Test SART gratis — atención sostenida y divagación mental

El SART lo desarrollaron en 1997 Robertson y sus colaboradores para captar los despistes atencionales de la vida diaria. La regla es sencillísima, pero los estímulos llegan lo bastante rápido como para que tu mano empiece a moverse sola y, si en ese momento tu mente está en otra parte, se te escapa la única vez en la que debías parar. Detecta la divagación mental no por ser difícil, sino por ser lo bastante fácil como para que bajes la guardia.

Los dígitos del 1 al 9 aparecen de uno en uno durante 0,25 segundos, separados 1,15 segundos. Toca en cuanto aparezca un dígito, pero frénate cuando sea un 3. Cada dígito aparece 25 veces, con 225 ensayos en total, así que hay 25 ensayos en los que debes frenarte. El tamaño del dígito cambia al azar entre cinco niveles para que no puedas guiarte por su forma, y la serie se divide en cinco bloques para seguir los cambios a lo largo del tiempo.

Pulsar en un 3 (un error de comisión) señala un momento en que la atención abandonó la tarea, por lo que sirve como índice de la frecuencia con la que tu mente divaga. Un patrón de aceleración justo antes del error indica que la mano ha entrado en modo automático.

La puntuación de concentración principal es la proporción de treses en los que lograste contenerte: se resta el número de pulsaciones entre los 25 treses y se convierte en porcentaje, de modo que 0 errores de comisión dan 100 y 5 dan 80. La aplicación explica los resultados en cuatro tramos —hasta 2, hasta 5, hasta 10 y más de 10 errores de comisión— y enumera aparte las omisiones, cuando aparecía un dígito y no pulsaste.

El coeficiente de variación (CV) del tiempo de reacción es la desviación típica dividida por la media: por debajo del 15 % se describe como estable, por debajo del 25 % como moderado y por encima como irregular. La pendiente del tiempo de reacción a lo largo de los cinco bloques cuenta como enlentecimiento en los bloques finales si supera los 8 ms por bloque, como aceleración automática si baja más de 8 ms por bloque, y como ritmo constante entre ambos valores. Si el tiempo de reacción medio de los cuatro ensayos previos a cada error de comisión es más de 30 ms más rápido que tu media general, la aceleración previa al error se considera marcada.

Como cada dígito se muestra solo 0,25 segundos cada 1,15 segundos, las respuestas más rápidas de 0,1 segundos se cuentan aparte como anticipaciones. La latencia del dispositivo se suma más o menos por igual en todos los ensayos, así que apenas afecta a la variabilidad ni a la pendiente; en cambio, los primeros uno o dos intentos tienen efecto de práctica mientras asimilas la regla, así que fíjate en la tendencia de las mediciones repetidas.

La divagación mental aumenta sobre todo cuando tienes sueño. En días de poco descanso, justo después de comer y a última hora de la noche, los errores de comisión y la variabilidad suben juntos; la cafeína acelera las respuestas, pero puede azuzar a la mano automática y añadir pulsaciones en los treses. Las notificaciones o el ruido cercano durante la prueba se traducen directamente en fallos en ese momento, así que hazla en un lugar tranquilo y con el modo No molestar activado.

Soundary guarda tus resultados y te muestra el cambio respecto a tu prueba anterior. Repetirla cada una o dos semanas a una hora parecida y en el mismo dispositivo, siguiendo la tendencia del número de errores de comisión y del CV, te ayuda a distinguir las oscilaciones del estado del día de un cambio sostenido. Es una autoevaluación, no una herramienta diagnóstica.

Si los resultados con más de 10 errores de comisión se repiten incluso cuando has descansado bien y estás en un sitio tranquilo, y en el día a día se te va la cabeza a otros pensamientos durante conversaciones o lecturas hasta causarte problemas, plantéate consultar una evaluación de la atención con un psiquiatra u otro profesional. Si además hay problemas de sueño o cambios de ánimo, conviene valorarlos a la vez.