Depressions-Selbsttest — kostenloser „Stimmungswetter“-Test mit 16 Fragen
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- 16 Fragen
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Kostenloser Depressions-Selbsttest, der in 16 Fragen Stimmung, Interesse, Schlaf, Appetit, Energie, Konzentration und den Umgang mit sich selbst in den vergangenen zwei Wochen breit betrachtet. Rund vier Minuten, mit einem Wert von 0 bis 48, vier Deutungsstufen und der Verlaufsverfolgung über wiederholte Durchführungen.
Was enthalten ist
- Fragen
- 16 Items
- Preis
- Kostenlos
- Gemessene Bereiche
- Depressionserfahrung
Wann dieser Selbsttest hilft
Manchmal vergehen Tage mit gedrückter Stimmung ohne erkennbaren Grund, die Serien, Spiele oder Musik, die Sie früher genossen haben, wirken schal, und Sie schieben Verabredungen immer weiter hinaus. Vielleicht kommt der Schlaf nicht, oder Sie schlafen und fühlen sich trotzdem ausgelaugt, und zu den Mahlzeiten reizt Sie nichts. Wenn solche Veränderungen seit fast zwei Wochen anhalten, lohnt sich eine Bestandsaufnahme.
Über die Stimmung hinaus umfasst der Selbsttest Schlaf, Appetit, Energie, Konzentration, den Umgang mit sich selbst, Einsamkeit und das Gefühl gegenüber der Zukunft — in 16 Alltagsszenen. Er erfasst auch Veränderungen, die das Wort „depressiv“ nicht ganz trifft, etwa kleine Entscheidungen nicht mehr treffen zu können oder das Gefühl, eine Glasscheibe trenne Sie von anderen Menschen; so treten Signale zutage, die Ihnen bisher entgangen sind. Die Fragen hat Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur selbst formuliert; sie behandeln dasselbe Thema wie standardisierte Depressionsskalen etwa die CES-D, sind aber andere Fragen und keine Übersetzung oder Adaptation eines Verfahrens.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis tun können
Ein Wert von 0 bis 11 bedeutet, dass die vergangenen zwei Wochen überwiegend heiter waren — behalten Sie Ihren jetzigen Rhythmus aus Schlaf, Mahlzeiten und Kontakten bei. Ein Wert von 12 bis 22 ist ein frühes Signal, dass sich die trüben Tage häufen: Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest, holen Sie sich etwas Tageslicht oder Zeit mit jemandem, mit dem das Reden leichtfällt, und prüfen Sie in zwei Wochen erneut, um zu vergleichen.
Ein Wert von 23 bis 33 weist auf deutlich depressive Gefühle hin. Das ist kein Mangel an Willenskraft, sondern eine häufige Veränderung, wenn die seelische Energie nachlässt — halten Sie es also nicht allein aus, sondern erwägen Sie ein Gespräch in der Psychiatrie oder Psychotherapie. Ein Wert von 34 bis 48 deutet darauf hin, dass Sie fast täglich eine schwere Last tragen: Suchen Sie so bald wie möglich ärztliche Hilfe oder professionelle Beratung und lassen Sie einen nahestehenden Menschen wissen, wie es Ihnen geht. Wenn Sie Gedanken daran haben, zu sterben oder sich zu verletzen, holen Sie sich unabhängig vom Wert sofort Hilfe.
Gut ergänzende Selbsttests sind das Depressions-Screening PHQ-9, der Selbsttest zur seelischen Belastung (SMB-10) und der Selbsttest zur Alltagsvitalität. Eine Wiederholung etwa alle zwei Wochen lässt den Verlauf ablesen, ohne dass die Tagesform ihn verzerrt.
So werden die Werte gedeutet
Depressionserfahrung
Dies ist das zusammengefasste Ergebnis Ihrer Stimmung und Ihres Interesses, Ihres Schlafs und Appetits, Ihrer Energie und Konzentration, Ihrer Einstellung zu sich selbst, Ihrer Einsamkeit und Ihrer Gefühle bezüglich der Zukunft in den letzten 2 Wochen. Je niedriger die Punktzahl, desto heiterer war im Allgemeinen Ihr Stimmungswetter.
0–11Pkt. · Überwiegend heiter
In den letzten 2 Wochen war Ihr Gemütszustand relativ stabil. Auch wenn es gelegentlich trübe Tage gab, haben Sie sich schnell wieder erholt. Behalten Sie Ihren aktuellen Rhythmus bei: gut schlafen, gut essen und mit anderen Menschen in Verbindung bleiben.
12–22Pkt. · Zunehmend trübe Tage
Es gab merklich Tage, an denen Ihre Stimmung gedrückt war oder Schlaf, Appetit und Energie schwankten. Dies ist weniger ein großes Problem als vielmehr ein frühes Signal Ihrer Psyche. Versuchen Sie, regelmäßige Schlafenszeiten einzuhalten, auch nur kurz Sonnenlicht zu tanken oder sich Zeit für Gespräche mit vertrauten Personen zu nehmen. Es ist hilfreich, den Test in 2 Wochen zu wiederholen, um den Verlauf zu vergleichen.
