Zwangsstörungs-Test – kostenloser Selbsttest mit 12 Items

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Prüfen Sie mit 12 Items wiederkehrende Zwangsgedanken und Zwangshandlungen wie Waschen, Kontrollieren und Ordnen in den letzten 2 Wochen. Dauert etwa 3 Minuten und liefert einen Gesamtwert (0 bis 36), eine verständliche Einordnung Ihres Bereichs und Hinweise, wann Hilfe sinnvoll ist.

Was enthalten ist

Fragen: 12 Items
Preis: Kostenlos
Gemessene Bereiche: Zwangssymptom-Score

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Was die 12 Fragen des OCD-Checks erfassen

Der Test Zwangsstörung (OCD) betrachtet mit 12 Fragen zwei Dinge zugleich. Erstens die Art der Symptome: Waschen aus Angst vor Verschmutzung, Kontrollieren von Schlössern oder Gas, Ordnen, bis es sich genau richtig anfühlt, unangenehme Gedanken oder Bilder, die sich schwer abschütteln lassen, innerliches Zählen oder Wiederholen von Formeln, nichts wegwerfen können, erledigte Arbeit immer wieder durchsehen und dieselbe Frage stellen, um sich zu beruhigen. Zweitens, wie schwer diese Symptome auf Ihrem Alltag lasten.

Diese Last wird daran gemessen, ob Sie wegen der Symptome Orte oder Situationen meiden, ob sie insgesamt 1 Stunde oder mehr am Tag beanspruchen, ob Sie trotz Versuchen aufzuhören wegen der aufsteigenden Angst doch weitermachen und ob sie Arbeit, Studium oder Beziehungen beeinträchtigen. Bei jeder Frage wählen Sie für die letzten zwei Wochen: nie (0), an einigen Tagen (1), an mehr als der Hälfte der Tage (2) oder fast jeden Tag (3); die 12 Antworten ergeben 0 bis 36. Soundary hat die Fragen in Anlehnung an die Symptomdimensionen der Zwangsstörung im DSM-5 selbst zusammengestellt, und meist dauert es etwa drei Minuten.

Wert und Symptommuster zusammen lesen

Der Gesamtwert gliedert sich in 0–9 Normalbereich, 10–17 leicht, 18–26 mittelgradig und 27–36 schwer. Diese Bereiche sind vorläufig und beruhen auf der durchschnittlichen Häufigkeit pro Frage, also darauf, ob der Durchschnitt über an einigen Tagen (1) oder an mehr als der Hälfte der Tage (2) hinausgeht; da der Test noch nicht klinisch validiert ist, dienen sie der Orientierung. Soundary gibt einen einzigen Gesamtwert statt getrennter Teilskalen aus. Ein Blick darauf, welche Fragen auf der Ergebnisseite hoch waren, zeigt daher, ob Ihre Symptome eher zum Kontrollieren, Ordnen oder zu aufdringlichen Gedanken neigen.

Die letzten drei Fragen zu Zeitaufwand, Schwierigkeiten aufzuhören und Beeinträchtigung des Alltags verdienen besondere Aufmerksamkeit. Auch wenn Sie nur wenige Symptomarten angegeben haben, können hohe Antworten hier bedeuten, dass der Alltag bereits recht belastet ist. Wiederholte Handlungen lindern die Angst im Moment, halten die Symptome aber auf Dauer eher aufrecht. In stressigen Phasen steigen die Werte leicht an, notieren Sie sich also auch, was damals los war. Dieses Ergebnis ist eine Screening-Information, keine Diagnose.

