SoundaryTest de consumo de alcohol — gratis, 10 preguntas
Una autoevaluación gratuita de tus hábitos de bebida que revisa en 10 preguntas con qué frecuencia y cuánto bebiste en los últimos 3 meses, lo difícil que te resulta parar y las huellas que el alcohol dejó en tu día a día. Unos 3 minutos, con puntuación de 0-30, interpretación en cuatro tramos y el cambio entre repeticiones.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 음주 습관 위험도
Cómo se interpretan las puntuaciones
음주 습관 위험도
마시는 빈도와 양, 멈추기 어려운 정도, 그리고 술이 일상·관계·건강과 주변의 마음에 남긴 영향을 함께 살펴봅니다. 점수가 낮을수록 지금의 음주 습관이 안정적이라는 뜻입니다.
0–4pts · 편안한 거리
술과 적당한 거리를 잘 지키고 계세요. 마시는 날에도 스스로 속도를 조절할 수 있고, 다음 날의 나에게 부담을 넘기지 않는 편입니다. 지금의 리듬을 그대로 이어가시면 좋겠습니다.
5–11pts · 가볍게 지켜볼 때
대체로 무리 없는 편이지만, 자리 분위기나 피곤한 날에는 평소보다 길어지는 순간이 보입니다. 큰 문제는 아니니 부담 갖지 마시고, 일주일에 마시지 않는 날을 미리 정해 두는 정도의 작은 장치를 두면 지금 상태를 오래 유지하기 좋습니다.
12–19pts · 조절이 필요한 신호
마시는 양이나 빈도가 늘고, 예정보다 길어지거나 다음 날 일상에 영향이 남는 일이 반복되고 있습니다. 의지가 부족해서가 아니라 습관이 몸에 익은 상태라 혼자 힘으로만 되돌리기는 쉽지 않습니다. 2주 정도 마신 날과 양을 기록해 보고, 부담 없이 상담이나 검진에서 한 번 이야기를 꺼내 보시길 권합니다.
20–30pts · 도움을 받으면 좋을 때
술이 일상·관계·몸 상태에 꽤 넓게 영향을 주고 있고, 스스로 멈추기 어려운 순간이 자주 찾아오는 것으로 보입니다. 이건 성격이나 의지의 문제가 아니라 충분히 도움을 받을 수 있는 영역입니다. 정신건강의학과나 가까운 상담 기관, 지역 중독관리통합지원센터에서 한 번 이야기를 나눠 보시면 훨씬 수월해집니다. 갑자기 완전히 끊을 때 몸이 힘들어지는 경우도 있으니, 줄이는 방법도 전문가와 함께 정하시는 편이 안전합니다.
Preguntas de ejemplo
- 1. 한 주를 돌아보면 술을 마신 날이 마시지 않은 날보다 많았다.
- 2. 한 번 마실 때 소주 한 병이나 맥주 1000cc를 넘길 만큼 마셨다.
- 3. 약속이 없는 평범한 저녁에도 집에서 혼자 술을 꺼내 마셨다.
- 4. 딱 한 잔만 하려고 시작했는데, 자리가 끝날 때까지 계속 잔을 채우게 됐다.
최근 3개월을 떠올리며 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 정답이 있는 검사가 아니니, 보기 좋은 답보다 실제 있었던 그대로를 고르는 편이 더 도움이 됩니다. 술을 거의 마시지 않았다면 '전혀 아니다'를 고르면 됩니다. 약 3분 정도 걸립니다.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de hábitos de bebida?
Cada uno de los 10 ítems puntúa de 0 a 3, con un total de 0-30. En este test, 0-4 indica una distancia cómoda con el alcohol, 5-11 un nivel que conviene vigilar, 12-19 una señal de que hace falta algún ajuste y 20-30 un nivel en el que valdría la pena buscar ayuda profesional. La puntuación es una medida para revisar hábitos, no un diagnóstico.
¿Con qué puntuación debo buscar ayuda profesional?
Si obtienes 12 o más de forma repetida, o notas señales como no poder parar una vez que empiezas, lagunas de memoria o preocupación en la gente de tu alrededor, sea cual sea la puntuación, se recomienda hablar con un profesional. A partir de 20, plantéate acudir a psiquiatría o a un servicio de atención a las adicciones. Si llevas mucho tiempo bebiendo en exceso, dejarlo de golpe puede provocar una abstinencia peligrosa, así que planifica con un profesional cómo reducir.
¿Cuánto se considera un consumo moderado?
Las guías de bajo riesgo que más se citan hablan de hasta 2 bebidas estándar al día en hombres y 1 en mujeres, pero la investigación reciente no encuentra ninguna cantidad de alcohol completamente segura para la salud. En la práctica, los principios funcionan mejor que las cuotas: reserva días sin alcohol cada semana, evita beber mucho de una sola vez y procura que el día siguiente no se resienta. Si estás embarazada, tienes una enfermedad hepática o tomas medicamentos que interaccionan, la norma es no beber nada.
¿Cada cuánto conviene repetir esta revisión?
Esta revisión pregunta por los últimos 3 meses, así que cada uno a tres meses es un intervalo sensato. Si estás intentando reducir, registrarla cada mes muestra si la puntuación baja. Repetirla después de una época de fiestas o de una temporada de estrés revela hacia dónde se movieron tus hábitos, y guardar los resultados te permite comparar la evolución en el tiempo.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems desarrollados por Soundary tomando como referencia paradigmas de cribado de problemas con el alcohol como el AUDIT de la OMS (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). No es una edición oficial de ningún instrumento estandarizado; es una herramienta de cribado solo a título orientativo.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.