Test de imagen corporal gratis — preocupación por la apariencia

Si no dejas de comprobar tu reflejo en espejos y escaparates o, al contrario, evitas espejos y fotos porque no soportas enfrentarte a una parte que no te gusta, si arreglarte para salir te lleva mucho más tiempo del necesario, si sientes que la gente examina una parte concreta de tu aspecto, si tu ánimo y tu confianza oscilan según cómo te veas ese día, si compararte con las imágenes de las redes sociales te deja encogido, o si has aplazado o evitado quedadas, clases o presentaciones por falta de confianza en tu aspecto, esta prueba puede ayudarte. Preocuparse por la apariencia es natural en cualquiera, pero cuando esa preocupación empieza a comerse tu tiempo, tu ánimo y tus relaciones, merece la pena parar y echarle un vistazo.

La prueba plantea diez ítems sobre las últimas cuatro semanas: comprobación repetida y evitación, conciencia de la mirada de los demás, autoestima que depende de la apariencia, ocultamiento y búsqueda de tranquilización, cosas aplazadas o evitadas por el aspecto, y preocupación por los tratamientos estéticos, la cirugía o las aplicaciones de retoque; cada uno se valora en una escala de frecuencia de 0 a 3. Se centra en cómo percibes y tratas tu apariencia, no en la conducta alimentaria ni en el control del peso. Soundary redactó los ítems tomando como referencia la investigación sobre la preocupación por la imagen corporal; no son la traducción de ninguna escala estandarizada. Es una herramienta de cribado y referencia, y un resultado no equivale a un trastorno.

El total va de 0 a 30. Una puntuación de 0-7 es el tramo bueno, donde el interés por la apariencia está en un nivel natural. Una puntuación de 8-14 indica precaución leve: practica darte cuenta de los momentos en que compruebas una y otra vez espejos y fotos o te comparas, haz una pausa y lleva tu atención a lo que tu cuerpo hace por ti. Una puntuación de 15-21 indica precaución moderada, donde la preocupación por la apariencia puede estar afectando bastante a tu ánimo y a tu vida diaria; si el malestar continúa, se recomienda hablar con un psiquiatra o un profesional de la psicología. Una puntuación de 22-30 es el tramo alto, donde la carga sobre la vida diaria y la autoestima probablemente sea grande, y se recomienda buscar la evaluación y el apoyo de un profesional en vez de esforzarte a solas. Estos tramos son umbrales de referencia provisionales basados en el número de ítems y la frecuencia de respuesta, no criterios diagnósticos validados.

Sea cual sea tu puntuación, si los pensamientos sobre tu apariencia te ocupan más de una hora al día, o si tus estudios, tu trabajo o tus relaciones se han vuelto claramente más difíciles, se recomienda hablar con un profesional. Comprobar, ocultar y evitar alivian la ansiedad un momento, pero tienden a alimentar la preocupación cuanto más se repiten, así que la dirección es limitar las comprobaciones a un número fijo al día y presentarte, aunque sea brevemente, en los planes que venías evitando. La preocupación por la apariencia suele solaparse con la ansiedad social, la depresión y los problemas de autoestima, de modo que combinarla con una prueba de ansiedad social, una autoevaluación de depresión o una escala de autoestima afina el cuadro. Repetirla más o menos una vez al mes muestra cómo se mueve la puntuación según la época del año, los acontecimientos y el uso de redes sociales. Este resultado es solo una referencia de cribado y no es un diagnóstico.