Hintergrund von Zwangssymptomen und erneute Überprüfung

Das DSM-5 beschreibt die Zwangsstörung anhand von Zwangsgedanken, unerwünschten Gedanken oder Impulsen, die immer wiederkehren, und Zwangshandlungen, die wiederholt werden, um die dadurch entstehende Angst zu verringern. Da sich die Inhalte von Mensch zu Mensch unterscheiden, werden die Symptome oft in Dimensionen wie Verschmutzung, Kontrollieren, Symmetrie und Ordnen sowie aufdringliche Gedanken eingeteilt, während die Schwierigkeit, sich von Dingen zu trennen, auch als eigenständige verwandte Störung gilt. Soundary hat seine 12 Fragen entwickelt, um diese Dimensionen ausgewogen abzudecken; sie stammen aus keiner bestimmten standardisierten Skala.

Zwangssymptome schwanken mit dem Stress, deshalb ist es sinnvoll, den Test alle paar Wochen zu wiederholen und den Verlauf zu verfolgen. Wenn Sie Ihre Ergebnisse bei Soundary speichern, können Sie sie direkt mit den vorherigen vergleichen. Bleiben Sie im mittleren Bereich oder darüber, oder haben wiederholte Handlungen Ihr Leben spürbar eingeengt, wird ein Gespräch mit einer Fachperson für psychische Gesundheit empfohlen. Für diese Symptome gibt es gut etablierte Behandlungen, etwa die kognitive Verhaltenstherapie mit Exposition und Reaktionsverhinderung, Hilfe zu suchen bringt Sie der Genesung also näher, als es allein auszuhalten.

So werden die Werte gedeutet

Zwangssymptom-Score

Dies ist die Gesamtpunktzahl der 12 Fragen (0-36 Punkte). Eine höhere Punktzahl bedeutet, dass Sie in den letzten 2 Wochen häufiger Zwangsgedanken und Zwangshandlungen erlebt haben. Die Kriterien für die Bereiche sind vorläufige Richtwerte, die auf der durchschnittlichen Häufigkeit pro Frage basieren (gelegentlich = 1 Punkt, mehr als die Hälfte = 2 Punkte), und dienen vor der klinischen Validierung nur als Referenz.

0–9Pkt. · Normalbereich
Zwangsgedanken oder wiederholte Handlungen sind kaum vorhanden oder beeinträchtigen den Alltag nicht. Jeder verspürt gelegentlich den Drang, etwas zu kontrollieren oder zu ordnen, und derzeit scheinen keine besonderen Maßnahmen erforderlich zu sein. Überprüfen Sie dies regelmäßig, um Veränderungen zu beobachten.
10–17Pkt. · Leichte Ausprägung
Sie neigen dazu, gelegentlich Zwangsgedanken oder wiederholte Handlungen zu erleben. Auch wenn Ihr Alltag noch nicht stark beeinträchtigt ist, sollten Sie beobachten, ob die Zeit, die Sie mit Kontrollieren, Waschen, Ordnen usw. verbringen, zunimmt. Stressmanagement und ein geregelter Tagesablauf sind hilfreich. Wenn das Unbehagen zunimmt, ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren.
18–26Pkt. · Mittelschwere Ausprägung
Es ist wahrscheinlich, dass Sie häufig Zwangsgedanken und Zwangshandlungen erleben, was zu einem Zeitverlust oder einer Beeinträchtigung des Alltags führt. Wiederholte Handlungen verringern zwar die momentane Angst, neigen aber langfristig dazu, die Symptome aufrechtzuerhalten. Eine Beratung durch einen Spezialisten, wie z. B. in der Psychiatrie, wird empfohlen.
27–36Pkt. · Schwere Ausprägung
Zwangsgedanken und wiederholte Handlungen treten fast täglich auf, und es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Alltag erheblich beeinträchtigt ist. Obwohl dieser Test allein keine Diagnose stellen kann, deutet er auf erhebliche zwangsbedingte Schwierigkeiten hin. Daher wird empfohlen, so bald wie möglich einen Spezialisten, wie z. B. einen Facharzt für Psychiatrie, aufzusuchen. Kognitive Verhaltenstherapie (Exposition mit Reaktionsverhinderung) und medikamentöse Behandlung sind gut etablierte und wirksame Therapiemethoden.

