SoundaryAutoavaliação de depressão — teste grátis de 16 perguntas do clima interior
Autoavaliação gratuita de depressão que olha de forma ampla, em 16 perguntas, para o humor, o interesse, o sono, o apetite, a energia, a concentração e o modo como você trata a si mesmo nas últimas duas semanas. Cerca de quatro minutos, com pontuação de 0 a 48, quatro faixas de interpretação e acompanhamento das mudanças a cada repetição.
Grátis · Resultado na hora
O que inclui
- Perguntas
- 16 itens
- Preço
- Grátis
- Áreas avaliadas
- 우울 경험
Quando esta checagem ajuda
Às vezes os dias passam com o humor no chão sem um motivo claro, as séries, os jogos ou a música de que você gostava ficam sem graça e você vai adiando os compromissos. O sono pode não vir, ou você dorme e mesmo assim se sente sem energia, e nada parece apetitoso na hora das refeições. Se mudanças assim já duram quase duas semanas, vale a pena fazer um balanço.
Além do humor, a checagem cobre sono, apetite, energia, concentração, o modo como você trata a si mesmo, solidão e como o futuro parece, por meio de 16 cenas do cotidiano. Ela também capta mudanças que a palavra “deprimido” não expressa bem, como não conseguir tomar pequenas decisões ou sentir que uma vidraça separa você das outras pessoas, o que ajuda a trazer à tona sinais que talvez tenham passado despercebidos. As perguntas foram escritas pela Soundary com base na literatura publicada; tratam do mesmo tema que escalas de depressão padronizadas como a CES-D, mas são perguntas diferentes, e não tradução ou adaptação de nenhum instrumento.
O que fazer com o seu resultado
Uma pontuação de 0 a 11 significa que as duas últimas semanas foram em geral de céu limpo, então mantenha o seu ritmo atual de sono, refeições e relações. Uma pontuação de 12 a 22 é um sinal precoce de que os dias nublados estão aumentando: fixe um horário regular para dormir, tome um pouco de luz do dia ou passe um tempo com alguém com quem seja fácil conversar e, depois, refaça a checagem em duas semanas e compare.
Uma pontuação de 23 a 33 aponta para sentimentos depressivos marcados. Isso não é falta de força de vontade, e sim uma mudança comum quando a energia mental fica baixa; então, em vez de aguentar sozinho, considere conversar com um psiquiatra ou um psicólogo. Uma pontuação de 34 a 48 sugere que você vem carregando um peso grande quase todos os dias: procure atendimento ou acompanhamento profissional assim que puder e conte a alguém próximo como você está. Se tiver pensamentos de morrer ou de se machucar, busque ajuda imediatamente, independentemente da pontuação.
Entre as checagens que combinam bem com esta estão a triagem de depressão PHQ-9, a Checagem de Carga Mental (SMB-10) e a Checagem de Vitalidade Diária. Repetir mais ou menos a cada duas semanas permite ler a tendência sem ser influenciado pela condição de um único dia.
Como as pontuações são interpretadas
우울 경험
지난 2주간의 기분과 흥미, 잠과 식욕, 기력과 집중, 자기 자신을 대하는 태도, 외로움과 앞날에 대한 느낌을 하나로 모아 본 결과예요. 점수가 낮을수록 마음의 날씨가 대체로 맑았다는 뜻입니다.
0–11pts · 대체로 맑음
지난 2주 동안 마음이 비교적 안정적으로 지나간 편이에요. 가끔 흐린 날이 있어도 금방 회복되는 흐름입니다. 잘 자고 잘 먹고 사람들과 이어져 있는 지금의 리듬을 그대로 이어가 보세요.
12–22pts · 흐린 날이 늘어남
기분이 가라앉거나 잠·식욕·기력이 흔들리는 날이 눈에 띄게 있었어요. 큰 문제라기보다 마음이 보내는 이른 신호에 가깝습니다. 수면 시간을 일정하게 맞추고, 짧게라도 햇빛을 쬐거나 편한 사람과 이야기 나누는 시간을 만들어 보세요. 2주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 도움이 됩니다.
