SoundaryTest de adicción al móvil — SAS-SV gratis, 10 preguntas
Comprueba con 10 preguntas breves lo difícil que te resulta controlar el uso del móvil. Tarda unos 2 minutos y te da una puntuación de riesgo de sobredependencia, cómo puede afectar al sueño, la concentración y el día a día, y consejos prácticos para reducirlo.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 스마트폰 과의존 위험도
Cómo se interpretan las puntuaciones
스마트폰 과의존 위험도
스마트폰 과의존(중독) 위험 수준을 나타내는 척도입니다 (10-60점). 원 연구의 절단점은 남자 31점 이상, 여자 33점 이상입니다.
0–30pts · 정상 사용
스마트폰 과의존 위험 절단점(남 31점, 여 33점) 미만으로, 정상 사용 범위에 해당합니다.
31–32pts · 경계 구간(성별에 따라 위험)
원 연구의 남자 절단점(31점) 이상, 여자 절단점(33점) 미만 구간입니다. 남성이라면 스마트폰 과의존 위험군에 해당할 수 있으므로 사용 습관 점검을 권장합니다.
33–60pts · 스마트폰 과의존 위험
남녀 공통으로 절단점(여 33점) 이상에 해당하여 스마트폰 과의존(중독) 위험군으로 분류됩니다. 사용 습관 조절과 필요 시 전문가 상담을 권장합니다.
Preguntas de ejemplo
- 1. 스마트폰 사용 때문에 계획해 둔 일을 하지 못한다
- 2. 스마트폰 사용 때문에 수업 시간, 과제, 또는 일을 할 때 집중하기 어렵다
- 3. 스마트폰을 사용할 때 손목이나 뒷목에 통증을 느낀다
- 4. 스마트폰이 없으면 견딜 수 없을 것 같다
각 문항을 읽고 평소 자신의 스마트폰 사용 모습에 얼마나 해당하는지 선택해주세요
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación SAS-SV?
Cada uno de los 10 ítems puntúa de 1 a 6, con un total de 10 a 60. Cuanto más alto es el total, más cuesta controlar el uso. El estudio original propuso puntos de corte de 31 en hombres y 33 en mujeres, pero son señales de cribado para prestar atención, no un diagnóstico.
¿A partir de qué puntuación debo buscar ayuda profesional?
Guíate por el impacto, no solo por el número. Si la falta de sueño se mantiene, si el trabajo, los estudios o las relaciones se resienten y si los intentos repetidos de reducirlo fracasan, merece la pena hablar con un profesional de salud mental sea cual sea tu puntuación, sobre todo si además hay depresión o ansiedad.
¿Es la adicción al móvil un diagnóstico oficial?
No. Los manuales diagnósticos actuales no recogen la adicción al móvil como un trastorno aparte; solo el trastorno por videojuegos está parcialmente reconocido. El término que se usa habitualmente es «sobredependencia del móvil», y el SAS-SV es una escala de cribado de la dificultad para controlar el uso, no una prueba diagnóstica.
¿Cada cuánto conviene repetir este test?
Cada dos a cuatro semanas es razonable, ya que los hábitos cambian despacio. Repetirlo un mes después de un cambio, como apagar las notificaciones o limitar el uso nocturno, hace visible el avance. Las puntuaciones obtenidas en época de exámenes o vacaciones tómalas solo como referencia aproximada.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Kwon M, Kim DJ, Cho H, Yang S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents (SAS-SV). PLoS ONE, 8(12), e83558.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.