手機成癮測驗 SAS-SV — 免費10題手機依賴自我檢測

SAS-SV測的不是螢幕使用時間，而是你自己控制手機使用有多困難，共10題。題目描述的都是日常情境：因為手機而沒做到原本計畫的事、上課寫作業或工作時難以專心、手腕或後頸疼痛、手機不在身邊就坐立難安、沒用手機時也一直想著它、用得比原本打算的還久，以及身邊的人說你手機用太多。

每題以6點量尺作答，從「完全不符合」到「非常符合」，分別計1到6分，總分範圍是10到60分。量表沒有中間的「普通」選項，所以每一題都要偏向某一邊。題目沒有限定期間，請依照平常的自己作答，而不是段考週或寒暑假這種特別的時期。

Soundary把總分分成三個區間：10–30分是一般使用範圍，31–32分是臨界區間，33–60分是過度依賴風險區間。這些區間來自原始研究提出的切截點：男性31分、女性33分。測驗不會詢問性別，所以31–32分的意思是：如果你是男性，已達風險切截點；如果你是女性，則剛好在切截點下方。

這個分數是反映你目前使用習慣的篩檢結果，不是在評價你這個人，也不是診斷。比起總分，你在哪些題目得分高更有參考價值。如果和「專心」「計畫的事」有關的題目偏高，要調整的習慣就和「沒有手機就不安」特別突出時不同。如果課業或工作需要長時間使用手機，請以「想停的時候停不停得下來」作答，而不是用了幾個小時。

SAS-SV是智慧型手機成癮量表的簡短版，由Kwon等人於2013年發表在PLoS ONE，一開始就是為青少年設計的。題目包含國高中生熟悉的情境，例如上課、作業和社群媒體上的對話，切截點也來自青少年研究。成人也可以用同樣的題目檢視自己的習慣，但區間界線最好當作參考線。

老師可以建立群組連結：學生不用登入就能直接開始，個人分數只有本人看得到，群組裡只顯示匿名分布。設定2週、4週或12週後的後測，全班就能比較嘗試關閉通知等做法前後的變化。自己使用時，可以儲存結果並和上一次比較；如果睡眠或課業持續受影響，請找學校的輔導老師或心理健康專業人員聊聊。