Soundary手機成癮自測 — 免費 SAS-SV 量表，10題
用10道題檢查你控制手機使用的困難程度。約2分鐘即可完成，並獲得過度依賴風險分數、對睡眠與注意力的可能影響，以及減少使用時間的實用建議。
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測驗構成
- 題目數
- 10 題
- 費用
- 免費
- 測量領域
- 智慧型手機過度依賴風險度
分數區間解讀
智慧型手機過度依賴風險度
這是顯示智慧型手機過度依賴（成癮）風險程度的量表（10-60 分）。原研究的切分點為男性 31 分（含）以上，女性 33 分（含）以上。
0–30分 · 正常使用
低於智慧型手機過度依賴風險的切分點（男性 31 分，女性 33 分），屬於正常使用範圍。
31–32分 · 邊緣區間（依性別有風險）
介於原研究男性切分點（31 分）以上、女性切分點（33 分）以下的區間。如果你是男性，可能屬於智慧型手機過度依賴的高風險群，建議檢視自己的使用習慣。
33–60分 · 智慧型手機過度依賴風險
男女皆達到切分點（女性 33 分）以上，被歸類為智慧型手機過度依賴（成癮）的高風險群。建議調整使用習慣，必要時尋求專家諮詢。
題目範例
- 1. 因為使用智慧型手機，導致無法完成原定計畫的事情。
- 2. 因為使用智慧型手機，導致在上課、做作業或工作時難以集中注意力。
- 3. 使用智慧型手機時，手腕或後頸會感到疼痛。
- 4. 如果沒有智慧型手機，會覺得無法忍受。
請閱讀每個題目，並選擇最符合你平時使用智慧型手機情況的選項。
常見問題
SAS-SV 的分數該怎麼解讀？
10道題各計1到6分，總分為10到60分。分數越高，說明越難自我控制手機使用。原始研究提出男性31分、女性33分作為參考切分點，但這只是需要注意的篩檢訊號，並非診斷標準。
幾分需要考慮就醫或諮商？
不要只看分數，更要看生活受影響的程度。如果長期睡眠不足、學業工作或人際關係受損，且多次嘗試減少卻失敗，無論分數如何都建議諮詢精神科醫師或心理師，尤其伴有憂鬱或焦慮時。
手機成癮是正式的診斷名稱嗎？
不是。目前的國際診斷標準中沒有獨立的「手機成癮」診斷，只部分收錄了遊戲障礙。通常使用的詞彙是「手機過度依賴」，SAS-SV 也只是評估自控困難程度的篩檢量表，而非診斷測驗。
多久重新測驗一次比較合適？
習慣改變較慢，建議每2到4週重新測驗一次。在關閉通知、限制睡前使用等調整後一個月再測，變化會更明顯。考試期間或假期等特殊時段的分數僅供參考。
來源
本測驗的題目基於以下原始工具與文獻編製，供自我篩檢使用： Kwon M, Kim DJ, Cho H, Yang S. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and Validation of a Short Version for Adolescents (SAS-SV). PLoS ONE, 8(12), e83558.
相關測驗
本測驗為自我篩檢工具，並非醫學診斷。若對結果有顧慮，請諮詢精神科專業醫師。