Test de consumo de alcohol — gratis, 10 preguntas
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Una autoevaluación gratuita de tus hábitos de bebida que revisa en 10 preguntas con qué frecuencia y cuánto bebiste en los últimos 3 meses, lo difícil que te resulta parar y las huellas que el alcohol dejó en tu día a día. Unos 3 minutos, con puntuación de 0-30, interpretación en cuatro tramos y el cambio entre repeticiones.
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Nivel de riesgo del hábito de consumo de alcohol
Qué revisan las 10 preguntas sobre tus hábitos con el alcohol
Es una autoevaluación de 10 preguntas en la que recuerdas cómo has tomado alcohol en los últimos 3 meses. Revisa la frecuencia y la cantidad (si en la semana hubo más días con alcohol que sin él, si tomaste mucho en una sola ocasión o si tomaste a solas en casa una noche cualquiera), qué tan difícil es parar (cuando «solo una copa» se alarga hasta el final de la reunión o lo primero que piensas al terminar el día es qué vas a tomar) y las huellas que deja el alcohol: lagunas de memoria, pendientes del día siguiente que se posponen, discusiones, malestar físico y la preocupación de las personas cercanas a ti.
Respondes cada pregunta con «En absoluto», «A veces», «A menudo» o «Casi siempre», que valen de 0 a 3 puntos; por eso el total va de 0 a 30. No hay respuestas correctas, así que te sirve más elegir lo que de verdad pasó que lo que se ve mejor. Si casi no tomaste alcohol en los últimos 3 meses, elige «En absoluto».
El mismo puntaje puede contar historias distintas
Tu total es la suma de las 10 preguntas, así que un mismo número puede salir de patrones diferentes. Varios «A veces» repartidos en muchas preguntas no significan lo mismo que varios «A menudo» concentrados en las lagunas de memoria o en la preocupación de las personas cercanas a ti. Revisa los cuatro rangos de la pantalla de resultados (0–4, 5–11, 12–19 y 20–30) junto con las preguntas en las que obtuviste más puntos.
El puntaje también depende del periodo. Si en los últimos 3 meses hubo una temporada llena de fiestas y reuniones, una etapa muy estresante o, al contrario, una pausa por motivos de salud, el resultado puede ser distinto a tu patrón habitual. Es una herramienta de tamizaje para revisar hábitos, no un diagnóstico. Si obtuviste 12 o más, anotar durante un par de semanas los días en que tomaste y cuánto hace mucho más claro el patrón que hay detrás del puntaje.
Preguntas propias de Soundary, inspiradas en el AUDIT
Soundary escribió estas preguntas tomando como referencia el marco de la investigación sobre detección de problemas con el alcohol, como el AUDIT de la OMS (Saunders et al., 1993). No es una versión oficial del AUDIT y tanto el rango de puntajes como los niveles son diferentes, así que no compares tu puntaje directamente con uno del AUDIT. En cambio, las preguntas usan situaciones cotidianas para que revises no solo cuánto y con qué frecuencia tomas, sino también qué tan difícil te resulta parar y qué deja el alcohol en tu vida.
Si guardas tu resultado, la próxima vez podrás ponerlo al lado del anterior. Si llevas mucho tiempo tomando en grandes cantidades, es más seguro planear cómo reducir con un médico que dejarlo de golpe por tu cuenta. Sea cual sea tu puntaje, si sientes que el alcohol está desordenando tu vida diaria, habla con un psiquiatra o con un servicio local de atención a las adicciones. Pedir ayuda no es falta de fuerza de voluntad; es una forma práctica de cambiar un hábito.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Nivel de riesgo del hábito de consumo de alcohol
Examina la frecuencia y la cantidad que bebe, la dificultad para detenerse y el impacto que el alcohol ha dejado en su vida diaria, sus relaciones, su salud y las personas que le rodean. Una puntuación más baja significa que sus hábitos actuales de consumo de alcohol son estables.
0–4pts · Distancia cómoda
Mantiene una distancia adecuada con el alcohol. Incluso los días que bebe, puede controlar su propio ritmo y no suele dejar una carga para usted mismo/a al día siguiente. Sería bueno que mantuviera su ritmo actual.
5–11pts · Observación leve
En general, no hay mayores problemas, pero se observan momentos en los que bebe más tiempo de lo habitual dependiendo del ambiente o en días de cansancio. No es un problema grave, así que no se preocupe demasiado; establecer pequeñas medidas, como fijar de antemano días a la semana en los que no beberá, le ayudará a mantener su estado actual por mucho tiempo.
