Рабочая память: работают ли тренировки n-back?

Рабочая память — это способность удерживать информацию несколько секунд и одновременно работать с ней: держать в уме номер телефона, пока вы его набираете, или нести промежуточный результат через устный счёт. Короткий ответ про тренировки n-back такой: вы становитесь лучше в задачах, похожих на ту, которую тренировали, но доказательства того, что этот выигрыш доходит до отдалённых результатов вроде интеллекта или успехов в учёбе и работе, слабые. Ниже разберём, что такое рабочая память, как её измеряют и что показали исследования тренировок.

Модель рабочей памяти Баддели

Самая распространённая схема — многокомпонентная модель, предложенная Баддели и Хитчем в 1974 году. В ней есть фонологическая петля, которая удерживает звуковую и языковую информацию за счёт внутреннего проговаривания, зрительно-пространственный блокнот, хранящий зрительную и пространственную информацию, и центральный исполнитель, который управляет обоими хранилищами и распределяет внимание. В 2000 году добавился эпизодический буфер, связывающий сведения из нескольких источников в единую сцену.

Различие важно, потому что разные тесты задействуют разные компоненты. Повторение цифр по порядку опирается в основном на фонологическую петлю, нажатие на клетки в том порядке, в каком они загорались, — на зрительно-пространственный блокнот, а решение о том, совпадает ли стимул с тем, что был несколько шагов назад в постоянно обновляющемся потоке, — на центрального исполнителя. Поэтому результат одного теста — это ещё не рабочая память целиком.

Пределы объёма: семь плюс-минус два или четыре?

Магическое число семь плюс-минус два, названное Миллером в 1956 году, широко известно, но более поздние работы оценивают число независимых элементов, которые взрослый может удержать одновременно, примерно в четыре, обычно от трёх до пяти, если исключить проговаривание и группировку (Cowan, 2001). Объём цифр получается около семи потому, что часть работы делают проговаривание цифр как звуков и объединение их в группы.

Объём растёт в детстве, немного снижается в пожилом возрасте и у одного и того же человека меняется день ото дня из-за недосыпа, тревоги и усталости. Поэтому динамика за несколько попыток значит больше, чем любой отдельный результат, а в день с низким баллом разумнее заподозрить своё состояние, а не свои способности.

Объём цифр, n-back и пространственный объём: чем они различаются

Всё это называют тестами рабочей памяти, но требуют они разного. Задачи на объём измеряют, сколько вы можете удержать, n-back — насколько хорошо вы обновляете непрерывно поступающий поток и подавляете устаревшее, а задача Стернберга — насколько быстро вы просматриваете то, что уже в памяти.

• 🔢Объём памяти на цифрыОбъём кратковременной памяти на цифры.Пройти тест →
• 🟦Пространственный объём (Корси)Пространственная рабочая память на позиции.Пройти тест →

Данные о тренировках: ближний перенос против дальнего

Бум n-back начался в 2008 году, когда Яэгги с коллегами сообщили, что группа, несколько недель тренировавшаяся на двойном n-back, улучшила результат в тесте подвижного интеллекта (Jaeggi и коллеги, 2008). Более поздние крупные метаанализы пришли к осторожным выводам. Мелби-Лерваг и Хьюм (2013) обнаружили, что тренировка рабочей памяти давала краткосрочный прирост в вербальных и зрительно-пространственных задачах на рабочую память, который не удерживался, и не давала убедительных доказательств переноса на отдалённые результаты — невербальный интеллект, внимание, чтение или счёт.

Метаанализ, ограниченный только n-back, выполненный Совери с коллегами (2017), выявил ту же картину. Прирост в задачах, похожих на тренированный n-back, был среднего размера, но эффекты для других задач на рабочую память и для подвижного интеллекта оказались небольшими и уменьшались ещё сильнее при сравнении с активными контрольными группами, которые тренировали другую задачу. Если говорить языком самих исследователей, всё сводится к следующему.

• Ближний перенос, то есть улучшение в задачах, похожих на тренированную: довольно устойчив.
• Дальний перенос, то есть улучшение в отдалённых областях вроде интеллекта, учёбы или работы: небольшой и нестабильный, и он уменьшается по мере ужесточения контрольных групп.
• Эффекты ожидания: одна лишь вера в то, что тренировка поможет, может немного поднять результаты, и именно поэтому важны сравнения с активным контролем.

Что действительно влияет на рабочую память

Надёжнее тренировок — управление своим состоянием. Недосып — самый известный фактор, снижающий рабочую память и внимание, а тревога и беспокойство тратят ресурсы центрального исполнителя и уменьшают реально доступный объём. Регулярные аэробные нагрузки дают небольшой, но устойчивый положительный эффект на исполнительные функции. Принимаемые лекарства и алкоголь тоже могут повлиять на результат конкретного дня.

Стратегия тоже меняет результат. Группировка цифр по три-четыре или придание им ритма заметно повышает объём цифр. Это эффективная упаковка информации, а не увеличение хранилища, поэтому, отслеживая динамику, держитесь одной и той же стратегии, чтобы сравнение было честным.

Как отслеживать свою динамику в Soundary

Тест на объём цифр в Soundary начинается с 3 цифр, добавляет по одной вплоть до 10 и заканчивается после двух ошибок на одной длине; результат — самая длинная воспроизведённая вами последовательность. Тест на пространственный объём использует сетку 3 на 3, идёт от 3 до 9 клеток, завершается на первой ошибке и показывает последнюю пройденную длину.

Тест n-back — это задача 2-back с буквами от A до H, всего 20 проб; ответ, когда буква совпадает с той, что была два шага назад, засчитывается как попадание, ответ, когда не совпадает, — как ложная тревога, и оба показателя выводятся вместе с вашей точностью. Тест Стернберга показывает набор для запоминания из 1–6 элементов и спрашивает, был ли зонд в этом наборе, всего 28 проб, а затем считает точность, среднее время реакции и наклон времени реакции на элемент. Если повторять тест в одно и то же время суток, на одном устройстве, с одной стратегией и с интервалом в несколько недель, отделить повседневный шум от настоящих изменений становится намного проще.

• 🔁Тест N-back (2-back)Обновление рабочей памяти.Пройти тест →
• 🧠Поиск в памяти по ШтернбергуЗапомните от 1 до 6 цифр, а затем мгновенно определите, была ли проверочная цифра в наборе. Помимо точности и времени реакции тест измеряет, насколько каждый дополнительный элемент замедляет ваше решение (мс/элемент), — это показывает скорость и эффективность поиска в вашей памяти.Пройти тест →

Итак, рабочая память — это система с ограниченным объёмом, которая одновременно хранит и преобразует информацию, и каждый тест затрагивает разную её часть. Тренировка n-back делает вас лучше в n-back, но доказательства того, что она повышает интеллект, слабые, поэтому вместо ставки на приложение для тренировок реалистичнее заботиться о сне, движении и общем состоянии, параллельно отслеживая динамику в одинаковых условиях.