ONS4 個人幸福感測驗 — 免費4題生活滿意度自查

當你想用四個數字概括一下：最近對生活有多滿意、做的事情是否有價值、昨天一天有多快樂、有多焦慮，它就很合適。因為它問的是對整體生活的評價而不是症狀，即使心情沒有不舒服也值得定期做；也適合在換工作、搬家、生育等重大變化前後做比較，或作為年初、年末的例行檢查。

這四道題就是英國國家統計局（Office for National Statistics）自2011年起用於測量國民幸福感的「ONS4」。滿意度和意義感（值得）問的是對生活的評價，快樂和焦慮問的是昨天一天的情緒體驗，屬於不同維度，因此四個分數分別解讀而不求和。應用程式會同時顯示多個國家成年人的平均範圍，但平均值會隨文化和作答習慣而不同，所以用它觀察自己的變化，比當作絕對標準更有用。

滿意度、意義、快樂三題分數越高越好。按英國國家統計局的劃分，0~4分為低，5~6分為中等，7~8分為高，9~10分為很高。焦慮題則相反，越低越好：0~1分很低，2~3分低，4~5分中等，6~10分高。如果四個分數都比較理想，保持現有的生活節奏、每季記錄一次即可。

如果滿意度或意義只有0~4分，試著用一句話寫下缺少的是什麼；生活滿意度測驗（SLS-8）可以進一步拆分出哪些領域偏低。如果昨天的快樂分數低、焦慮分數達6分及以上，可能受當天狀態影響，幾天後再做一次；若仍然如此，可用憂鬱焦慮超簡版篩檢（PHQ-4）確認症狀。低分持續數週或日常生活感到吃力時，建議與心理諮商師談談。