職場壓力自測 — 免費12題工作壓力測驗

0–2分 · 較為從容

工作的份量與速度大致都在你可以負荷的範圍內。請保持現在的節奏，並確保有足夠的休息時間。

3–4分 · 偶爾感到吃力

在繁忙時期似乎會承受較多壓力。如果遇到截止日期重疊的幾週，提前分配好時程會讓你輕鬆許多。

5–6分 · 經常感到負擔

似乎經常覺得工作接踵而來、沒有喘息的空間。建議可以試著與主管討論，看看是否能共同調整工作量與截止日期。

7–9分 · 超載警訊

工作要求似乎持續超出你的負荷範圍。如果無法確保身心恢復的時間，可能會導致職業倦怠。建議你在調整工作的同時，也尋求心理健康專業人員的諮詢。

0–2分 · 能夠掌控

你似乎能在一定程度上自己決定工作的方式與順序。這種自主性是緩衝壓力的可靠資源。

3–4分 · 受到限制

似乎有時會覺得自己的裁量權因情況而受限。試著找出自己能決定的部分，即使很微小也會有所幫助。

5–6分 · 控制感低落

似乎經常覺得自己難以掌控工作的節奏。建議可以觀察看看，在決策過程中是否有表達意見的管道。

7–9分 · 無力感警訊

你在整體工作上似乎幾乎感受不到控制感。這種情況若持續下去，可能會引發無力感與憂鬱情緒。建議不要獨自硬撐，請尋求心理健康專業人員的協助。

0–2分 · 獲得支持

你在職場中似乎沒有遇到太大的衝突。能夠互相幫助的人際關係，能大幅減輕你的壓力。

3–4分 · 輕微緊張

似乎偶爾會遇到令人不愉快的瞬間。如果有一直放在心上的事，不妨試著與值得信賴的同事簡單聊聊。

5–6分 · 經常衝突

人際關係帶來的緊張感似乎不斷重複發生。試著記錄下衝突的情境並整理應對方式，或許能減輕你的負擔。

7–9分 · 孤立與衝突警訊

缺乏支持的感受與人際衝突似乎持續存在。如果其中包含不平等的待遇，建議你同時尋求公司內部的諮商管道或心理健康專業人員的協助。

0–2分 · 狀態平衡

你似乎覺得自己獲得了與努力相符的肯定與待遇。這種平衡是支持你長久工作下去的動力。

3–4分 · 稍嫌不足

似乎偶爾會覺得獲得的報酬配不上自己的努力。把自己的工作成果記錄下來，會對未來的績效討論有所幫助。

5–6分 · 明顯失衡

你似乎經常感受到努力與報酬之間的落差。如果被肯定的經驗減少，可能會影響你的工作動機與自尊，需要多加留意。

7–9分 · 報酬匱乏警訊

除了努力與報酬失衡之外，似乎還伴隨著對未來的焦慮。這種狀態若持續下去，會對心理健康造成負擔，建議你考慮進行職涯諮詢或尋求心理健康專業人員的協助。