Autoavaliação de depressão — teste grátis de 16 perguntas do clima interior
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- 16 perguntas
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- Resultado na hora
Autoavaliação gratuita de depressão que olha de forma ampla, em 16 perguntas, para o humor, o interesse, o sono, o apetite, a energia, a concentração e o modo como você trata a si mesmo nas últimas duas semanas. Cerca de quatro minutos, com pontuação de 0 a 48, quatro faixas de interpretação e acompanhamento das mudanças a cada repetição.
O que inclui
- Perguntas
- 16 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- Experiência de Depressão
Quando esta checagem ajuda
Às vezes os dias passam com o humor no chão sem um motivo claro, as séries, os jogos ou a música de que você gostava ficam sem graça e você vai adiando os compromissos. O sono pode não vir, ou você dorme e mesmo assim se sente sem energia, e nada parece apetitoso na hora das refeições. Se mudanças assim já duram quase duas semanas, vale a pena fazer um balanço.
Além do humor, a checagem cobre sono, apetite, energia, concentração, o modo como você trata a si mesmo, solidão e como o futuro parece, por meio de 16 cenas do cotidiano. Ela também capta mudanças que a palavra “deprimido” não expressa bem, como não conseguir tomar pequenas decisões ou sentir que uma vidraça separa você das outras pessoas, o que ajuda a trazer à tona sinais que talvez tenham passado despercebidos. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada; tratam do mesmo tema que escalas de depressão padronizadas como a CES-D, mas são perguntas diferentes, e não tradução ou adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com o seu resultado
Uma pontuação de 0 a 11 significa que as duas últimas semanas foram em geral de céu limpo, então mantenha o seu ritmo atual de sono, refeições e relações. Uma pontuação de 12 a 22 é um sinal precoce de que os dias nublados estão aumentando: fixe um horário regular para dormir, tome um pouco de luz do dia ou passe um tempo com alguém com quem seja fácil conversar e, depois, refaça a checagem em duas semanas e compare.
Uma pontuação de 23 a 33 aponta para sentimentos depressivos marcados. Isso não é falta de força de vontade, e sim uma mudança comum quando a energia mental fica baixa; então, em vez de aguentar sozinho, considere conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Uma pontuação de 34 a 48 sugere que você vem carregando um peso grande quase todos os dias: procure atendimento ou acompanhamento profissional assim que puder e conte a alguém próximo como você está. Se tiver pensamentos de morrer ou de se machucar, busque ajuda imediatamente, independentemente da pontuação.
Entre as checagens que combinam bem com esta estão a triagem de depressão PHQ-9, a Checagem de Carga Mental (SMB-10) e a Checagem de Vitalidade Diária. Repetir mais ou menos a cada duas semanas permite ler a tendência sem ser influenciado pela condição de um único dia.
Como as pontuações são interpretadas
Experiência de Depressão
Este é o resultado que reúne o seu humor e interesse, sono e apetite, energia e concentração, atitude em relação a si mesmo, solidão e sentimentos sobre o futuro nas últimas 2 semanas. Quanto menor a pontuação, mais o seu clima mental esteve geralmente ensolarado.
0–11pts · Geralmente ensolarado
Durante as últimas 2 semanas, a sua mente esteve relativamente estável. Mesmo que haja dias nublados ocasionalmente, a tendência é de rápida recuperação. Continue com o seu ritmo atual de dormir bem, comer bem e manter-se conectado com as pessoas.
12–22pts · Aumento de dias nublados
Houve dias notáveis em que o seu humor caiu ou o seu sono, apetite e energia oscilaram. Mais do que um grande problema, é um sinal precoce que a sua mente está enviando. Tente manter um horário de sono regular, tome um pouco de sol, mesmo que por pouco tempo, e reserve um tempo para conversar com alguém com quem se sinta à vontade. Será útil fazer a verificação novamente daqui a 2 semanas para comparar a evolução.
23–33pts · Sentimentos depressivos evidentes
Você passou uma parte significativa das últimas 2 semanas com o coração pesado. Quando as coisas que antes eram agradáveis perdem a graça e a energia e a concentração diminuem, cada detalhe do dia a dia se torna mais exaustivo. Isso não acontece por falta de força de vontade, mas é uma mudança comum quando a energia mental está baixa. Em vez de suportar isso sozinho, recomendamos gentilmente que converse com um psiquiatra ou um profissional de aconselhamento.
34–48pts · Muita exaustão
Parece que você está suportando um peso quase todos os dias. Um estado de exaustão como este recupera-se muito mais rápido quando se recebe ajuda, em vez de apenas esperar o tempo passar. Procure atendimento psiquiátrico ou aconselhamento profissional o mais rápido possível e informe alguém próximo sobre o seu estado atual. Se tiver pensamentos de morte ou vontade de se machucar, não fique sozinho com eles: vá imediatamente ao pronto-socorro mais próximo ou ligue para o número de emergência local. No Brasil, o CVV atende no 188, 24 horas e gratuitamente; em Portugal, o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4 para aconselhamento psicológico) funciona 24 horas. Em outros países, há linhas de apoio verificadas e gratuitas em findahelpline.com.
Perguntas de exemplo
- 1. Mesmo sem um motivo especial, senti-me para baixo e o dia passou de forma pesada.
- 2. Mesmo em situações engraçadas, não senti muita emoção e meus sentimentos pareceram apáticos.
- 3. Mesmo fazendo coisas de que gostava (assistir a séries, jogar, ouvir música, fazer exercícios, etc.), senti indiferença.
- 4. Encontrar amigos ou marcar compromissos pareceu-me exaustivo, então adiei constantemente.
Pense com calma nas últimas 2 semanas. Escolha com que frequência cada frase se aplicou a você. Não há respostas certas ou erradas, portanto, indique o seu estado atual exatamente como ele é.
Perguntas frequentes
Como leio a minha pontuação de depressão do clima interior?
Cada uma das 16 perguntas vale de 0 a 3, num total de 0 a 48. Leia 0–11 como um céu quase sempre limpo, 12–22 como mais dias nublados, 23–33 como sentimentos depressivos marcados e 34–48 como um esgotamento profundo. Essas faixas são os limiares de autoavaliação criados pela Soundary, não critérios diagnósticos.
A partir de quantos pontos devo considerar ajuda profissional?
A partir de 23 pontos, vale a pena conversar com um psiquiatra ou um psicólogo; a partir de 34 pontos, procure atendimento o quanto antes. Mesmo com uma pontuação menor, se o trabalho, os estudos ou as relações estiverem claramente afetados, ou se você tiver pensamentos de morrer, procure ajuda imediatamente, independentemente do número.
Este teste é a escala de depressão CES-D?
Não. Esta é a autoavaliação de 16 perguntas desenvolvida pela Soundary (SMW-16). Ela divide com escalas padronizadas como a CES-D o tema dos sintomas depressivos das últimas duas semanas, mas as perguntas e as faixas de pontuação são diferentes, então a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte da CES-D. Se precisar de uma avaliação padronizada, procure um profissional.
Com que frequência devo fazer?
Como as perguntas se referem às últimas duas semanas, um intervalo de duas semanas é o que melhor combina. Fazer todo dia reflete sobretudo a condição daquele dia e dificulta a leitura da tendência. Salvar os resultados permite comparar as épocas em que os dias nublados aumentam com as de recuperação, e ainda gera um resumo útil para levar a uma consulta.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre sintomas depressivos; não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padrão representativa sobre o mesmo tema é Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, mas as perguntas e as faixas de pontuação desta checagem são diferentes das dela.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
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Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.