Самопроверка на депрессию — бесплатный тест «погода настроения», 16 вопросов

Бесплатная самопроверка на депрессию, которая в 16 вопросах широко смотрит на настроение, интерес, сон, аппетит, силы, концентрацию и отношение к себе за последние две недели. Около четырёх минут, балл от 0 до 48, четыре уровня интерпретации и отслеживание изменений при повторных проверках.

Бесплатно · Результат сразу

Что входит

Вопросы: 16 пунктов
Цена: Бесплатно
Измеряемые области: 우울 경험

Когда стоит пройти эту проверку

Бывает, что дни проходят с подавленным настроением без ясной причины, сериалы, игры или музыка, которые раньше радовали, кажутся пресными, а планы вы откладываете снова и снова. Сон может не приходить или, наоборот, вы спите и всё равно чувствуете себя обессиленным, а за столом ничего не хочется. Если такие изменения длятся почти две недели, стоит это проверить.

Помимо настроения проверка охватывает сон, аппетит, силы, концентрацию, отношение к себе, одиночество и ощущение будущего — через 16 повседневных сцен. Она улавливает и те изменения, которые словом «подавленность» не передать: например, невозможность принимать мелкие решения или чувство, будто между вами и другими людьми стоит стекло, — это помогает заметить сигналы, которых вы прежде не замечали. Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу; они охватывают ту же тему, что и стандартные шкалы депрессии вроде CES-D, но это другие пункты, а не перевод или адаптация какой-либо методики.

Что делать с результатом

Балл 0–11 означает, что последние две недели были в целом ясными, так что сохраняйте нынешний ритм сна, еды и общения. Балл 12–22 — ранний сигнал, что пасмурных дней становится больше: закрепите постоянное время отхода ко сну, добавьте немного дневного света или времени с человеком, с которым легко говорить, а через две недели пройдите проверку снова и сравните.

Балл 23–33 указывает на выраженное подавленное состояние. Это не нехватка силы воли, а частое изменение при истощении душевных сил, поэтому вместо того чтобы держаться в одиночку, подумайте о разговоре с психиатром или психотерапевтом. Балл 34–48 говорит о том, что почти каждый день вы несёте тяжёлую нагрузку: как можно скорее обратитесь за медицинской помощью или профессиональной консультацией и сообщите близкому человеку, как вы себя чувствуете. Если появляются мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью немедленно, независимо от балла.

Хорошо дополняют эту проверку скрининг депрессии PHQ-9, проверка душевной нагрузки (SMB-10) и проверка повседневной активности сил. Повторение примерно раз в две недели позволяет читать динамику, не завися от состояния одного дня.

Как интерпретируются баллы

우울 경험

지난 2주간의 기분과 흥미, 잠과 식욕, 기력과 집중, 자기 자신을 대하는 태도, 외로움과 앞날에 대한 느낌을 하나로 모아 본 결과예요. 점수가 낮을수록 마음의 날씨가 대체로 맑았다는 뜻입니다.

0–11балл. · 대체로 맑음
지난 2주 동안 마음이 비교적 안정적으로 지나간 편이에요. 가끔 흐린 날이 있어도 금방 회복되는 흐름입니다. 잘 자고 잘 먹고 사람들과 이어져 있는 지금의 리듬을 그대로 이어가 보세요.
12–22балл. · 흐린 날이 늘어남
기분이 가라앉거나 잠·식욕·기력이 흔들리는 날이 눈에 띄게 있었어요. 큰 문제라기보다 마음이 보내는 이른 신호에 가깝습니다. 수면 시간을 일정하게 맞추고, 짧게라도 햇빛을 쬐거나 편한 사람과 이야기 나누는 시간을 만들어 보세요. 2주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 도움이 됩니다.
23–33балл. · 우울감이 뚜렷함
지난 2주의 상당한 날들을 무겁게 보내셨네요. 즐겁던 일이 시들해지고 기력과 집중이 떨어지면 일상 하나하나가 더 버거워집니다. 이건 의지가 부족해서 생기는 일이 아니라 마음의 에너지가 낮아졌을 때 흔히 나타나는 변화예요. 혼자 버티기보다 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기해 보시길 부드럽게 권해 드립니다.
34–48балл. · 많이 지쳐 있음
거의 매일을 무겁게 견디고 계신 것 같아요. 이 정도로 힘이 빠진 상태는 시간이 지나기만 기다리기보다 도움을 받을 때 훨씬 빨리 회복됩니다. 가능한 한 이른 시일에 정신건강의학과 진료나 전문 상담을 받아 보시고, 가까운 사람에게 지금 상태를 알려 두세요. 혹시 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 마음이 든다면 혼자 두지 마시고 자살예방 상담전화 109 또는 가까운 응급실로 바로 연락해 주세요.

Примеры вопросов

1. 특별한 일이 없는데도 마음이 아래로 가라앉아, 하루가 무겁게 지나갔어요.
2. 웃을 만한 상황에서도 마음이 잘 움직이지 않고 감정이 밋밋하게 느껴졌어요.
3. 좋아하던 것(드라마, 게임, 음악, 운동 등)을 틀어 놓고도 시큰둥했어요.
4. 친구를 만나거나 약속을 잡는 일이 버겁게 느껴져 자꾸 미뤘어요.

지난 2주를 천천히 떠올려 보세요. 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주시면 됩니다. 정답도 오답도 없으니 지금의 상태를 있는 그대로 표시해 주세요.

Частые вопросы

Как читать балл депрессии в «погоде настроения»?

Каждый из 16 пунктов оценивается от 0 до 3 баллов, всего 0–48. Балл 0–11 читается как в целом ясно, 12–22 — как всё больше пасмурных дней, 23–33 — как выраженное подавленное состояние, 34–48 — как глубокая измотанность. Эти диапазоны — собственные пороги самопроверки Soundary, а не диагностические критерии.

С какого балла стоит подумать о помощи специалиста?

От 23 баллов стоит поговорить с психиатром или психотерапевтом; от 34 баллов обратитесь за помощью как можно скорее. Даже при меньшем балле, если работа, учёба или отношения заметно страдают либо появляются мысли о смерти, обращайтесь за помощью сразу, независимо от цифры.

Это шкала депрессии CES-D?

Нет. Это собственная самопроверка Soundary из 16 пунктов (SMW-16). Со стандартными шкалами вроде CES-D её объединяет тема депрессивных симптомов за последние две недели, но пункты и диапазоны баллов другие, поэтому ваш балл здесь нельзя сравнивать с пороговыми значениями CES-D. Если нужна стандартизованная оценка, обратитесь к специалисту.

Как часто её стоит проходить?

Поскольку пункты спрашивают о последних двух неделях, лучше всего подходит интервал в две недели. Ежедневное прохождение отражает в основном состояние конкретного дня и мешает читать динамику. Сохранённые результаты позволяют сравнить периоды, когда пасмурных дней становится больше, с периодами восстановления, и дают полезную сводку, которую можно взять с собой на приём.

Источники

Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу о депрессивных симптомах; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной методики. Показательный стандартный инструмент по той же теме — Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, однако пункты и диапазоны баллов этой проверки от него отличаются.

Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.

Читать далее

Тест на депрессию PHQ-9: как понять свой результат
Тест на депрессию PHQ-9 — это 9 пунктов и оценка от 0 до 27. Что значат диапазоны 0-4, 5-9, 10-14, 15-19 и 20+, почему последний пункт важен независимо от суммы, когда идти к врачу и как повторные тесты показывают динамику.
6 мин чтения