzug

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Wann dieser Test sinnvoll ist

Wenn Sie innerhalb von dreißig Minuten nach dem Aufwachen zur Zigarette oder E-Zigarette greifen, wenn Kaffee, Mahlzeiten oder Getränke Ihre Hand ohne Nachdenken in Bewegung setzen oder wenn Reduktionsversuche nicht gehalten haben, ist es Zeit für eine Bestandsaufnahme. Dieser Test teilt die Nikotinabhängigkeit in zwei Bereiche auf, Verlangen und Gewohnheit sowie Kontrollprobleme und Entzug, und fragt, wie oft das jeweils im letzten Monat vorkam. Er gilt für Zigaretten ebenso wie für Liquid-E-Zigaretten und Tabakerhitzer.

Besonders nützlich ist er, wenn Sie ans Aufhören denken, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wenn wiederholte Misserfolge Ihr Zutrauen geschwächt haben, wenn der Wechsel zur E-Zigarette die Häufigkeit sogar erhöht hat oder wenn das Rauchen Ihre Gesundheit, Ihre Finanzen oder Ihre Familienbeziehungen zu belasten beginnt. Die Items hat Soundary in Anlehnung an publizierte Forschung zur Nikotinabhängigkeit verfasst; sie sind keine Übersetzung oder Adaptation einer standardisierten Skala, und das Ergebnis ist ein Selbsttest zur Orientierung, keine medizinische Diagnose.

Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können

Verlangen und Gewohnheit sowie Kontrollprobleme und Entzug umfassen je vier Items mit 0-12 Punkten: 0-2 ist so gut wie nichts, 3-5 leicht, 6-8 deutlich spürbar und 9-12 erheblich hoch. Ist Verlangen und Gewohnheit hoch, notieren Sie zunächst die Orte, Zeiten und Situationen, die das Verlangen auslösen, und verändern Sie sie eine nach der anderen. Ist Kontrolle und Entzug hoch, protokollieren Sie Ihre Tagesmenge und erkennen Sie an, dass Reizbarkeit und Unruhe beim Widerstehen die Reaktion Ihres Körpers auf Nikotin sind und kein Mangel an Willenskraft.

Liegt einer der Bereiche bei 9 oder darüber oder sind Sie allein bereits mehrfach gescheitert, ziehen Sie eine Raucherentwöhnungssprechstunde, eine Rauchertelefonberatung oder einen Psychiater in Betracht, wo Nikotinersatz, Medikamente und Beratung kombiniert werden können. Unterstützung erhöht die Erfolgsquote deutlich gegenüber dem Aufhören im Alleingang. Prüfen Sie rund um einen Aufhörversuch alle vier Wochen erneut, um zu beobachten, wie sich die Werte für Verlangen und Entzug bewegen, und lesen Sie den Test zusammen mit den Selbsttests zu Stress, Angst und Schlaf, um Phasen mit hohem Rückfallrisiko frühzeitig zu erkennen.

So werden die Werte gedeutet

Verlangen und Nutzungsgewohnheiten

Untersucht die Intensität des Verlangens nach Zigaretten/E-Zigaretten sowie das Ausmaß der Gewohnheit, wie z. B. das erste Rauchen am Morgen oder der automatische Griff zur Zigarette in bestimmten Situationen.

0–2Pkt. · Fast nicht vorhanden
Es zeigte sich fast kein Verlangen nach Zigaretten oder E-Zigaretten. Sie können diesen entspannten Zustand gerne so beibehalten.
3–5Pkt. · Leicht
Es scheint, dass Sie gelegentlich den flüchtigen Wunsch verspüren zu rauchen. Wenn Sie sich notieren, in welchen Situationen dieser Gedanke aufkommt, fällt es leichter, dies zu kontrollieren, bevor es zur festen Gewohnheit wird.
6–8Pkt. · Auffällig
Das Verlangen tritt recht häufig auf, und es zeigt sich eine Tendenz, in bestimmten Situationen automatisch zur Zigarette zu greifen. Es kann hilfreich sein, die Orte, Zeiten oder Situationen, die als Auslöser fürs Rauchen dienen, nach und nach zu verändern.
9–12Pkt. · Ziemlich hoch
Das Verlangen ist so stark, dass es häufig Ihren Alltag stört. Anstatt sich alleine abzumühen, können Sie viel leichter Wege finden, wenn Sie sich an Experten wie eine Raucherentwöhnungsklinik oder einen Psychiater wenden. Dieses Ergebnis ist nur ein Screening zur Orientierung und keine Diagnose.

Schwierigkeiten bei der Kontrolle und Entzug

Untersucht, wie schwer es fällt, sich an selbst festgelegte Mengen zu halten, Erfahrungen mit gescheiterten Aufhörversuchen sowie Entzugssymptome wie Reizbarkeit und Unruhe beim Versuch, nicht zu rauchen.

