易怒測驗·憤怒管理自我檢測 — 免費情緒控管量表

憤怒調節（SAC）是一份9題的自我檢測，用來了解過去2週裡您感到憤怒的頻率、強度和持續時間，以及它對人際關係和日常生活造成多大的負擔。每題從「完全沒有」（0分）、「有2～3天」（1分）、「一週以上」（2分）、「幾乎每天」（3分）中擇一作答，約2分鐘就能完成。憤怒本身是很自然的情緒，這份檢測看的是它在您的生活裡壓上了多少重量。

題目從不同面向詢問憤怒，每個面向一題：為小事冒出來的煩躁、一生氣就很難平復、反覆回想讓自己生氣的事、講話變大聲或口氣變差、想丟東西、摔東西或推人的衝動、心跳加快或身體發熱等身體反應、發完脾氣後的後悔，以及關係變差和難以專心。

九題加總的分數為0～27分：0～5分顯示為良好，6～11分為輕度，12～17分為中度，18～27分為重度。這些區間界線是依照症狀頻率與強度的邏輯暫定的，屬於臨床效度驗證前的參考標準。所以與其在意跨過界線的一兩分差距，不如看自己正往哪個方向變化。

同樣的總分，背後的樣貌可能不同。分數主要來自煩躁和反覆回想的人，和衝動、關係相關題目偏高的人，需要的幫助並不一樣，所以請回頭看看自己在哪些題目答得比較高。睡不夠、過度勞累或常喝酒的2週，分數通常會偏高。結果是篩檢用的參考資訊，不是診斷。

本檢測的題目由Soundary自行編製，還沒有經過臨床效度驗證，請把它當作參考工具。它不把憤怒看成必須消除的情緒，而是把頻率、強度、持續時間和攻擊衝動、身體反應、日常功能放在一起看。因此就算分數不高，如果您只在某種特定情境下會嚴重爆發，這樣的經驗也值得另外留意。

重測時可以把總分和先前的結果比較。如果已經開始練習深呼吸、暫時離開現場、寫下情緒，或改善了睡眠，之後再測一次會更有參考價值。如果分數持續在中度以上，可以考慮找心理健康專業人員諮詢。如果強烈覺得自己可能傷害自己或別人，請不要獨自硬撐，馬上向身邊的人求助，或聯絡當地的緊急救援服務或危機諮詢專線。