Тест на депрессию онлайн — подробная проверка, 16 вопросов
- Бесплатно
- 16 вопросов
- Без регистрации
- Результат сразу
Бесплатная самопроверка на депрессию, которая в 16 вопросах широко смотрит на настроение, интерес, сон, аппетит, силы, концентрацию и отношение к себе за последние две недели. Около четырёх минут, балл от 0 до 48, четыре уровня интерпретации и отслеживание изменений при повторных проверках.
Что входит
- Вопросы
- 16 пунктов
- Цена
- Бесплатно
- Измеряемые области
- Опыт депрессии
Когда стоит пройти эту проверку
Бывает, что дни проходят с подавленным настроением без ясной причины, сериалы, игры или музыка, которые раньше радовали, кажутся пресными, а планы вы откладываете снова и снова. Сон может не приходить или, наоборот, вы спите и всё равно чувствуете себя обессиленным, а за столом ничего не хочется. Если такие изменения длятся почти две недели, стоит это проверить.
Помимо настроения проверка охватывает сон, аппетит, силы, концентрацию, отношение к себе, одиночество и ощущение будущего — через 16 повседневных сцен. Она улавливает и те изменения, которые словом «подавленность» не передать: например, невозможность принимать мелкие решения или чувство, будто между вами и другими людьми стоит стекло, — это помогает заметить сигналы, которых вы прежде не замечали. Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу; они охватывают ту же тему, что и стандартные шкалы депрессии вроде CES-D, но это другие пункты, а не перевод или адаптация какой-либо методики.
Что делать с результатом
Балл 0–11 означает, что последние две недели были в целом ясными, так что сохраняйте нынешний ритм сна, еды и общения. Балл 12–22 — ранний сигнал, что пасмурных дней становится больше: закрепите постоянное время отхода ко сну, добавьте немного дневного света или времени с человеком, с которым легко говорить, а через две недели пройдите проверку снова и сравните.
Балл 23–33 указывает на выраженное подавленное состояние. Это не нехватка силы воли, а частое изменение при истощении душевных сил, поэтому вместо того чтобы держаться в одиночку, подумайте о разговоре с психиатром или психотерапевтом. Балл 34–48 говорит о том, что почти каждый день вы несёте тяжёлую нагрузку: как можно скорее обратитесь за медицинской помощью или профессиональной консультацией и сообщите близкому человеку, как вы себя чувствуете. Если появляются мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью немедленно, независимо от балла.
Хорошо дополняют эту проверку скрининг депрессии PHQ-9, проверка душевной нагрузки (SMB-10) и проверка повседневной активности сил. Повторение примерно раз в две недели позволяет читать динамику, не завися от состояния одного дня.
Как интерпретируются баллы
Опыт депрессии
Это сводный результат оценки вашего настроения и интересов, сна и аппетита, энергии и концентрации, отношения к себе, чувства одиночества и взгляда в будущее за последние 2 недели. Чем ниже балл, тем в целом яснее была погода вашей души.
0–11балл. · В основном ясно
За последние 2 недели ваше душевное состояние было относительно стабильным. Даже если иногда случались пасмурные дни, вы быстро восстанавливались. Продолжайте поддерживать текущий ритм: хорошо спите, питайтесь и поддерживайте связь с людьми.
12–22балл. · Увеличение пасмурных дней
Были заметны дни, когда настроение падало, а сон, аппетит или силы колебались. Это скорее ранний сигнал, чем серьезная проблема. Постарайтесь выровнять режим сна, хотя бы ненадолго выходить на свет и находить время для людей, с которыми вам легко. Через 2 недели стоит пройти проверку снова и сравнить динамику.
23–33балл. · Выраженная депрессивность
Значительную часть последних 2 недель вам было тяжело. Когда то, что раньше радовало, тускнеет, а силы и концентрация падают, каждое повседневное дело дается труднее. Это не про недостаток силы воли: так обычно и меняется состояние при снижении душевной энергии. Мягко советуем не оставаться с этим одному и поговорить с психиатром или клиническим психологом.
34–48балл. · Сильное истощение
Кажется, вы тяжело переносите почти каждый день. В таком состоянии упадка сил восстановление происходит гораздо быстрее, если обратиться за помощью, а не просто ждать, пока пройдет время. Как можно скорее обратитесь за консультацией к психиатру или профессиональному психологу, и сообщите близким о своем текущем состоянии. Если у вас возникают мысли о смерти или желание причинить себе вред, не оставайтесь в одиночестве — сразу обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по местному номеру экстренных служб. В России круглосуточно работает телефон экстренной психологической помощи МЧС: 8 (495) 989-50-50; линии помощи для других стран собраны на findahelpline.com.
Примеры вопросов
- 1. Без особых причин настроение падало, и день проходил тяжело.
- 2. Даже в ситуациях, когда можно было бы посмеяться, душа не откликалась, и эмоции казались плоскими.
- 3. Даже занимаясь любимыми делами (сериалы, игры, музыка, спорт), я оставался(лась) равнодушным(ой).
- 4. Встречи с друзьями и любые планы казались обузой, и я постоянно их откладывал(а).
Не спеша вспомните прошедшие 2 недели. Выберите, как часто каждое утверждение относилось к вам. Здесь нет правильных или неправильных ответов, поэтому, пожалуйста, отмечайте свое текущее состояние как есть.
Частые вопросы
Как читать балл депрессии в «погоде настроения»?
Каждый из 16 пунктов оценивается от 0 до 3 баллов, всего 0–48. Балл 0–11 читается как в целом ясно, 12–22 — как всё больше пасмурных дней, 23–33 — как выраженное подавленное состояние, 34–48 — как глубокая измотанность. Эти диапазоны — собственные пороги самопроверки Soundary, а не диагностические критерии.
С какого балла стоит подумать о помощи специалиста?
От 23 баллов стоит поговорить с психиатром или психотерапевтом; от 34 баллов обратитесь за помощью как можно скорее. Даже при меньшем балле, если работа, учёба или отношения заметно страдают либо появляются мысли о смерти, обращайтесь за помощью сразу, независимо от цифры.
Это шкала депрессии CES-D?
Нет. Это собственная самопроверка Soundary из 16 пунктов (SMW-16). Со стандартными шкалами вроде CES-D её объединяет тема депрессивных симптомов за последние две недели, но пункты и диапазоны баллов другие, поэтому ваш балл здесь нельзя сравнивать с пороговыми значениями CES-D. Если нужна стандартизованная оценка, обратитесь к специалисту.
Как часто её стоит проходить?
Поскольку пункты спрашивают о последних двух неделях, лучше всего подходит интервал в две недели. Ежедневное прохождение отражает в основном состояние конкретного дня и мешает читать динамику. Сохранённые результаты позволяют сравнить периоды, когда пасмурных дней становится больше, с периодами восстановления, и дают полезную сводку, которую можно взять с собой на приём.
Источники
Пункты этого теста — адаптация для самопроверки на основе исходного инструмента и литературы, указанных ниже: Пункты написаны командой Soundary с опорой на опубликованную литературу о депрессивных симптомах; это не перевод и не адаптация какой-либо стандартизованной методики. Показательный стандартный инструмент по той же теме — Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, однако пункты и диапазоны баллов этой проверки от него отличаются.
Пункты этого теста написаны Soundary с опорой на опубликованные диагностические критерии и научную литературу. Они не являются переводом или адаптацией какого-либо стандартизированного инструмента, а диапазоны баллов — собственные пороги Soundary для самопроверки.
Читать далее
Похожие тесты
Это инструмент самоскрининга, а не медицинский диагноз. Если результат вас беспокоит, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.