Beispielfragen

1. Wenn ich dachte, mit Keimen oder Schmutz in Berührung gekommen zu sein, habe ich mich wiederholt gewaschen oder desinfiziert, bis das unangenehme Gefühl verschwand.
2. Obwohl ich bereits kontrolliert hatte, ob Türen verschlossen oder Gas und Strom ausgeschaltet waren, fühlte ich mich nicht beruhigt und ging zurück, um erneut nachzusehen.
3. Wenn die Position oder Anordnung von Gegenständen nicht "genau stimmte", fühlte ich mich unwohl und musste meine Tätigkeit unterbrechen, um sie zu richten.
4. Ungewollte, unangenehme Gedanken oder Bilder (z. B. die Vorstellung, dass jemand verletzt wird) tauchten plötzlich auf und waren schwer loszuwerden.

Bitte wählen Sie die Antwort, die am besten beschreibt, wie oft Sie in den letzten 2 Wochen die folgenden Erfahrungen gemacht haben. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Je ehrlicher Sie antworten, desto genauer wird das Ergebnis sein.

Häufige Fragen

Wie interpretiere ich meinen Wert im Zwangs-Selbsttest?

Jedes der 12 Items wird danach bewertet, wie oft es in den letzten 2 Wochen vorkam – von 0 (überhaupt nicht) bis 3 (fast jeden Tag). Das Ergebnis ist ein einziger Gesamtwert von 0 bis 36, ohne Teilskalen: 0–9 Normalbereich, 10–17 leichte, 18–26 mittelschwere und 27–36 schwere Ausprägung. Diese Bereiche sind vorläufige Schwellen, die Soundary aus der Symptomhäufigkeit abgeleitet hat. Wichtiger als die Zahl ist, wie stark die Gedanken oder Rituale den Alltag beeinträchtigen.

Was unterscheidet Penibelsein von einer Zwangsstörung?

Penibel zu sein, ist etwas, das Sie selbst wählen, und damit aufzuhören belastet Sie nicht. Zwangssymptome bestehen aus unerwünschten, aufdringlichen Gedanken und wiederholten Handlungen, die die Angst lindern sollen, verbunden mit starkem Leidensdruck, wenn Sie sich ihnen widersetzen. Wenn es täglich mehr als eine Stunde kostet oder Arbeit und Beziehungen stört, lohnt sich eine Abklärung.

Ab welchem Wert sollte ich fachliche Hilfe suchen?

Kein einzelner Punktwert ist eine Überweisungsregel. Die Ergebniserklärung dieses Tests empfiehlt ab einem Gesamtwert von 18 (mittelschwere Ausprägung) ein Gespräch mit einer Fachperson für psychische Gesundheit und ab 27 (schwere Ausprägung) möglichst bald. Unabhängig vom Wert gilt dasselbe, wenn Rituale täglich mehr als eine Stunde beanspruchen, Sie sie nicht stoppen können oder Studium, Beruf oder Beziehungen leiden. Dies ist ein Screening-Instrument, keine Diagnose.

Wie oft sollte ich diesen Test wiederholen?

Alle 2 bis 4 Wochen reicht in der Regel. Zwangssymptome schwanken mit dem Stress, tägliches Testen erfasst deshalb vor allem Rauschen. Wenn Sie in Beratung oder in einer Verhaltenstherapie sind, zeigt eine Aufzeichnung etwa einmal im Monat, wie sich Gesamtwert und Bereich mit der Zeit verändern.

Quellen

Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). – 12 von Soundary selbst entwickelte Items in Anlehnung an die Zwangssymptom-Dimensionen des DSM-5 (Kontamination, Kontrollieren, Ordnung/Symmetrie, aufdringliche Gedanken, Horten); sie sind keine Übersetzung einer standardisierten Skala. Die Punktebereiche sind vorläufig und dienen vor der klinischen Validierung nur der Orientierung.