SoundarySmartphone-Sucht-Test – SAS-SV kostenlos, 10 Fragen
Prüfen Sie mit 10 kurzen Fragen, wie schwer es Ihnen fällt, Ihre Smartphone-Nutzung zu steuern. Dauert etwa 2 Minuten und liefert einen Risikowert für Überabhängigkeit, mögliche Folgen für Schlaf, Konzentration und Alltag sowie praktische Tipps zum Reduzieren.
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Was enthalten ist
- Fragen
- 10 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- 스마트폰 과의존 위험도
So werden die Werte gedeutet
스마트폰 과의존 위험도
스마트폰 과의존(중독) 위험 수준을 나타내는 척도입니다 (10-60점). 원 연구의 절단점은 남자 31점 이상, 여자 33점 이상입니다.
0–30Pkt. · 정상 사용
스마트폰 과의존 위험 절단점(남 31점, 여 33점) 미만으로, 정상 사용 범위에 해당합니다.
31–32Pkt. · 경계 구간(성별에 따라 위험)
원 연구의 남자 절단점(31점) 이상, 여자 절단점(33점) 미만 구간입니다. 남성이라면 스마트폰 과의존 위험군에 해당할 수 있으므로 사용 습관 점검을 권장합니다.
33–60Pkt. · 스마트폰 과의존 위험
남녀 공통으로 절단점(여 33점) 이상에 해당하여 스마트폰 과의존(중독) 위험군으로 분류됩니다. 사용 습관 조절과 필요 시 전문가 상담을 권장합니다.
Beispielfragen
- 1. 스마트폰 사용 때문에 계획해 둔 일을 하지 못한다
- 2. 스마트폰 사용 때문에 수업 시간, 과제, 또는 일을 할 때 집중하기 어렵다
- 3. 스마트폰을 사용할 때 손목이나 뒷목에 통증을 느낀다
- 4. 스마트폰이 없으면 견딜 수 없을 것 같다
각 문항을 읽고 평소 자신의 스마트폰 사용 모습에 얼마나 해당하는지 선택해주세요
Häufige Fragen
Wie interpretiere ich meinen SAS-SV-Wert?
Jedes der 10 Items wird mit 1 bis 6 bewertet, insgesamt also 10 bis 60 Punkte. Je höher der Gesamtwert, desto schwerer fällt die Steuerung der Nutzung. Die Originalstudie schlug Grenzwerte von 31 für Männer und 33 für Frauen vor; das sind jedoch Warnsignale aus einem Screening und keine Diagnose.
Ab welchem Wert sollte ich professionelle Hilfe suchen?
Beurteilen Sie es nach den Auswirkungen, nicht allein nach der Zahl. Wenn Schlafmangel anhält, Arbeit, Studium oder Beziehungen leiden und wiederholte Versuche zu reduzieren scheitern, lohnt sich unabhängig vom Punktwert ein Gespräch mit einer Fachperson für psychische Gesundheit – besonders, wenn zusätzlich eine Depression oder Angst besteht.
Ist Smartphone-Sucht eine offizielle Diagnose?
Nein. Die aktuellen Diagnosemanuale führen Smartphone-Sucht nicht als eigenständige Störung; nur die Computerspielstörung ist teilweise anerkannt. Gebräuchlich ist der Begriff „Smartphone-Überabhängigkeit“, und der SAS-SV ist eine Screening-Skala für Schwierigkeiten bei der Nutzungssteuerung, kein diagnostischer Test.
Wie oft sollte ich diesen Test wiederholen?
Alle zwei bis vier Wochen ist sinnvoll, denn Gewohnheiten ändern sich langsam. Den Test einen Monat nach einer Umstellung zu wiederholen – etwa Benachrichtigungen ausschalten oder nächtliche Nutzung begrenzen – macht Fortschritte sichtbar. Werte aus Prüfungs- oder Urlaubszeiten nehmen Sie nur als groben Anhaltspunkt.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Kwon M, Kim DJ, Cho H, Yang S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents (SAS-SV). PLoS ONE, 8(12), e83558.
Verwandte Tests
Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.