Soundary飲食障礙測驗 — 免費10題飲食態度自我檢測
免費的飲食態度自我檢測：用10道題目檢查節食、暴食與失控、代償行為、體型擔憂等飲食問題的訊號。約2分鐘即可完成，即時給出0~30分總分、四級解讀，並保存多次測驗的變化趨勢。結果僅供篩檢參考，並非診斷。
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測驗構成
- 題目數
- 10 題
- 費用
- 免費
- 測量領域
- 飲食態度總分
分數區間解讀
飲食態度總分
總分為 10 個問題（每題 0～3 分）的加總，範圍為 0～30 分。分數越高，代表節食、對食物的過度關注、暴食與失控、補償行為、對身體意象不滿等飲食問題的傾向越明顯。以下區間是根據症狀頻率與強度的邏輯暫時設定的標準，僅供篩檢參考，並非經過驗證的診斷標準。特別是，如果在「刻意催吐或使用藥物」的問題上回答了 1 分以上，無論總分多少，都建議尋求專業諮詢。
0–7分 · 良好
你的飲食態度與行為大致處於健康範圍。請繼續保持目前規律且輕鬆的飲食習慣。不過，如果你曾在特定問題（如催吐、使用藥物等）中符合描述，無論分數高低，都建議你與專業人士討論。
8–14分 · 輕度注意
你對體重、體型或飲食似乎有些許壓力與負擔。請避免極端的減肥或跳過不吃，保持規律飲食，並透過反覆測驗來觀察變化。如果這種不適感持續或加重，建議尋求專業諮詢。
15–21分 · 中度注意
此結果顯示可能有飲食問題的風險。如果對飲食或體重的想法已經影響到你的情緒、人際關係或日常功能，建議尋求精神科等專業人士的諮詢。此結果僅供篩檢參考，並非正式診斷。
22–30分 · 高度風險
此結果顯示有很高的飲食問題風險。反覆的節食、暴食或補償行為可能會對身體健康造成危險，因此建議不要試圖獨自控制，而是盡快尋求精神科醫師等專業人士的評估與諮詢。
題目範例
- 1. 因為害怕變胖，即使肚子餓也刻意大幅減少進食量。
- 2. 體重計上的數字或對身材的想法，佔據了一天中的大部分時間。
- 3. 腦海中不斷浮現食物或熱量的念頭，導致難以專注於讀書、工作等其他事情。
- 4. 覺得一旦開始吃東西，就很難讓自己停下來。
請回想過去 4 週（一個月）內，你對自己的飲食、體重和身體的想法與行為，並針對每個問題選擇最符合你經歷頻率的選項。這裡沒有標準答案，你的回答越誠實，獲得的結果就越準確。
常見問題
飲食態度的分數該如何解讀？
10個題目各計0~3分，總分0~30分。在本測驗中，0~7分為良好，8~14分為輕度注意，15~21分為中度注意，22~30分為較高水準。分數越高，表示節食、對食物的執念、暴食、代償行為和體像不滿的傾向越強。分數區間是臨床驗證前的暫定標準，結果僅供篩檢參考，並非診斷。
什麼時候需要尋求專業協助？
若總分達15分及以上，且關於飲食和體重的想法已影響情緒、人際關係或日常功能，建議進行心理諮商；22分及以上建議盡快到精神科接受評估。最重要的是，本測驗只是篩檢工具：不論分數高低，若體重持續下降趨向過輕、有催吐或使用瀉藥、利尿劑的行為，或暴食後反覆出現代償行為，身體風險會明顯增大，應立即就醫。飲食問題越早獲得幫助，復原就越順利。
減肥和飲食障礙該怎麼區分？
關鍵在於靈活性以及對生活的影響程度。健康的減肥可以根據情況調整，即使打破了規則，下一餐也能自然恢復正常。而如果關於食物的念頭佔據一天中大量時間、禁忌食物和熱量規則越收越緊、一旦打破規則就產生強烈罪惡感或陷入暴食與代償的循環、體重左右著情緒和自我價值感，那就更接近飲食問題的訊號。開始迴避與他人一起用餐，也是重要的警示訊號。
多久重新測驗一次比較合適？
本測驗詢問的是最近4週的情況，因此每4週做一次比較合適。若剛開始減肥或進入壓力較大的時期，一個月後重新測驗，確認分數沒有上升。保存結果可以看出飲食習慣在往哪個方向變化。不過，每天量體重、每天重測這類做法反而會加深對食物和身體的執念，最好遵守事先定好的週期。
來源
本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： 本測驗的題目由 Soundary 參考 Garner DM 與 Garfinkel PE（1979）的飲食態度測驗（EAT）及 Garner DM 等（1982）的 EAT-26 等飲食問題篩檢範式自行編製。它並非任何標準化量表的官方版本，僅為參考用的篩檢工具。
相關測驗
本測驗為自我篩檢工具，並非醫學診斷。若對結果有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。