Test de carga mental gratis — 20 preguntas, 5 áreas
¿Quién lleva el trabajo mental de tu hogar? Mide tu carga mental en cinco áreas —anticipar, investigar y decidir, supervisar, cuidado emocional y estar siempre pendiente— con 20 preguntas gratis en unos 3 minutos, y llévate ideas para repartirla.
Gratis · Resultado al instante
CLASES · ESTUDIOS¿Vas a aplicar este test a un grupo?Los participantes entran sin cuenta. Tú ves una distribución anónima en directo y el cambio pre/post.1 minuto · sin cuentas de alumnos · puntuaciones privadasCrear enlace de grupo gratisQué incluye
- Preguntas
- 20 ítems
- Duración
- ~3 min
- Precio
- Gratis
- Dimensiones
- 5
¿Qué es la carga mental?
El término carga mental (charge mentale) lo usó por primera vez en 1984 la socióloga francesa Monique Haicault para describir la necesidad de seguir gestionando el hogar con la cabeza aunque el cuerpo esté en el trabajo. Se hizo conocido en todo el mundo en 2017, cuando un cómic de la ilustradora francesa Emma se difundió ampliamente.
La socióloga estadounidense Allison Daminger (2019) dividió el trabajo cognitivo de llevar un hogar en cuatro pasos —anticipar necesidades, identificar opciones, decidir y supervisar— y observó que, en las parejas heterosexuales, las mujeres tendían a hacer más de este trabajo, sobre todo sus partes menos visibles. Dean y sus colegas (2022) añadieron el trabajo emocional de atender los sentimientos y las necesidades de la familia, y señalaron que esta carga es invisible, no tiene límites y nunca se termina.
Las cinco áreas que explora este test
El test de carga mental de Soundary consta de 20 ítems propios, redactados a partir de los conceptos de estas investigaciones. Recorre cinco áreas de cuatro ítems cada una —anticipar, investigar y decidir, supervisar y dar seguimiento, cuidado emocional y estar siempre pendiente— y en cada área hay un ítem redactado en sentido contrario para detectar la tendencia a responder que sí a todo.
Obtienes una puntuación de 0 a 100 en cada área y un promedio general que se muestra como carga ligera, moderada o pesada. Estos rangos no son normas de población; son una guía para conversar. Si tú y las personas con las que vives hacen el test por separado y comparan lado a lado las puntuaciones de cada área, es más fácil hablar de quién lleva qué trabajo invisible.
Cómo repartir la carga
Empieza por anotar todo lo que llevas en la cabeza. Solo con hacer visible lo invisible, la conversación ya cambia. Después, en lugar de pedir ayuda tarea por tarea, delega un área completa —por ejemplo, las citas médicas, las cosas de uso diario de la casa o los preparativos de las fiestas— desde darse cuenta de lo que hace falta, pasando por la decisión, hasta el seguimiento.
Este test es una herramienta de referencia para reflexionar sobre cómo se reparten los roles en el hogar, no un diagnóstico. Si el agotamiento dura más de unas semanas o tu sueño y tu estado de ánimo se resienten, haz también el Inventario de Burnout de Copenhague (CBI) o la Evaluación de Percepción de Presión de Soundary (SPC-12), y consulta con un profesional si lo necesitas.
Cómo funciona
Responde a cada ítem en una escala de 5 puntos, de «totalmente en desacuerdo» a «totalmente de acuerdo». No hay respuestas correctas: fiarte de tu primera impresión da un resultado más cercano a tus tendencias reales. Al terminar recibirás las puntuaciones por dimensión, tu tipo principal y una interpretación con consejos prácticos.
Preguntas de ejemplo
- 1. Normalmente soy yo quien piensa con anticipación en las compras, los horarios y las cosas que hay que preparar para la semana siguiente.
- 2. Buscar dónde comprar y qué elegir es, casi siempre, tarea mía.
- 3. Incluso cuando le pido a otra persona que haga algo, termino comprobando que se haya hecho bien.
- 4. Atender las necesidades de los demás no recae especialmente en mí.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacerlo si vivo por mi cuenta?
Sí, aunque el test está pensado para ver cómo se reparte el trabajo invisible con la familia o con las personas con las que vives. Si vives por tu cuenta, responde pensando en el cuidado que das a tus padres o a otros familiares, o simplemente lee el resultado como el tamaño de la carga que llevas en la cabeza.
¿La carga mental es solo un problema de las mujeres?
No. Cualquier persona puede llevarla, y este test sirve sin importar el género. Las investigaciones han observado que, en las parejas heterosexuales, las mujeres tienden a hacer más trabajo cognitivo. Lo importante no es buscar culpables, sino hacer visible el trabajo invisible.
¿Puedo comparar mis resultados con los de mi pareja?
Sí, es el uso que más recomendamos. Hagan el test por separado, pongan lado a lado sus puntuaciones de las cinco áreas y hablen de en qué se diferencian de lo que esperaban. Funciona mejor como una forma de descubrir el trabajo que la otra persona no conocía que como una forma de culpar.
¿Una puntuación alta significa que tengo burnout?
No. Este test mira el tamaño y la forma de la carga; no diagnostica el burnout. Aun así, una carga que se acumula durante mucho tiempo puede llevar al agotamiento, así que si el cansancio persiste, revísalo también con el Inventario de Burnout de Copenhague (CBI) o con la Evaluación de Percepción de Presión de Soundary (SPC-12).
Fuentes
Haicault, M. (1984). La gestion ordinaire de la vie en deux. Sociologie du travail, 26(3), 268–277. · Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633. · Dean, L., Churchill, B., & Ruppanner, L. (2022). The mental load: Building a deeper theoretical understanding of how cognitive and emotional labor overload women and mothers. Community, Work & Family, 25(1), 13–29. Este test usa ítems redactados por Soundary a partir de modelos teóricos publicados y de la literatura científica. No es ningún instrumento comercial ni la traducción de uno.
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