Test PHQ-15 gratis — síntomas somáticos en 15 preguntas

A veces los dolores de cabeza, la mala digestión, los mareos o la opresión en el pecho vuelven una y otra vez aunque las pruebas médicas no encuentren una causa clara. Los síntomas pueden aliviarse después de una temporada de mucho trabajo y reaparecer cuando se acumula el estrés, o pueden llegar varias molestias a la vez. La tensión mental habla a menudo primero a través del cuerpo, así que si un patrón así lleva cerca de un mes, merece la pena hacer balance del cuadro completo de tus síntomas físicos.

El PHQ-15 es una escala de cribado estándar que pregunta, para 15 síntomas corporales frecuentes en atención primaria (dolor de estómago, dolor de espalda, dolor articular, dolor de cabeza, dolor en el pecho, mareo, palpitaciones, falta de aire, problemas digestivos, fatiga, dificultades de sueño y otros), cuánto te ha molestado cada uno en las últimas cuatro semanas en una escala de 0 a 2. No identifica la causa de los síntomas: resume en una sola cifra lo amplia y pesada que resulta tu molestia física. Por eso es útil cuando tu cuerpo parece enviar señales de muchas formas difíciles de poner en palabras, o cuando quieres ver cómo se relacionan el estrés y tu cuerpo.

Una puntuación de 0-4 significa que hay pocos síntomas corporales que interfieran en la vida diaria. Una puntuación de 5-9 es leve: mantén un horario de sueño regular, reduce la cafeína y el alcohol, y añade hábitos que liberen la tensión física, como un paseo corto o una respiración relajada. Vuelve a comprobarlo dentro de unas cuatro semanas para ver si la puntuación baja, lo que te permitirá confirmar por ti mismo la relación entre el estrés y tus síntomas.

Una puntuación de 10-14 indica síntomas somáticos moderados, y es probable que las molestias en varias zonas estén afectando a tu vida diaria. Si aún no has ido al médico, empieza por descartar causas físicas con un facultativo; si las pruebas no muestran nada concreto, o si ya se conoce la causa pero el malestar sigue siendo intenso, plantéate añadir una consulta de salud mental. Una puntuación de 15-30 apunta a molestias físicas extensas e intensas, y recomendamos una evaluación profesional lo antes posible. Esta prueba no sustituye a un diagnóstico médico ni al estudio de una enfermedad física, así que un dolor repentino o intenso, la dificultad para respirar o un desmayo deben ser atendidos por un médico de inmediato, sea cual sea la puntuación.

Los síntomas físicos suelen moverse junto con la depresión y la ansiedad, así que hacer también el test de depresión PHQ-9, el test de ansiedad GAD-7 y el test de estrés PSS te ayuda a entender de dónde vienen las señales del cuerpo. Si la preocupación por tu salud te parece especialmente intensa, añade además el test de ansiedad por la salud. Repetirlo aproximadamente cada cuatro semanas te permite leer la tendencia sin que te influya el estado de un solo día.