Test de dependencia a la cafeína gratis — 8 preguntas, tolerancia y abstinencia

Si la cantidad de siempre ya no te despierta y las tazas se han multiplicado, si saltarte el café te deja la cabeza pesada o te provoca dolor de cabeza, o si sigues tomándolo a última hora de la tarde sabiendo que te costará sueño, es momento de hacer balance. Este test observa, en el último mes, los conceptos estudiados en la investigación sobre el trastorno por consumo de cafeína: las señales de tolerancia y abstinencia, el consumo continuado pese a conocer sus inconvenientes y los intentos fallidos de reducirlo.

Es especialmente útil para trabajadores y estudiantes que toman tres o cuatro tazas o más al día, para quienes aguantan la noche a base de bebidas energéticas, para quienes tienen palpitaciones frecuentes, temblor de manos o molestias de estómago, y para quienes tienen insomnio o ansiedad y les cuesta reducir la cafeína. Los ítems fueron desarrollados de forma independiente por Soundary tomando como referencia la literatura publicada; no son la traducción ni la adaptación de ninguna escala estandarizada, y la herramienta es un cribado de referencia que todavía no ha sido validado clínicamente. Los tramos de puntuación también son provisionales y se basan en la frecuencia de los síntomas.

Las señales de dependencia y abstinencia (ítems 1-4) y el impacto en la vida diaria y los problemas de control (ítems 5-8) se puntúan cada uno de 0 a 12: 0-3 es casi ninguna señal, 4-6 señales leves, 7-9 un nivel que merece atención y 10-12 una posibilidad clara. En el tramo leve, anotar tu total diario, concentrar la cafeína en la mañana y fijar la última taza al menos ocho horas antes de dormir ya puede cambiarte el sueño. A partir de 7, reduce una taza al día a lo largo de una o dos semanas en vez de dejarla de golpe, porque así se alivian los dolores de cabeza por abstinencia.

Detrás de una cafeína que no baja suele haber falta de sueño, fatiga o ansiedad. Si cualquiera de las dos áreas llega a 10 o más, o si tus intentos de reducirla fracasan una y otra vez mientras siguen las palpitaciones y el insomnio, traza un plan con un psiquiatra o un médico de familia. Repite la prueba a las cuatro semanas para comparar, y léela junto con las autoevaluaciones de sueño, fatiga y ansiedad para valorar si la cafeína es la causa o la consecuencia.