23–33pts · 우울감이 뚜렷함
지난 2주의 상당한 날들을 무겁게 보내셨네요. 즐겁던 일이 시들해지고 기력과 집중이 떨어지면 일상 하나하나가 더 버거워집니다. 이건 의지가 부족해서 생기는 일이 아니라 마음의 에너지가 낮아졌을 때 흔히 나타나는 변화예요. 혼자 버티기보다 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기해 보시길 부드럽게 권해 드립니다.
34–48pts · 많이 지쳐 있음
거의 매일을 무겁게 견디고 계신 것 같아요. 이 정도로 힘이 빠진 상태는 시간이 지나기만 기다리기보다 도움을 받을 때 훨씬 빨리 회복됩니다. 가능한 한 이른 시일에 정신건강의학과 진료나 전문 상담을 받아 보시고, 가까운 사람에게 지금 상태를 알려 두세요. 혹시 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 마음이 든다면 혼자 두지 마시고 자살예방 상담전화 109 또는 가까운 응급실로 바로 연락해 주세요.
Perguntas de exemplo
- 1. 특별한 일이 없는데도 마음이 아래로 가라앉아, 하루가 무겁게 지나갔어요.
- 2. 웃을 만한 상황에서도 마음이 잘 움직이지 않고 감정이 밋밋하게 느껴졌어요.
- 3. 좋아하던 것(드라마, 게임, 음악, 운동 등)을 틀어 놓고도 시큰둥했어요.
- 4. 친구를 만나거나 약속을 잡는 일이 버겁게 느껴져 자꾸 미뤘어요.
지난 2주를 천천히 떠올려 보세요. 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주시면 됩니다. 정답도 오답도 없으니 지금의 상태를 있는 그대로 표시해 주세요.
Perguntas frequentes
Como leio a minha pontuação de depressão do clima interior?
Cada uma das 16 perguntas vale de 0 a 3, num total de 0 a 48. Leia 0–11 como um céu quase sempre limpo, 12–22 como mais dias nublados, 23–33 como sentimentos depressivos marcados e 34–48 como um esgotamento profundo. Essas faixas são os limiares de autoavaliação criados pela Soundary, não critérios diagnósticos.
A partir de quantos pontos devo considerar ajuda profissional?
A partir de 23 pontos, vale a pena conversar com um psiquiatra ou um psicólogo; a partir de 34 pontos, procure atendimento o quanto antes. Mesmo com uma pontuação menor, se o trabalho, os estudos ou as relações estiverem claramente afetados, ou se você tiver pensamentos de morrer, procure ajuda imediatamente, independentemente do número.
Este teste é a escala de depressão CES-D?
Não. Esta é a autoavaliação de 16 perguntas desenvolvida pela Soundary (SMW-16). Ela divide com escalas padronizadas como a CES-D o tema dos sintomas depressivos das últimas duas semanas, mas as perguntas e as faixas de pontuação são diferentes, então a sua pontuação aqui não pode ser comparada aos pontos de corte da CES-D. Se precisar de uma avaliação padronizada, procure um profissional.
Com que frequência devo fazer?
Como as perguntas se referem às últimas duas semanas, um intervalo de duas semanas é o que melhor combina. Fazer todo dia reflete sobretudo a condição daquele dia e dificulta a leitura da tendência. Salvar os resultados permite comparar as épocas em que os dias nublados aumentam com as de recuperação, e ainda gera um resumo útil para levar a uma consulta.
Fontes
Os itens deste teste são uma adaptação para autoavaliação baseada no instrumento original e na literatura abaixo: Perguntas escritas pela Soundary com base na literatura publicada sobre sintomas depressivos; não é tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado. Uma ferramenta padrão representativa sobre o mesmo tema é Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, mas as perguntas e as faixas de pontuação desta checagem são diferentes das dela.
Os itens deste teste foram redigidos pelo Soundary com base em critérios diagnósticos publicados e na literatura científica. Não são tradução nem adaptação de nenhum instrumento padronizado, e as faixas de pontuação são limites de autoavaliação definidos pelo próprio Soundary.
Ler mais
Testes relacionados
Esta é uma ferramenta de triagem de autoavaliação, não um diagnóstico médico. Se o resultado preocupar você, procure um profissional de saúde mental.