尼古丁依賴測驗 — 免費8題香菸·電子菸戒菸自測

免費尼古丁依賴自測，適用於香菸與電子菸：回顧最近一個月的渴求、晨起第一支的習慣、減量失敗的經歷和戒斷時的煩躁。8道題約3分鐘，渴求·習慣與調節·戒斷兩個方面各0~12分，看看自己的戒菸準備狀態。

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測驗構成

題目數: 8 題
費用: 免費
測量領域: 渴望與使用習慣 · 控制困難與戒斷反應

適合在這些時候做

如果醒來30分鐘內就找香菸或電子菸，喝咖啡、飯後、酒局等特定場合手會不自覺地伸過去，或者想減量卻沒能堅持，就該做一次自查了。本測驗把尼古丁依賴分為渴求與使用習慣、調節困難與戒斷兩個方面，回顧最近一個月這些情況出現的頻率。紙菸以及液體型、加熱型電子菸使用者都可以直接作答。

尤其適合想戒菸卻不知從哪開始的人、多次失敗後信心受挫的人、換成電子菸後使用次數反而增加的人，以及吸菸已經在健康、花費或家庭關係上讓你有所掛心的人。題目由 Soundary 參考尼古丁依賴研究的公開文獻自行編寫，並非任何標準化量表的翻譯或改編；結果是參考性自查，不是醫學診斷。

拿到結果之後可以做什麼

渴求與使用習慣、調節困難與戒斷兩個方面各4題、0~12分：0~2分幾乎沒有，3~5分為輕度，6~8分較明顯，9~12分相當高。若渴求·習慣分高，可先記下讓你想要抽菸的地點、時間和場合，逐一改變作為起點；若調節·戒斷分高，記錄每日支數，並先理解忍耐時冒出的煩躁和坐立不安是身體對尼古丁的反應，而不是意志力不足。

若任一方面達到9分以上，或獨自嘗試多次都失敗，建議到戒菸門診、戒菸專線或精神科，把尼古丁替代療法、藥物與諮詢結合起來考慮。有支持的戒菸成功率明顯高於獨自戒菸。在戒菸嘗試前後每4週重測一次，觀察渴求與戒斷分數的變化，並結合壓力、焦慮、睡眠自查一起看，可以提前發現復吸風險較高的時期。

分數區間解讀

渴望與使用習慣

檢視對紙菸、電子煙的渴望強度，以及早上第一口菸或在特定情況下不自覺抽菸的習慣程度。

0–2分 · 幾乎沒有
幾乎沒有出現對紙菸或電子煙的渴望。建議你繼續保持目前輕鬆自在的狀態。
3–5分 · 輕度
看來偶爾會有想抽菸的念頭閃過。如果能記錄下是在什麼情況下想抽菸，就能在習慣養成前更容易控制。
6–8分 · 明顯
渴望感相當頻繁地出現，且在特定情況下會有不自覺抽菸的傾向。試著逐一改變會引發抽菸衝動的地點、時間或情境，可能會對你有所幫助。
9–12分 · 相當高
渴望感非常強烈，甚至經常影響到日常生活的步調。與其獨自努力，不如與戒菸門診或精神科等專業人士討論，會更容易找到解決方法。此結果僅為參考用的篩檢結果，並非診斷。

控制困難與戒斷反應

檢視難以遵守自己設定的抽菸量、嘗試戒菸受挫的經驗，以及忍耐時產生的煩躁、焦慮等戒斷反應。

0–2分 · 幾乎沒有
看來在控制抽菸量上沒有太大的困難，忍耐不抽時也幾乎沒有不適感。
3–5分 · 輕度
似乎偶爾會有抽得比預期多，或是難以忍耐的時刻。建議記錄每天抽的支數，會更容易察覺變化。
6–8分 · 明顯
經常感受到想減量與實際使用量之間的落差，忍耐不抽時也容易感到煩躁或焦慮。建議你可以多加利用戒菸專線或衛生所戒菸門診等協助資源。
9–12分 · 相當高
無法如願控制抽菸量，且因戒斷反應帶來的不適感相當明顯。這可能不是意志力的問題，而是身體對尼古丁的反應，建議你與精神科或戒菸門診的專業人士諮詢，共同評估藥物與心理諮商的協助。本結果僅為參考用的篩檢結果，並非診斷。

題目範例

1. 非常想抽紙菸或電子煙，導致難以專注於手邊的事情。
2. 早上醒來後30分鐘內，就會找紙菸或電子煙來抽。
3. 在喝咖啡、飯後、喝酒等特定情況下，會不自覺地拿起紙菸或電子煙。
4. 即使身體不適或在不方便抽菸的場合，還是忍不住抽了紙菸或電子煙。

回想過去一個月（4週）的自己，針對每個問題選擇最符合發生頻率的答案。這裡沒有標準答案。如果你不使用紙菸或電子煙，大部分的問題請回答「完全沒有」。請不要思考太久，依照直覺輕鬆作答即可。

常見問題

尼古丁依賴分數怎麼解讀？

8道題各按0~3分作答，渴求與使用習慣、調節困難與戒斷兩個方面各4題、0~12分。0~2分幾乎沒有，3~5分為輕度，6~8分較明顯，9~12分相當高。不吸菸者大多接近0分。分數不是診斷，而是制定戒菸計畫時的參考刻度。

這和 Fagerström 尼古丁依賴測驗是一樣的嗎？

不是。Fagerström 尼古丁依賴測驗（FTND）是透過每日支數、晨起首支菸時間等6道題衡量依賴程度的標準工具；本測驗主題相同，但題目由 Soundary 自行開發，屬於參考性自查。兩者都涉及晨起吸菸、渴求、調節失敗、戒斷等概念，但題目和區間不同，請不要把兩個分數直接對比。

電子菸也會產生尼古丁依賴嗎？

會。液體型和加熱型電子菸都會輸送尼古丁，因此渴求、耐受、戒斷同樣會出現。而且由於氣味小、在室內也容易使用，使用次數反而常常增加。本測驗的題目同時詢問香菸和電子菸，無論使用哪種產品，按最近一個月的真實經歷作答即可。

戒菸該怎麼開始？什麼時候需要專業幫助？

先定下戒菸日期，提前列出會讓你想要抽菸的場合併準備替代行為，再告訴身邊的人，這是起點。若任一方面達到9分以上，或獨自失敗多次，透過戒菸門診、戒菸專線或精神科把尼古丁貼片、口香糖等替代療法與藥物、諮詢結合起來，成功率會高得多。每4週重測一次，確認變化。

來源

本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用：本測驗題目由 Soundary 參考尼古丁依賴研究中的構念（晨起首支菸時間、渴求、調節失敗、戒斷）自行編製，參考文獻包括 Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127。並非 Fagerström 測驗或任何標準化量表的翻譯或改編，僅為參考用的篩檢工具。