Prüfungsangst-Selbsttest – kostenloser Test mit 10 Fragen

Der Soundary Prüfungsangst-Check (STAC) blickt mit 10 Fragen auf die letzten 3 Monate zurück, in denen Sie sich auf Prüfungen oder andere Bewertungen vorbereitet und sie abgelegt haben. Die Items 1 bis 4 betreffen Sorgen: Gedanken wie „Das geht bestimmt wieder schief“, das Gefühl, als Einzige oder Einziger hinter anderen zurückzubleiben, die Angst, schlechte Noten könnten die Zukunft verbauen, und die Vorstellung, wie enttäuscht andere sein werden. Die Items 5 bis 7 betreffen die Anspannung des Körpers: Herzrasen und feuchte Hände kurz vor der Prüfung, Schlafprobleme in der Nacht davor sowie Bauch- oder Kopfschmerzen.

Die Items 8 bis 10 behandeln das Blackout-Gefühl während der Prüfung, ängstliche oder abschweifende Gedanken, die die Konzentration rauben, und das Aufschieben des Lernens oder den Wunsch, Bewertungssituationen wie Probeklausuren oder Referaten auszuweichen. Sie beantworten jedes Item mit einer von vier Optionen, von „Überhaupt nicht“ (0) bis „Fast immer“ (3), und die 10 Antworten ergeben zusammen 0 bis 30 Punkte. Es gibt keine richtigen oder guten Antworten, antworten Sie also spontan; das dauert etwa 3 Minuten.

Eine Summe von 0 bis 7 erscheint als „Geringe Prüfungsangst“, 8 bis 14 als „Leichte Prüfungsangst-Tendenz“, 15 bis 21 als „Wahrscheinlichkeit für moderate Prüfungsangst“ und 22 bis 30 als „Wahrscheinlichkeit für hohe Prüfungsangst“. Im niedrigen Bereich ist die Anspannung eine natürliche Reaktion, die sogar beim Fokussieren helfen kann. Ab dem moderaten Bereich können Sorgen und körperliche Anspannung sowohl die Vorbereitung als auch die Leistung am Prüfungstag beeinträchtigen, und wiederholtes Aufschieben oder Vermeiden lässt die Angst oft weiter wachsen.

Zwei Menschen mit derselben Summe können ganz unterschiedliche Muster haben – je nachdem, woher ihre Punkte stammen. Sind die Sorgen-Items (1 bis 4) hoch, hilft zuerst oft, den Umgang mit ängstlichen Gedanken zu üben; sind es die Körper-Items (5 bis 7), Atmung und Entspannung; sind es die Items zu Vermeidung und Konzentration (8 bis 10), das Lernen in kleine Portionen zu teilen, mit denen man sofort beginnen kann. Der Wert kann zudem je nach Zeitpunkt schwanken – kurz vor oder nach einer großen Prüfung oder am Tag der Notenvergabe. Dieses Ergebnis ist keine Diagnose.

Die Forschung zur Prüfungsangst unterscheidet seit Langem zwischen Besorgnis im Kopf (der kognitiven Seite) und Anspannung im Körper (Emotionalität) und untersucht außerdem die kognitive Interferenz – ängstliche Gedanken, die sich beim Lösen von Aufgaben dazwischendrängen – sowie Vermeidung. Spielbergers Test Anxiety Inventory (TAI, 1980) und Driscolls Westside Test Anxiety Scale (2007) gehören zu dieser Forschungslinie. Der STAC ist keine Fassung dieser Instrumente: Soundary hat neue Items in Anlehnung an dieselben Konstrukte geschrieben, und die Bereiche sind vorläufige Grenzwerte vor einer klinischen Validierung.

Da Prüfungsangst mit dem Schul- oder Semesterkalender steigt und fällt, lassen sich Veränderungen gut erkennen, wenn Sie den Check vor einer wichtigen Prüfung machen und später wiederholen, um ihn mit Ihrem früheren Ergebnis zu vergleichen. Lehrkräfte und Forschende können einen Gruppenlink nutzen: Die Lernenden antworten anonym und ohne Anmeldung, und jede Person sieht auf ihrem eigenen Ergebnisbildschirm, wo sie innerhalb der Gruppe steht. Halten moderate oder höhere Werte an oder bringen Prüfungen Ihren Alltag stark durcheinander, sprechen Sie mit der Beratungsstelle Ihrer Schule oder Hochschule oder mit einer Fachperson für psychische Gesundheit.