孤獨感測驗 — 情感孤獨與社交孤獨免費自測 8 題

8 道題的免費自測，涵蓋情感孤獨、社交孤獨與被孤立感。約 2 分鐘即可得到 0到24 分的分數、白話的區間解讀，以及重建人際連結的具體建議。

免費 · 立即查看結果

測驗構成

題目數: 8 題
費用: 免費
測量領域: 孤獨感總分

分數區間解讀

孤獨感總分

0~24分。此為情緒性孤獨（缺乏親密關係）、社會性孤獨（缺乏社會網絡）與知覺到的孤立感的加總分數。分數越高，代表過去兩週內經歷孤獨感的頻率越高。區間標準是根據症狀頻率邏輯暫定之參考標準，並非臨床診斷標準。

0–5分 · 穩定
過去兩週內幾乎沒有經歷過孤獨感。看來你目前的人際關係與連結感維持得相當不錯。請繼續保持現在的互動習慣。
6–11分 · 輕度孤獨感
偶爾會感到孤獨的程度。這是每個人都可能經歷的狀況，但稍微增加與親近之人的聯絡或參與團體活動可能會有所幫助。建議定期重新檢測以觀察變化。
12–17分 · 中度孤獨感
你可能經常感到孤獨。若孤獨感持續，可能會導致情緒低落或睡眠問題，建議與值得信賴的人分享心事，並安排規律的社交活動。同時也建議你進行情緒相關的檢測。
18–24分 · 重度孤獨感
你極有可能正經歷著相當程度的孤獨與孤立感。高度的孤獨感若長期持續，往往會伴隨憂鬱、焦慮等困擾，建議尋求心理健康專業人士的諮詢。此結果僅供篩檢參考，並非正式診斷。

題目範例

1. 覺得沒有可以輕鬆傾訴心事的人。
2. 遇到困難時，想不到可以依靠的人。
3. 即使和大家在一起，心裡還是覺得只有自己一個人。
4. 覺得沒有人會主動找我或聯絡我。

在過去兩週內，你有多常經歷以下感受或想法？請選擇最符合的選項。本測驗沒有標準答案，越誠實作答，越能獲得準確的結果。

常見問題

孤獨感測驗的分數該怎麼解讀？

總分為 0到24 分。大致而言，0到5 分為穩定，6到11 分為輕度孤獨，12到17 分為中度，18 分以上為高度。分數越高，表示過去兩週你越常感到孤獨。這只是篩檢參考，並非診斷。

孤獨感和憂鬱症有什麼不同？

孤獨感源於「想要的關係」與「實際關係」之間的落差；憂鬱症則是情緒、睡眠、食慾與興趣全面低落的狀態。兩者常常重疊，長期孤獨會提高憂鬱風險，建議你同時做 PHQ-9 憂鬱症自測。

達到幾分應該考慮尋求專業協助？

若 12 分以上持續超過兩週，或伴隨睡眠品質不佳、逃避與人接觸、影響日常生活，建議尋求諮商。若達到 18 分以上，或出現不想活下去的念頭，請盡快與精神健康專業人員聯繫。

這個孤獨感自測多久做一次比較好？

建議每 2到4 週做一次。孤獨感會隨搬家、換工作、分手等生活變化而明顯波動，固定週期重新測驗可以觀察分數趨勢，看出哪些社交習慣真正有幫助。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： Weiss, R. S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional and Social Isolation — 本測驗是 Soundary 依據區分情感孤獨與社交孤獨的概念自行編製的8題自測（SLC），尚未經過臨床效度驗證，僅供參考。