衝動性測驗 — 免費12題衝動決定·分心·難以忍耐自測

免費衝動性自我測驗：想都沒想就先行動的習慣、衝動購物與脫口而出、難以專注於一件事的分心。回顧最近2週，12道題約3分鐘，總分0~36分分為四個區間，看看自己的衝動性處於什麼程度。

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測驗構成

題目數: 12 題
費用: 免費
測量領域: 衝動性

適合進行此測驗的時機

如果常常話先說出口才後悔、不放進購物車直接結帳、覺得排隊和等待格外難熬、定好計畫卻隨當下心情推翻，就該做一次衝動性的自我檢視了。本測驗用12道題詢問想都沒想就先行動的傾向、難以專注於一件事的分心，以及比起未來的結果更傾向選擇眼前刺激的傾向，回顧最近2週這些情況出現的頻率。

決定得快本身可以是優點，問題在於它的後果反覆在金錢、人際關係、工作上造成損失。最近因衝動購物、暴食或失言而陷入困境的人、壓力一大就尋求刺激的人、對成人ADHD感到好奇的人，尤其適合做這個自我測驗。題目由 Soundary 參考衝動性研究的公開文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編；結果為參考用自我測驗，並非醫學診斷。

拿到結果之後可以做什麼

12道題各按0~3分作答，總分0~36分。0~8分為穩定，9~17分大致穩定，18~26分較為突出，27~36分為高。18分以上的話，練習在刺激與行動之間留出空隙會有所幫助：想買的東西24小時後再付款，生氣時的訊息延遲一小時再回覆，重大決定先在紙上寫下優缺點再做。把延遲定成規則，就能減少對當下意志力的依賴。

若達到27分以上，或衝動行為已造成負債、關係破裂、法律問題、自傷等實際損害，建議至精神科諮詢。衝動性可能出現在ADHD、躁鬱症、物質使用、人格特質等多種背景下，需要專業人員一起評估整體情境。複測間隔2~4週較為合適，結合睡眠、壓力、情緒自我測驗，可以看出衝動性如何隨狀態起伏。搭配成人ADHD自我測驗一起做也很好。

分數區間解讀

衝動性

將缺乏計畫的立即反應、難以維持注意力以及難以忍耐等待的程度，統整為一個總分來評估。分數越高，代表衝動性傾向越明顯。

0–8分 · 穩定
你能很好地控制衝動。通常在思考後才行動，在等待或保持專注方面似乎也沒有太大的困難。請輕鬆地保持目前的平衡狀態。
9–17分 · 大致穩定
平時能很好地控制，但偶爾可能會出現即興反應或難以忍耐的瞬間。這屬於自然範圍，不需要太過擔心。養成稍微停頓並深呼吸的習慣可能會對你有所幫助。
18–26分 · 稍微明顯
衝動性傾向稍微明顯。你可能會覺得即興決定多於計畫，或者在等待與保持專注時感到困難。此結果僅供參考，建議過一段時間後再次測驗，觀察是否有變化。
27–36分 · 高
衝動性顯示為相當高。在日常生活中，你可能經常覺得忍耐或事先計畫很困難。此結果並非診斷，僅供篩檢參考。如果持續對生活造成不便，建議你放輕鬆與專業人士進行諮詢。

題目範例

1. 在深思熟慮之前，有時會先說出口或做出行動。
2. 很難長時間專注在一件事情上。
3. 沒有考慮後果，僅憑瞬間的心情做決定。
4. 覺得排隊或等待輪到自己很煩躁，難以忍受。

請根據過去兩週內的狀況，選出最符合你發生頻率的選項。本測驗沒有標準答案，請放輕鬆並誠實作答。

常見問題

衝動性分數多少以上算高？

12題總分0~36分中，0~8分為穩定，9~17分大致穩定，18~26分較為突出，27~36分為高。18分以上，衝動行為可能已經明顯影響日常生活；27分以上則值得與專業人員談一談。不過這些區間是 Soundary 設定的參考標準，並非診斷標準。

衝動性高就是ADHD嗎？

不是。衝動性是ADHD的核心特徵之一，但睡眠不足、嚴重壓力、憂鬱或躁鬱症、飲酒、天生氣質也都會讓它升高。ADHD需要同時評估從童年延續下來的注意力問題，以及在多個生活領域中的困難，單憑這個分數無法判斷。如果想進一步了解，可以搭配成人ADHD自我測驗一起做，並至精神科接受評估。

怎樣才能降低衝動性？

關鍵是在衝動與行動之間留出時間。定下延遲規則，例如購物24小時後再買、情緒化的回覆一小時後再傳送、重大決定先寫下優缺點再做。睡眠不足、飢餓或喝酒時，衝動性會大幅上升，因此狀態管理也很重要。如果損失反覆出現，認知行為治療或藥物治療可能會有所幫助。

這是 Barratt 衝動性量表（BIS-11）嗎？

不是。BIS-11 是用30道題測量動作、注意力、無計畫衝動性的研究用標準量表；本測驗主題相同，但由 Soundary 自行開發12道題，屬於參考用自我測驗。兩者都涉及想都沒想就先行動、分心、選擇現在而非未來等概念，但題目與區間不同，請不要將兩個分數直接對比。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：本測驗題目由 Soundary 參考衝動性研究中的構念（動作衝動性、注意力衝動性、無計畫性）自行編製，參考文獻包括 Patton, J. H., Stanford, M. S., & Barratt, E. S. (1995). Factor structure of the Barratt Impulsiveness Scale. Journal of Clinical Psychology, 51(6), 768–774。並非 BIS-11 或任何標準化量表的翻譯或改編，僅為參考用的篩檢工具。