23–33Pkt. · Deutliche depressive Verstimmung
Sie haben einen beträchtlichen Teil der letzten 2 Wochen mit einem schweren Gefühl verbracht. Wenn Dinge, die früher Spaß gemacht haben, verblassen und Energie sowie Konzentration nachlassen, wird jeder einzelne Alltagsschritt mühsamer. Dies geschieht nicht aus mangelnder Willenskraft, sondern ist eine häufige Veränderung, wenn die psychische Energie gesunken ist. Wir empfehlen Ihnen behutsam, nicht alleine durchzuhalten, sondern einmal mit einem Facharzt für Psychiatrie oder einem Beratungsexperten zu sprechen.
34–48Pkt. · Starke Erschöpfung
Es scheint, als würden Sie fast jeden Tag nur schwer ertragen. Ein Zustand solch starker Erschöpfung erholt sich viel schneller, wenn Sie Hilfe in Anspruch nehmen, anstatt nur darauf zu warten, dass die Zeit vergeht. Bitte suchen Sie so bald wie möglich einen Facharzt für Psychiatrie oder eine professionelle Beratung auf und informieren Sie eine Ihnen nahestehende Person über Ihren aktuellen Zustand. Falls Sie Gedanken haben, sterben zu wollen oder sich selbst etwas anzutun, bleiben Sie bitte nicht damit allein: Gehen Sie sofort in die nächste Notaufnahme oder rufen Sie den Notruf (in der EU 112). In Deutschland erreichen Sie die TelefonSeelsorge rund um die Uhr und kostenlos unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123; wenn Sie in einem anderen Land sind, finden Sie geprüfte, kostenlose Krisentelefone auf findahelpline.com.
Beispielfragen
- 1. Obwohl nichts Besonderes passiert ist, war meine Stimmung gedrückt und der Tag verging schwerfällig.
- 2. Selbst in Situationen, in denen man lachen könnte, blieb ich innerlich unbewegt und meine Gefühle fühlten sich flach an.
- 3. Selbst wenn ich Dinge tat, die ich eigentlich mag (Serien, Spiele, Musik, Sport usw.), war ich gleichgültig.
- 4. Es fühlte sich überwältigend an, Freunde zu treffen oder Verabredungen zu treffen, sodass ich es immer wieder aufgeschoben habe.
Denken Sie in Ruhe an die letzten 2 Wochen zurück. Bitte wählen Sie aus, wie oft jede Aussage auf Sie zutraf. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten, bitte geben Sie einfach Ihren aktuellen Zustand so an, wie er ist.
Häufige Fragen
Wie lese ich meinen Depressionswert im Stimmungswetter?
Jede der 16 Fragen wird mit 0 bis 3 bewertet, insgesamt also 0 bis 48. Lesen Sie 0–11 als überwiegend heiter, 12–22 als mehr trübe Tage, 23–33 als deutlich depressive Gefühle und 34–48 als tiefe Erschöpfung. Diese Bereiche sind von Soundary selbst gesetzte Schwellen zur Selbstprüfung, keine diagnostischen Kriterien.
Ab welchem Wert sollte ich professionelle Hilfe erwägen?
Ab 23 Punkten lohnt sich ein Gespräch in der Psychiatrie oder Psychotherapie; ab 34 Punkten suchen Sie so bald wie möglich Hilfe. Auch bei einem niedrigeren Wert gilt: Wenn Arbeit, Studium oder Beziehungen deutlich leiden oder Sie Gedanken an den Tod haben, holen Sie sich sofort Hilfe, unabhängig von der Zahl.
Ist das die Depressionsskala CES-D?
Nein. Dies ist der von Soundary selbst entwickelte Selbsttest mit 16 Fragen (SMW-16). Er teilt mit Standardskalen wie der CES-D das Thema depressiver Symptome in den vergangenen zwei Wochen, doch Fragen und Wertebereiche unterscheiden sich, sodass Ihr Wert hier nicht mit den Cut-off-Werten der CES-D verglichen werden kann. Wenn Sie eine standardisierte Untersuchung brauchen, wenden Sie sich an eine Fachperson.
Wie oft sollte ich ihn machen?
Da die Fragen die vergangenen zwei Wochen betreffen, passt ein Abstand von zwei Wochen am besten. Eine tägliche Durchführung bildet vor allem die Tagesform ab und macht den Verlauf schwerer lesbar. Wenn Sie Ergebnisse speichern, können Sie Zeiten mit mehr trüben Tagen und Erholungsphasen vergleichen und erhalten eine nützliche Zusammenfassung für ein Beratungsgespräch.
Quellen
Die Items dieses Tests sind eine Anpassung zur Selbsteinschätzung auf Grundlage des unten genannten Originalinstruments und der Fachliteratur: Fragen, die Soundary in Anlehnung an publizierte Literatur zu depressiven Symptomen selbst formuliert hat; keine Übersetzung oder Adaptation eines standardisierten Verfahrens. Ein repräsentatives Standardinstrument zum selben Thema ist Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401; die Fragen und Wertebereiche dieses Selbsttests weichen jedoch davon ab.
Die Items dieses Tests wurden von Soundary anhand veröffentlichter diagnostischer Kriterien und Fachliteratur verfasst. Sie sind weder Übersetzung noch Anpassung eines standardisierten Instruments; die Punktebereiche sind eigene Schwellenwerte von Soundary zur Selbsteinschätzung.
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Dies ist ein Instrument zum Selbstscreening, keine medizinische Diagnose. Wenn Sie das Ergebnis beunruhigt, wenden Sie sich bitte an eine Fachperson für psychische Gesundheit.