Obstáculos para concentrarte
Nueve preguntas originales de Soundary sobre interrupciones, planificación y recuperación en las últimas dos semanas. Las franjas de puntuación son descriptivas, no normas poblacionales ni diagnóstico de TDAH o deterioro cognitivo. También influyen el sueño, el estrés y la salud.
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CLASES · ESTUDIOS¿Vas a aplicar este test a un grupo?Los participantes entran sin cuenta. Tú ves una distribución anónima en directo y el cambio pre/post.1 minuto · sin cuentas de alumnos · puntuaciones privadasCrear enlace de grupo gratisQué incluye
- Preguntas
- 9 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Interrupciones y entorno · Planificar y empezar · Descanso y recuperación
Cómo se interpretan las puntuaciones
Interrupciones y entorno
Frecuencia con que alertas, entorno e imprevistos cortaron tu concentración (0–9). Suma de tus respuestas, no una norma poblacional.
0–2pts · Rara vez
Hubo pocas interrupciones. Mantén los ajustes y el espacio que te funcionan.
3–5pts · A veces
Prueba a silenciar avisos 20 minutos y anota el siguiente paso antes de cambiar de tarea.
6–9pts · A menudo
Prueba a usar una sola ventana y apunta lo que surja para volver a ello después.
Planificar y empezar
Frecuencia con que te atascaron el primer paso, la prioridad o el cálculo de tiempo (0–9); no es una norma.
0–2pts · Rara vez
Planificar casi no te bloqueó. Conserva tu método actual.
3–5pts · A veces
Divide una tarea en un primer paso que puedas hacer en cinco minutos.
6–9pts · A menudo
Escribe solo tres prioridades y añade margen a tus estimaciones.
Descanso y recuperación
Reflexiona sobre la relación entre sueño, pausas y concentración (0–9). No determina la causa de problemas de sueño.
0–2pts · Rara vez
Rara vez notaste menos concentración por cansancio. Observa lo que te ayuda a recuperarte.
3–5pts · A veces
Durante una semana compara pausas breves y una hora de acostarte constante.
6–9pts · A menudo
Da prioridad al sueño y al descanso. Si persiste o afecta mucho tu vida, consulta a un profesional.
Preguntas de ejemplo
- 1. Después de mirar una notificación o un mensaje, me costó volver a mi tarea.
- 2. Los ruidos o movimientos cercanos me hicieron perder el hilo de lo que leía o escuchaba.
- 3. Tras una interrupción, tardé en recordar por dónde iba.
- 4. Sabía qué hacer, pero empecé tarde porque no decidía el primer paso.
¿Con qué frecuencia ocurrió cada situación en las últimas dos semanas? Elige la respuesta más cercana. Unos dos minutos.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.