社群媒體成癮測驗 · SNS依賴自我檢測 — 免費10題

0–3分 · 輕鬆控制

想看的時候看，想停的時候也能輕鬆停止。請繼續保持目前的平衡。

4–6分 · 偶爾失控

偶爾會有看太久的日子。在打開應用程式前，先設定好「只看幾分鐘」會對你有所幫助。

7–9分 · 經常難以控制

看來你經常想停卻還是繼續看。建議你開啟使用時間提醒，或設定一天中完全不打開社群媒體的時段。

10–12分 · 極度難以控制

看來你很難靠自己停止，且無法使用時會感到極度不適。建議不要獨自苦惱，可以尋求精神科醫師或心理諮商專業人士的協助，共同檢視你的使用習慣。

0–2分 · 幾乎不受影響

你能將他人的生活視為他們的故事，並保持自己情緒的穩定。

3–4分 · 偶爾受影響

有時會因為比較而感到心情低落。在這種時候，請暫時關閉應用程式，寫下一件你今天完成的事。

5–6分 · 比較影響較大

看來你的情緒經常受他人的表現與反應所左右。暫時隱藏容易引起比較心態的帳號，或整理追蹤名單，會對你有所幫助。

7–9分 · 情緒負擔極大

如果每次看社群媒體都覺得自己很差勁，且心情長時間低落，這可能是內心發出的警訊。如果憂鬱感持續兩週以上，建議你與專業人士諮詢。

0–2分 · 與日常良好分離

只在需要時查看，幾乎不會干擾到該做的事或睡眠。

3–4分 · 輕微干擾

專注時偶爾會想拿手機。將通知設為靜音或把手機放在視線外，能讓你更順暢地保持專注。

5–6分 · 經常打斷節奏

看來查看手機的習慣經常干擾你的工作與睡眠。請試著從睡前30分鐘將手機放離床邊開始改變。

7–9分 · 日常負擔極大

看來你的專注力與睡眠已受到明顯影響。睡眠不足會進一步影響情緒與注意力，建議你與專業人士共同檢視生活作息。