社交焦慮測驗 — 免費 10 題自我篩檢

用 10 道題檢查你在上台報告、聚會和初次交談中的緊張與逃避程度。約 2 分鐘完成，立即獲得 0~30 分總分、分級解讀與應對建議。

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測驗構成

這是 10 個題目的總分（0~30 分）。分數越高，代表在社交場合中的焦慮與逃避傾向越強烈。區分界線是根據症狀頻率邏輯（題目平均是否超過「偶爾」或「經常」的程度）暫時設定的參考標準，由於尚未經過臨床效度驗證，因此不能用於診斷判斷。

0–7分 · 正常範圍
在社交場合中的焦慮處於一般程度。在陌生的場合中感到一定程度的緊張是自然的反應，目前看來不需要特別的處置。請定期重新檢測並觀察變化。
8–14分 · 輕度社交焦慮傾向
在部分社交場合中，有感到緊張或負擔的傾向。嘗試在想逃避的場合中稍微停留的漸進式暴露，以及呼吸與放鬆練習可能會有所幫助。如果感到不適加劇或逃避行為增加，請再次進行檢測。
15–21分 · 中度社交焦慮可能性
在多種社交場合中經常出現焦慮與逃避行為，可能已經影響到日常生活。反覆逃避容易使焦慮維持並加劇，如果困難持續存在，建議考慮尋求心理健康專業人員的諮詢。
22–30分 · 重度社交焦慮可能性
在大多數社交場合中都經歷強烈的焦慮與逃避，極有可能對學業、工作、人際關係造成了相當大的阻礙。社交焦慮是可透過諮商與治療（如認知行為治療等）改善的困難，建議尋求精神科醫師等專業人員的諮詢。此結果僅為參考用的篩檢資訊，並非診斷。

在過去 2 週內，你有多常出現以下經驗？請選擇最接近的答案。這沒有標準答案，請依照你最直覺的想法誠實作答即可。

10 道題各計 0~3 分，總分 0~30 分。7 分以下屬一般範圍，8~14 分為輕度傾向，15~21 分為中度可能，22 分以上提示有較明顯的社交焦慮。分數區間僅供參考，並非診斷。

分數本身不能決定是否就醫。但如果長期處於中度以上（15 分以上）達數週，或因迴避上台報告、聚會而影響學業、工作與人際關係，建議諮詢精神科醫師或心理師。

內向是一種氣質，獨處能讓人恢復精力；社交焦慮則是害怕被負面評價而迴避情境。因為舒服而選擇獨處，和因為害怕痛苦而無法前往，是兩回事。

社交焦慮常可透過認知行為治療（CBT）的漸進式暴露與想法調整而改善，必要時配合藥物治療。建議每 2 到 4 週重測一次，觀察分數變化與迴避行為是否減少。