0–2Pkt. · Fast nicht vorhanden
Es scheint, dass Sie keine großen Schwierigkeiten haben, die Menge zu kontrollieren, und auch kaum Unbehagen verspüren, wenn Sie auf das Rauchen verzichten.
3–5Pkt. · Leicht
Es scheint, dass Sie manchmal mehr geraucht haben als beabsichtigt oder Momente hatten, in denen es schwerfiel, sich zurückzuhalten. Es ist hilfreich, die tägliche Anzahl der Zigaretten zu notieren, um Veränderungen besser wahrzunehmen.
6–8Pkt. · Auffällig
Es gibt oft eine Diskrepanz zwischen dem Wunsch zu reduzieren und dem tatsächlichen Konsum, und beim Verzicht treten Reizbarkeit oder Unruhe auf. Es wäre gut, Hilfsangebote wie eine Telefonberatung zur Raucherentwöhnung oder eine entsprechende Klinik im Gesundheitsamt in Anspruch zu nehmen.
9–12Pkt. · Ziemlich hoch
Die Kontrolle gelingt nicht wie gewünscht, und es zeigen sich deutliche Beschwerden durch Entzug. Dies ist weniger eine Frage der Willenskraft als vielmehr eine körperliche Reaktion auf Nikotin. Wir empfehlen, sich von Experten in der Psychiatrie oder einer Raucherentwöhnungsklinik beraten zu lassen und medikamentöse sowie therapeutische Unterstützung in Betracht zu ziehen. Dieses Ergebnis ist ein Screening zur Orientierung und keine Diagnose.

Beispielfragen

1. Ich hatte so starkes Verlangen nach einer Zigarette oder E-Zigarette, dass es mir schwerfiel, mich auf meine Aufgaben zu konzentrieren.
2. Ich habe innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen nach einer Zigarette oder E-Zigarette gegriffen.
3. In bestimmten Situationen, wie beim Kaffeetrinken, nach dem Essen oder beim Alkoholkonsum, habe ich unbewusst zur Zigarette oder E-Zigarette gegriffen.
4. Obwohl ich mich unwohl fühlte oder es an dem Ort unpassend war, konnte ich mich nicht zurückhalten und habe geraucht oder gedampft.

Denken Sie an sich selbst im vergangenen Monat (4 Wochen) und wählen Sie die Antwort, die am besten beschreibt, wie oft jede Situation aufgetreten ist. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Wenn Sie keine Zigaretten oder E-Zigaretten konsumieren, können Sie die meisten Fragen mit 'Überhaupt nicht' beantworten. Denken Sie nicht zu lange nach und antworten Sie ganz spontan.

Häufige Fragen

Wie interpretiere ich meinen Wert zur Nikotinabhängigkeit?

Sie beantworten 8 Items auf einer Skala von 0 bis 3, und zwei Bereiche, Verlangen und Gewohnheit sowie Kontrollprobleme und Entzug, umfassen je vier Items mit 0-12 Punkten. 0-2 ist so gut wie nichts, 3-5 leicht, 6-8 deutlich spürbar und 9-12 erheblich hoch. Nichtrauchende liegen meist nahe null. Der Wert ist keine Diagnose, sondern ein Maßstab für die Planung des Rauchstopps.

Ist das dasselbe wie der Fagerström-Test?

Nein. Der Fagerström Test for Nicotine Dependence ist ein standardisiertes Instrument mit sechs Items, das die Abhängigkeit über Zigaretten pro Tag, Zeit bis zur ersten Zigarette und ähnliche Items bewertet. Dieser Test behandelt dasselbe Thema, verwendet aber von Soundary entwickelte Items als Selbsttest zur Orientierung. Er teilt Konzepte wie das Rauchen am Morgen, Verlangen, gescheiterte Kontrolle und Entzug, doch Items und Wertebereiche unterscheiden sich, vergleichen Sie die beiden Werte daher nicht direkt.

Kann auch die E-Zigarette eine Nikotinabhängigkeit auslösen?

Ja. Sowohl Liquid-E-Zigaretten als auch Tabakerhitzer geben Nikotin ab, sodass Verlangen, Toleranz und Entzug genauso entstehen. Weil sie weniger riechen und drinnen leichter zu benutzen sind, steigt die Zahl der Anwendungen pro Tag oft sogar. Die Items dieses Tests fragen Zigaretten und E-Zigaretten gemeinsam ab, antworten Sie also aus Ihrer Erfahrung im letzten Monat, welches Produkt Sie auch nutzen.

Wie fange ich mit dem Aufhören an, und wann brauche ich professionelle Hilfe?

Legen Sie ein Datum für den Rauchstopp fest, listen Sie die Situationen auf, die das Verlangen auslösen, bereiten Sie für jede eine Ersatzhandlung vor und sagen Sie es Ihrem Umfeld. Erreicht einer der Bereiche 9 oder mehr Punkte oder sind Sie allein mehrfach gescheitert, erhöhen Nikotinpflaster oder -kaugummi, Medikamente und Beratung über eine Entwöhnungssprechstunde, eine Rauchertelefonberatung oder einen Psychiater Ihre Chancen erheblich. Prüfen Sie alle vier Wochen erneut, um die Veränderung zu verfolgen.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Selbsttest-Items, die Soundary in Anlehnung an die Konstrukte der Forschung zur Nikotinabhängigkeit (Zeit bis zur ersten Zigarette, Verlangen, gescheiterte Kontrolle, Entzug) zusammengestellt hat, darunter Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. Keine Übersetzung oder Adaptation des Fagerström-Tests oder eines anderen standardisierten Instruments; ein Screening-Instrument, das nur zur Orientierung dient.