Test de hipocondría — autoevaluación gratis de 10 preguntas

La Escala de ansiedad por la salud Soundary (SHAS) examina tus últimas dos semanas en 10 preguntas, que se agrupan en tres grandes vertientes. La primera es la interpretación: leer sensaciones corporales menores, como dolores de cabeza, punzadas o el corazón acelerado, como señales de una enfermedad grave. La segunda es la comprobación: buscar una y otra vez tus síntomas, o tocar y revisar tu cuerpo repetidamente. La tercera es la búsqueda de tranquilidad: preguntar insistentemente a tu familia o a quienes te rodean si estás bien, o ir al médico más seguido de lo habitual.

También pregunta si sigues sin tranquilizarte aunque te digan que tus pruebas salieron normales, si la idea de enfermarte aparece a menudo durante el día, si la preocupación por la salud te impide concentrarte en lo que tienes que hacer y si los peores escenarios se repiten en tu mente. Cada ítem se responde con una de cuatro opciones, de «Nunca» (0) a «Casi siempre» (3), y la suma de 0 a 30 es tu total. Toma unos 2 minutos.

Esta prueba no se centra en si realmente tienes síntomas, sino en qué tan amenazantes te parecen esas sensaciones. Por eso, al leer tu puntuación, ayuda fijarte en qué tipo de ítems respondiste «A menudo» o «Casi siempre». Si los ítems de interpretación son altos, el núcleo del asunto quizá sea la forma en que recibes las sensaciones del cuerpo; si lo son los de comprobación, búsqueda y tranquilización, quizá sean conductas que calman la preocupación un momento pero terminan alimentándola.

La ansiedad por la salud suele funcionar como un ciclo. Notas una sensación y empieza la preocupación; comprobar o buscar tranquilidad da un alivio breve, pero la misma preocupación vuelve pronto y vuelves a comprobar. Si alguien cercano estuvo enfermo hace poco, si consumiste muchas noticias de salud o si estuviste especialmente cansado o estresado, tu puntuación puede salir más alta de lo habitual. El resultado es una referencia de detección, no un diagnóstico.

La SHAS está formada por ítems que Soundary desarrolló tomando como referencia marcos de investigación sobre ansiedad por la salud, como el Health Anxiety Inventory (incluida su forma breve) de Salkovskis, Rimes, Warwick y Clark (2002). No es la edición oficial de ningún instrumento estandarizado, así que sus puntuaciones y rangos no pueden compararse directamente con los de la escala original. En esta línea de investigación, la ansiedad por la salud se entiende como un patrón formado por la tendencia a leer las sensaciones corporales como amenazas junto con las comprobaciones y la búsqueda de tranquilidad que mantienen viva esa lectura.

Como la ansiedad por la salud es un patrón de pensamiento y conducta, puede cambiar con práctica. Después de pasar un tiempo haciendo una pausa cuando sube la preocupación y preguntándote si la evidencia es realmente suficiente, repetir la prueba y compararla con tu resultado anterior puede hacer visible el cambio. Eso sí, cualquier síntoma físico nuevo o persistente debe revisarlo primero un médico, sea cual sea tu puntuación, y si la preocupación está alterando mucho tu día a día, busca ayuda de un profesional de salud mental.