SoundaryTest de hipocondría — autoevaluación gratis de 10 preguntas
Una autoevaluación gratuita de la ansiedad por la salud que abarca en 10 preguntas la preocupación de que las sensaciones corporales signifiquen una enfermedad grave, las comprobaciones y búsquedas repetidas y la necesidad de que te tranquilicen. Unos 2 minutos, con puntuación de 0-30, interpretación en cuatro tramos y la evolución entre repeticiones.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 건강불안
Cómo se interpretan las puntuaciones
건강불안
몸의 감각을 병으로 해석하는 불안, 반복 확인·검색, 안심추구 경향을 합산한 총점이에요. 신체증상 자체보다 그 감각을 '얼마나 위협적으로 받아들이는지'에 초점을 둡니다. 점수가 높을수록 건강불안 경향이 강함을 뜻해요.
0–7pts · 안정
몸의 감각을 비교적 편안하게 받아들이고 있어요. 건강에 대한 걱정이 일상을 크게 흔들지 않는 안정적인 상태로 보입니다. 지금의 균형을 유지하며 가끔씩 다시 점검해 보세요.
8–15pts · 경미
가끔 몸의 감각을 병과 연결 지어 걱정하는 경향이 보여요. 아직 일상에 큰 지장은 아니지만, 걱정이 반복될 때 잠시 멈추고 '지금 근거가 충분한가'를 살펴보는 연습이 도움이 됩니다. 시간을 두고 다시 검사해 변화를 살펴보세요.
16–22pts · 중등도
몸의 감각을 심각하게 해석하거나 반복 확인·검색, 안심추구가 늘어난 편이에요. 생활에 부담이 될 수 있으니 규칙적인 생활과 함께, 필요하다면 전문가와 이야기 나눠 보시길 권합니다. 이 결과는 진단이 아닌 참고용이에요.
23–30pts · 높음
건강에 대한 불안과 확인·안심추구 경향이 상당히 높게 나타났어요. 혼자 감당하기 버거울 수 있으니 정신건강의학과 등 전문가의 도움을 받아 보시길 권합니다. 이는 선별 결과이며 진단이 아니니, 정확한 평가와 도움은 전문가와 함께하세요.
Preguntas de ejemplo
- 1. 사소한 몸의 감각(두통, 콕콕 쑤심, 두근거림 등)을 느끼면 큰 병은 아닐까 걱정된다.
- 2. 몸에 이상이 느껴지면 그것을 심각한 질병의 신호로 해석하게 된다.
- 3. 건강이 염려되어 인터넷이나 자료로 증상을 반복해서 찾아본다.
- 4. 내 몸 상태를 확인하려고 반복해서 만져 보거나 살펴보게 된다.
지난 2주 동안 각 문항이 나에게 얼마나 자주 해당했는지, 가장 가까운 것을 하나 골라 주세요. 정답은 없으니 떠오르는 대로 편하게 답하면 됩니다.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de ansiedad por la salud?
Cada uno de los 10 ítems puntúa de 0 a 3, con un total de 0-30. En este test, 0-7 indica un nivel estable, 8-15 una tendencia leve a la ansiedad por la salud, 16-22 moderada y 23-30 alta. La puntuación mide hasta qué punto sientes amenazantes las sensaciones de tu cuerpo; no dice nada sobre si hay una enfermedad real y no es un diagnóstico.
¿Con qué puntuación debo buscar ayuda profesional?
Si te mantienes en 16 o más y el tiempo que dedicas a comprobar, buscar y pedir que te tranquilicen no deja de crecer y pesa en tu día a día, plantéate acudir a terapia; a partir de 23, se recomienda consultar a un profesional de salud mental. Dicho esto, los síntomas físicos nuevos o persistentes debe verlos primero un médico. Si las pruebas salen bien una y otra vez y aun así vuelve la misma preocupación, ese es el momento en que la ayuda que necesitas es para la ansiedad, no para el cuerpo.
Busco mis síntomas en internet constantemente, ¿es un problema?
Buscar da un alivio breve, pero los resultados sobrerrepresentan enfermedades graves y raras, así que normalmente alimenta la ansiedad. Ese bucle de buscar para tranquilizarte, ponerte más ansioso y volver a buscar se suele llamar cibercondría. Prueba a poner un límite, por ejemplo una vez al día durante 10 minutos, y en su lugar anota las dudas para preguntárselas al médico todas juntas. Si aun así no puedes parar, la terapia centrada en la ansiedad ayuda.
¿Cada cuánto conviene repetir este test?
Este test pregunta por las últimas dos semanas, así que cada dos semanas es un intervalo sensato. Si has empezado a practicar habilidades para manejar la preocupación o has iniciado terapia, registrarlo cada 2-4 semanas muestra si la puntuación baja. Eso sí, ten cuidado de que el propio test no se convierta en otro ritual de comprobación: mantén el calendario que te has fijado. La evolución guardada se vuelve una prueba objetiva de si la preocupación está cediendo de verdad.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems desarrollados por Soundary tomando como referencia paradigmas de investigación sobre ansiedad por la salud como el Health Anxiety Inventory (HAI/Short Health Anxiety Inventory) de Salkovskis PM, Rimes KA, Warwick HMC & Clark DM (2002). No es una edición oficial de ningún instrumento estandarizado; es una herramienta de cribado solo a título orientativo.
Tests relacionados
Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.