12–19pts · Señal de necesidad de control
La cantidad o frecuencia de consumo está aumentando, y se repiten situaciones en las que bebe más tiempo de lo planeado o en las que su vida diaria se ve afectada al día siguiente. No se trata de falta de voluntad, sino de un hábito arraigado, por lo que no es fácil revertirlo solo/a. Le recomendamos registrar los días y la cantidad que bebe durante unas 2 semanas, y hablar de ello sin presión en una consulta o revisión médica.
20–30pts · Momento de buscar ayuda
Parece que el alcohol está afectando ampliamente su vida diaria, sus relaciones y su estado físico, y con frecuencia experimenta momentos en los que le resulta difícil detenerse por sí mismo/a. Esto no es un problema de personalidad o voluntad, sino un área en la que puede recibir ayuda adecuada. Hablar de ello en una clínica de salud mental, un centro de asesoramiento cercano o un centro de apoyo para el manejo de adicciones lo hará mucho más llevadero. Dado que dejar de beber repentinamente y por completo puede ser duro para el cuerpo, es más seguro decidir cómo reducir el consumo junto con un profesional.
Preguntas de ejemplo
- 1. Al recordar la semana, hubo más días en los que bebí alcohol que días en los que no bebí.
- 2. En una sola ocasión, bebí más de 1 litro de cerveza aproximadamente o más de media botella de vino.
- 3. Incluso en una noche normal sin planes, saqué alcohol y bebí solo/a en casa.
- 4. Empecé con la intención de tomar solo una copa, pero terminé llenando mi vaso continuamente hasta el final de la reunión.
Pensando en los últimos 3 meses, seleccione con qué frecuencia se aplicó cada afirmación a su caso. No hay respuestas correctas, por lo que será más útil elegir lo que realmente sucedió en lugar de la respuesta que parezca mejor. Si casi no ha bebido alcohol, puede seleccionar 'En absoluto'. Tomará aproximadamente 3 minutos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de hábitos de bebida?
Cada uno de los 10 ítems puntúa de 0 a 3, con un total de 0-30. En este test, 0-4 indica una distancia cómoda con el alcohol, 5-11 un nivel que conviene vigilar, 12-19 una señal de que hace falta algún ajuste y 20-30 un nivel en el que valdría la pena buscar ayuda profesional. La puntuación es una medida para revisar hábitos, no un diagnóstico.
¿Con qué puntuación debo buscar ayuda profesional?
Si obtienes 12 o más de forma repetida, o notas señales como no poder parar una vez que empiezas, lagunas de memoria o preocupación en la gente de tu alrededor, sea cual sea la puntuación, se recomienda hablar con un profesional. A partir de 20, plantéate acudir a psiquiatría o a un servicio de atención a las adicciones. Si llevas mucho tiempo bebiendo en exceso, dejarlo de golpe puede provocar una abstinencia peligrosa, así que planifica con un profesional cómo reducir.
¿Cuánto se considera un consumo moderado?
Las guías de bajo riesgo que más se citan hablan de hasta 2 bebidas estándar al día en hombres y 1 en mujeres, pero la investigación reciente no encuentra ninguna cantidad de alcohol completamente segura para la salud. En la práctica, los principios funcionan mejor que las cuotas: reserva días sin alcohol cada semana, evita beber mucho de una sola vez y procura que el día siguiente no se resienta. Si estás embarazada, tienes una enfermedad hepática o tomas medicamentos que interaccionan, la norma es no beber nada.
¿Cada cuánto conviene repetir esta revisión?
Esta revisión pregunta por los últimos 3 meses, así que cada uno a tres meses es un intervalo sensato. Si estás intentando reducir, registrarla cada mes muestra si la puntuación baja. Repetirla después de una época de fiestas o de una temporada de estrés revela hacia dónde se movieron tus hábitos, y guardar los resultados te permite comparar la evolución en el tiempo.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems desarrollados por Soundary tomando como referencia paradigmas de cribado de problemas con el alcohol como el AUDIT de la OMS (Saunders JB, Aasland OG, Babor TF, de la Fuente JR, Grant M, 1993, Addiction). No es una edición oficial de ningún instrumento estandarizado; es una herramienta de cribado solo a título orientativo.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.