憤怒管理測驗 — 免費情緒自測量表

憤怒調節困難分數

這是9個題目的總分（0~27分）。分數越高，代表過去兩週內頻繁且強烈地經歷憤怒，並在情緒調節與日常功能上面臨較大的困難。區間界線是根據症狀頻率與強度的邏輯暫時設定的，在臨床驗證前僅供參考，不能代替醫學診斷。

• 0–5分 · 良好

  你的憤怒經歷處於日常水平，並未顯示出明顯的憤怒調節困難。請繼續保持目前充足的睡眠、規律的生活以及壓力管理習慣。建議定期重新檢測以追蹤變化。

• 6–11分 · 輕度

  可能有輕微的憤怒調節困難。練習覺察怒火上升的瞬間（如深呼吸、暫時離開現場、記錄情緒）可能會有所幫助。睡眠不足、過度勞累和飲酒容易加重煩躁與憤怒，請一併檢視這些情況。建議在2~4週後重新檢測以確認趨勢。

• 12–17分 · 中度

  憤怒的頻率與強度較高，可能已對人際關係或日常功能造成負擔。憤怒調節訓練、認知行為治療等系統性方法可能會有所幫助，建議考慮尋求心理健康專家的諮詢。也請一併確認憂鬱、焦慮等其他檢測結果。

• 18–27分 · 重度

  顯示有相當程度的憤怒調節困難，並可能伴隨攻擊衝動或關係與功能下降。建議不要獨自承受，應尋求精神科等專家的諮詢。如果強烈感覺到有傷害自己或他人的衝動，請立即向周遭求助，或撥打心理健康危機諮詢專線（1577-0199）。此結果為僅供參考的篩檢結果，並非診斷。