Depressions-Selbsttest — kostenloser „Stimmungswetter“-Test mit 16 Fragen

Manchmal vergehen Tage mit gedrückter Stimmung ohne erkennbaren Grund, die Serien, Spiele oder Musik, die Sie früher genossen haben, wirken schal, und Sie schieben Verabredungen immer weiter hinaus. Vielleicht kommt der Schlaf nicht, oder Sie schlafen und fühlen sich trotzdem ausgelaugt, und zu den Mahlzeiten reizt Sie nichts. Wenn solche Veränderungen seit fast zwei Wochen anhalten, lohnt sich eine Bestandsaufnahme.

Über die Stimmung hinaus umfasst der Selbsttest Schlaf, Appetit, Energie, Konzentration, den Umgang mit sich selbst, Einsamkeit und das Gefühl gegenüber der Zukunft — in 16 Alltagsszenen. Er erfasst auch Veränderungen, die das Wort „depressiv“ nicht ganz trifft, etwa kleine Entscheidungen nicht mehr treffen zu können oder das Gefühl, eine Glasscheibe trenne Sie von anderen Menschen; so treten Signale zutage, die Ihnen bisher entgangen sind. Die Fragen hat Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur selbst formuliert; sie behandeln dasselbe Thema wie standardisierte Depressionsskalen etwa die CES-D, sind aber andere Fragen und keine Übersetzung oder Adaptation eines Verfahrens.

Ein Wert von 0 bis 11 bedeutet, dass die vergangenen zwei Wochen überwiegend heiter waren — behalten Sie Ihren jetzigen Rhythmus aus Schlaf, Mahlzeiten und Kontakten bei. Ein Wert von 12 bis 22 ist ein frühes Signal, dass sich die trüben Tage häufen: Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest, holen Sie sich etwas Tageslicht oder Zeit mit jemandem, mit dem das Reden leichtfällt, und prüfen Sie in zwei Wochen erneut, um zu vergleichen.

Ein Wert von 23 bis 33 weist auf deutlich depressive Gefühle hin. Das ist kein Mangel an Willenskraft, sondern eine häufige Veränderung, wenn die seelische Energie nachlässt — halten Sie es also nicht allein aus, sondern erwägen Sie ein Gespräch in der Psychiatrie oder Psychotherapie. Ein Wert von 34 bis 48 deutet darauf hin, dass Sie fast täglich eine schwere Last tragen: Suchen Sie so bald wie möglich ärztliche Hilfe oder professionelle Beratung und lassen Sie einen nahestehenden Menschen wissen, wie es Ihnen geht. Wenn Sie Gedanken daran haben, zu sterben oder sich zu verletzen, holen Sie sich unabhängig vom Wert sofort Hilfe.

Gut ergänzende Selbsttests sind das Depressions-Screening PHQ-9, der Selbsttest zur seelischen Belastung (SMB-10) und der Selbsttest zur Alltagsvitalität. Eine Wiederholung etwa alle zwei Wochen lässt den Verlauf ablesen, ohne dass die Tagesform ihn verzerrt.