Тест SART бесплатно — устойчивое внимание, 225 проб

SART разработали в 1997 году Робертсон (Robertson) с коллегами, чтобы уловить повседневные промахи внимания. Правило очень простое, но стимулы идут достаточно быстро, чтобы рука начала двигаться сама, — и если в этот момент мысли где-то далеко, вы пропускаете единственный случай, когда нужно было остановиться. Блуждание ума эта задача ловит не сложностью, а тем, что она достаточно проста, чтобы вы потеряли бдительность.

Цифры от 1 до 9 появляются по одной на 0,25 секунды с интервалом 1,15 секунды. Касайтесь экрана, как только цифра появилась, но удержитесь, если это 3. Каждая цифра появляется 25 раз, всего 225 проб, так что проб, где нужно удержаться, ровно 25. Размер цифры случайно меняется по пяти уровням, чтобы нельзя было опираться на её форму, а весь тест разбит на пять блоков, чтобы отследить изменения во времени.

Нажатие на 3 (ошибка комиссии) отмечает момент, когда внимание ушло от задания, поэтому оно служит показателем того, как часто мысли блуждают. Если реакции ускоряются прямо перед ошибкой, это признак того, что рука перешла в автоматический режим.

Главный показатель — балл концентрации: доля троек, на которых вы сумели удержаться. Из 25 троек вычитается число нажатий, а результат переводится в проценты, поэтому 0 ошибок комиссии дают 100, а 5 — 80. Приложение объясняет результат по четырём уровням — до 2, до 5, до 10 и более 10 ошибок комиссии — и отдельно показывает пропуски, когда цифра появилась, а вы не нажали.

Коэффициент вариации (CV) времени реакции — это стандартное отклонение, делённое на среднее: меньше 15 % описывается как стабильно, меньше 25 % — умеренно, выше — неровно. Наклон времени реакции по пяти блокам считается замедлением в поздних блоках, если превышает 8 мс на блок, автоматическим ускорением, если снижается более чем на 8 мс на блок, и ровным темпом в промежутке. Если среднее время реакции четырёх проб перед каждой ошибкой комиссии более чем на 30 мс быстрее вашего общего среднего, ускорение перед ошибкой считается выраженным.

Поскольку каждая цифра показывается всего 0,25 секунды с интервалом 1,15 секунды, ответы быстрее 0,1 секунды считаются отдельно как упреждающие. Задержка устройства добавляется примерно одинаково ко всем пробам и почти не влияет на вариативность и наклон, но первые одна-две попытки несут эффект тренировки, пока правило усваивается, поэтому смотрите на динамику повторных измерений.

Блуждание мыслей усиливается прежде всего при сонливости. В дни недосыпа, сразу после обеда и поздно вечером ошибки комиссии и вариативность растут вместе; кофеин ускоряет реакции, но может подстегнуть автоматическую руку и добавить нажатий на тройки. Уведомления или шум рядом во время теста тут же оборачиваются промахами, поэтому проходите его в тишине и включите режим «не беспокоить».

Soundary сохраняет ваши результаты и показывает изменение по сравнению с предыдущим тестом. Если повторять тест раз в одну-две недели в похожее время суток на одном и том же устройстве и следить за динамикой числа ошибок комиссии и CV, вы сможете отличить колебания состояния от устойчивого изменения. Это самопроверка, а не диагностический инструмент.

Если результаты с более чем 10 ошибками комиссии повторяются даже тогда, когда вы отдохнули и находитесь в тишине, а в повседневной жизни мысли часто уходят в сторону во время разговора или чтения и это мешает, обсудите оценку внимания с психиатром или другим специалистом. Если при этом есть нарушения сна или изменения настроения, их полезно рассмотреть вместе.