飲食障礙自我檢測（暴食·厭食） — 免費10題飲食態度

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免費的飲食態度自我檢測：用10道題目檢查節食、暴食與失控、代償行為、體型擔憂等飲食問題的訊號。約2分鐘即可完成，即時給出0~30分總分、四級解讀，並保存多次測驗的變化趨勢。結果僅供篩檢參考，並非診斷。

測驗構成

題目數: 10 題
費用: 免費
測量領域: 飲食態度總分

課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

SEAC 10道題關注的飲食與身體

Soundary 飲食態度檢測（SEAC）用10道題了解你過去4週對飲食、體重和身體有哪些想法與行為。它會詢問這樣的經驗：因為怕變胖，即使餓了也刻意大幅減少食量；體重或身材的念頭占據了一天中很多時間；對食物的念頭讓你難以專心做其他事；一開始吃就覺得停不下來；以及在短時間內吃了很多之後強烈的自責。

它也會詢問：為了把吃下的東西排出而故意催吐或使用瀉藥、利尿劑等；為了彌補吃下的東西而不吃下一餐或過度運動；反覆在鏡子裡檢查自己的身體，或反過來避免看自己的身體；因為和別人一起吃飯不自在而避開；以及因為吃得不夠而出現頭暈、沒力氣、特別怕冷、月經不規則等身體訊號。回答以「完全沒有」0分、「偶爾有（一個月 1～3 次）」1分、「經常有（一週 1～2 次）」2分、「幾乎一直都有（一週 3 次以上）」3分計分，合計0–30分。

總分之外需要留意的題目

結果以0到30分的總分顯示，但這項檢測有一條不只看總分的原則。如果你在「故意催吐或使用瀉藥、利尿劑」這一題得了1分以上，即使總分很低，也建議你和專業人員聊聊，因為這類行為即使很少發生，也可能對身體造成負擔。同樣地，詢問頭暈、沒力氣、月經不規則等身體訊號的那一題，也值得在分數之外特別留意。

也可以看看分數主要來自哪一類題目。是節食和對食物的過度關注偏高，還是暴食、失控與自責偏高，或是對身體的檢查與迴避、一起吃飯時的不自在偏高，不同的組合代表你此刻面對的困難樣貌不同。考試期間、壓力很大的時候，或剛開始節食的階段，分數可能會暫時升高。不論得到什麼分數，它都不是對你意志力或個性的評價，而是幫助你照顧此刻自己的一個訊號。

參考 EAT 研究的 Soundary 自編題目

SEAC 是 Soundary 參考 Garner 與 Garfinkel（1979）的飲食態度測驗（EAT）、Garner 等人（1982）的 EAT-26 等飲食問題篩檢研究架構自行開發的題目。它不是任何標準化量表的正式版本，也尚未經過臨床驗證，因此區間是依症狀頻率與強度的邏輯暫定的標準。所以這個結果僅供篩檢參考，不是診斷，也無法和原量表的分數直接比較。

飲食問題可能發生在任何人身上，與年齡、性別或體型無關。隔一段時間再測一次，和上次的結果比較，就能看出你的飲食習慣正往哪個方向變化。如果結果讓你放心不下，與其獨自努力控制，不如試著和信任的人或身心科醫師等專業人員聊聊。願意說出口，本身就是很有意義的第一步。

分數區間解讀

飲食態度總分

總分為 10 個問題（每題 0～3 分）的加總，範圍為 0～30 分。分數越高，代表節食、對食物的過度關注、暴食與失控、補償行為、對身體意象不滿等飲食問題的傾向越明顯。以下區間是根據症狀頻率與強度的邏輯暫時設定的標準，僅供篩檢參考，並非經過驗證的診斷標準。特別是，如果在「刻意催吐或使用藥物」的問題上回答了 1 分以上，無論總分多少，都建議尋求專業諮詢。

0–7分 · 良好
你的飲食態度與行為大致處於健康範圍。請繼續保持目前規律且輕鬆的飲食習慣。不過，如果你曾在特定問題（如催吐、使用藥物等）中符合描述，無論分數高低，都建議你與專業人士討論。
8–14分 · 輕度注意
你對體重、體型或飲食似乎有些許壓力與負擔。請避免極端的減肥或跳過不吃，保持規律飲食，並透過反覆測驗來觀察變化。如果這種不適感持續或加重，建議尋求專業諮詢。
15–21分 · 中度注意
此結果顯示可能有飲食問題的風險。如果對飲食或體重的想法已經影響到你的情緒、人際關係或日常功能，建議尋求精神科等專業人士的諮詢。此結果僅供篩檢參考，並非正式診斷。
22–30分 · 高度風險
此結果顯示有很高的飲食問題風險。反覆的節食、暴食或補償行為可能會對身體健康造成危險，因此建議不要試圖獨自控制，而是盡快尋求精神科醫師等專業人士的評估與諮詢。

題目範例

1. 因為害怕變胖，即使肚子餓也刻意大幅減少進食量。
2. 體重計上的數字或對身材的想法，佔據了一天中的大部分時間。
3. 腦海中不斷浮現食物或熱量的念頭，導致難以專注於讀書、工作等其他事情。
4. 覺得一旦開始吃東西，就很難讓自己停下來。

請回想過去 4 週（一個月）內，你對自己的飲食、體重和身體的想法與行為，並針對每個問題選擇最符合你經歷頻率的選項。這裡沒有標準答案，你的回答越誠實，獲得的結果就越準確。

常見問題

飲食態度的分數該如何解讀？

10個題目各計0~3分，總分0~30分。在本測驗中，0~7分為良好，8~14分為輕度注意，15~21分為中度注意，22~30分為較高水準。分數越高，表示節食、對食物的執念、暴食、代償行為和體像不滿的傾向越強。分數區間是臨床驗證前的暫定標準，結果僅供篩檢參考，並非診斷。

什麼時候需要尋求專業協助？

若總分達15分及以上，且關於飲食和體重的想法已影響情緒、人際關係或日常功能，建議進行心理諮商；22分及以上建議盡快到精神科接受評估。最重要的是，本測驗只是篩檢工具：不論分數高低，若體重持續下降趨向過輕、有催吐或使用瀉藥、利尿劑的行為，或暴食後反覆出現代償行為，身體風險會明顯增大，應立即就醫。飲食問題越早獲得幫助，復原就越順利。

減肥和飲食障礙該怎麼區分？

關鍵在於靈活性以及對生活的影響程度。健康的減肥可以根據情況調整，即使打破了規則，下一餐也能自然恢復正常。而如果關於食物的念頭佔據一天中大量時間、禁忌食物和熱量規則越收越緊、一旦打破規則就產生強烈罪惡感或陷入暴食與代償的循環、體重左右著情緒和自我價值感，那就更接近飲食問題的訊號。開始迴避與他人一起用餐，也是重要的警示訊號。

多久重新測驗一次比較合適？

本測驗詢問的是最近4週的情況，因此每4週做一次比較合適。若剛開始減肥或進入壓力較大的時期，一個月後重新測驗，確認分數沒有上升。保存結果可以看出飲食習慣在往哪個方向變化。不過，每天量體重、每天重測這類做法反而會加深對食物和身體的執念，最好遵守事先定好的週期。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：本測驗的題目由 Soundary 參考 Garner DM 與 Garfinkel PE（1979）的飲食態度測驗（EAT）及 Garner DM 等（1982）的 EAT-26 等飲食問題篩檢範式自行編製。它並非任何標準化量表的官方版本，僅為參考用的篩檢工具。