社交焦慮測驗·社交恐懼症自我檢測 — 免費10題

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用 10 道題檢查你在上台報告、聚會和初次交談中的緊張與逃避程度。約 2 分鐘完成，立即獲得 0~30 分總分、分級解讀與應對建議。

測驗構成

題目數: 10 題
費用: 免費
測量領域: 社交焦慮總分

課堂 · 研究要讓一群人一起做這個測驗嗎？參與者不需帳號即可加入，帶領者可查看匿名即時分布與前後測變化。1 分鐘設定 · 不需學生帳號 · 個人分數保密免費建立群組連結

SSAC 詢問的 10 種社交情境

社交焦慮 (SSAC) 把在別人面前感到的焦慮分成 10 個情境來詢問：確定要上台報告後連續好幾天揮之不去的擔心、和初次見面的人開啟對話、害怕被負面評價、擔心臉紅或聲音、手發抖等反應被看出來、逃避聚會、在別人注視下吃東西或寫字、向店員詢問或打電話這類小小的接觸、聚會後反覆回想、在評價自己的人面前退縮，以及因為焦慮而延後或放棄想做的事。

每一題依照過去 2 週發生的頻率，從完全沒有（0 分）、偶爾（1 分）、經常（2 分）、幾乎總是（3 分）中選擇，10 題加總得到 0~30 分的總分。這些題目是 Soundary 參考 DSM-5 社交焦慮症的診斷準則，以及表現與互動恐懼、被觀察的恐懼、預期性焦慮、事後反芻等概念全新開發的，並不是現有量表的翻譯。通常約 2 分鐘就能完成。

SSAC 分數與你的焦慮樣貌

總分分成：0~7 分正常範圍，8~14 分輕度社交焦慮傾向，15~21 分可能為中度社交焦慮，22~30 分可能為重度社交焦慮。這些分界是依照題目平均是否超過「偶爾」或「經常」的程度暫定的標準，因為還沒有經過臨床效度驗證，不能用來診斷。和分數一樣重要的是焦慮的樣貌：它只在上台報告這類表現情境中偏高，還是已經擴散到閒聊、打電話等日常小事，意義並不一樣。

也請留意逃避與反芻類的題目。避開讓人不舒服的場合，當下會輕鬆一點，但越逃避，焦慮越容易維持並變強。聚會後一直回想自己說過的話，也可能讓下一次場合顯得更可怕。反過來，如果這 2 週剛好集中了報告或面試，分數也可能比平常高。請把這個結果當作反映目前傾向的篩檢資訊，而不是診斷。

社交焦慮的背景與再次檢查

DSM-5 把社交焦慮症的核心看作：對可能被別人觀察或負面評價的情境有明顯的恐懼。它的特點是因為這種恐懼而逃避這些情境，或是勉強硬撐，並因此影響生活。SSAC 除了詢問各情境中的恐懼，也平均地詢問逃避、身體反應、事後反芻與日常功能，就是依循這樣的結構。當然，在陌生場合有些緊張，是每個人都會有的自然反應。

再次檢查時，最好間隔幾週，並以同樣的情境作為參照。把結果儲存在 Soundary，就能和之前的結果並排比較，容易看出以前逃避的情境有沒有變少。如果一直落在中度以上，或因為焦慮一再錯過上課、面試、升遷等機會，請和身心科醫師或心理諮商專業人員談談。社交焦慮是可以透過諮商與治療改善的困擾。

分數區間解讀

社交焦慮總分

這是 10 個題目的總分（0~30 分）。分數越高，代表在社交場合中的焦慮與逃避傾向越強烈。區分界線是根據症狀頻率邏輯（題目平均是否超過「偶爾」或「經常」的程度）暫時設定的參考標準，由於尚未經過臨床效度驗證，因此不能用於診斷判斷。

0–7分 · 正常範圍
在社交場合中的焦慮處於一般程度。在陌生的場合中感到一定程度的緊張是自然的反應，目前看來不需要特別的處置。請定期重新檢測並觀察變化。
8–14分 · 輕度社交焦慮傾向
在部分社交場合中，有感到緊張或負擔的傾向。嘗試在想逃避的場合中稍微停留的漸進式暴露，以及呼吸與放鬆練習可能會有所幫助。如果感到不適加劇或逃避行為增加，請再次進行檢測。
15–21分 · 中度社交焦慮可能性
在多種社交場合中經常出現焦慮與逃避行為，可能已經影響到日常生活。反覆逃避容易使焦慮維持並加劇，如果困難持續存在，建議考慮尋求心理健康專業人員的諮詢。
22–30分 · 重度社交焦慮可能性
在大多數社交場合中都經歷強烈的焦慮與逃避，極有可能對學業、工作、人際關係造成了相當大的阻礙。社交焦慮是可透過諮商與治療（如認知行為治療等）改善的困難，建議尋求精神科醫師等專業人員的諮詢。此結果僅為參考用的篩檢資訊，並非診斷。

題目範例

1. 一旦安排了需要在眾人面前說話或報告的行程，在到來的前幾天，腦海裡就一直充滿擔憂。
2. 在需要和初次見面的人開始交談時，會因為過度緊張而說不出話來。
3. 害怕別人會覺得我很奇怪，或對我產生負面評價。
4. 擔心在眾人面前會暴露出臉紅、聲音或手發抖、流汗等身體反應。

在過去 2 週內，你有多常出現以下經驗？請選擇最接近的答案。這沒有標準答案，請依照你最直覺的想法誠實作答即可。

常見問題

社交焦慮測驗的分數怎麼解讀？

10 道題各計 0~3 分，總分 0~30 分。7 分以下屬一般範圍，8~14 分為輕度傾向，15~21 分為中度可能，22 分以上提示有較明顯的社交焦慮。分數區間僅供參考，並非診斷。

達到多少分需要就醫？

分數本身不能決定是否就醫。但如果長期處於中度以上（15 分以上）達數週，或因迴避上台報告、聚會而影響學業、工作與人際關係，建議諮詢精神科醫師或心理師。

內向性格和社交焦慮有什麼區別？

內向是一種氣質，獨處能讓人恢復精力；社交焦慮則是害怕被負面評價而迴避情境。因為舒服而選擇獨處，和因為害怕痛苦而無法前往，是兩回事。

社交焦慮能改善嗎？多久測一次比較好？

社交焦慮常可透過認知行為治療（CBT）的漸進式暴露與想法調整而改善，必要時配合藥物治療。建議每 2 到 4 週重測一次，觀察分數變化與迴避行為是否減少。