Test de ataque de pánico — autoevaluación gratis de 9 preguntas

Síntomas de pánico (SPC-9) usa 9 preguntas para revisar las experiencias relacionadas con el pánico en cuatro vertientes: un miedo repentino con el corazón acelerado y falta de aire que llega a su punto máximo en minutos, junto con pensamientos catastróficos en ese momento; la ansiedad anticipatoria, el temor de que vuelva a pasar; la evitación, como alejarte de lugares de los que cuesta salir o de actividades que aceleran el corazón, y depender de alguien que te acompañe o de objetos que te tranquilicen; y cuánto se han reducido el trabajo, los estudios y las relaciones. Calificas cada pregunta de 0 a 3 pensando en las últimas 4 semanas, para un total de 0 a 27.

Soundary redactó estas preguntas desde cero tomando como referencia los conceptos del trastorno de pánico del DSM-5; no son la traducción de una escala estandarizada existente. Como todavía no tienen validación clínica, los rangos también son provisionales, fijados según la lógica de frecuencia e intensidad de los síntomas, y sirven como referencia. El periodo es de 4 semanas porque los ataques de pánico pueden no aparecer cada semana. Eliges entre nada, a veces, con frecuencia y casi siempre, y suele tomar unos dos minutos.

El total se divide en cuatro rangos: 0–6 rango normal, 7–13 leve, 14–20 moderado y 21–27 grave. El rango leve se considera un nivel que el autocuidado, como practicar respiración y relajación o reducir la cafeína, puede ayudar a manejar; desde el rango moderado, el pánico puede haber empezado a afectar tu funcionamiento diario, por lo que se recomienda consultar con un profesional. Fíjate también en qué preguntas salieron altas. Aunque las crisis en sí sean poco frecuentes, puntajes altos en evitación pueden indicar que tu mundo se está achicando por esquivar la ansiedad.

Las palpitaciones, la falta de aire o el mareo también pueden deberse a causas distintas del pánico, como enfermedades del corazón o de los pulmones, o anemia. Si estos síntomas son nuevos para ti o vienen con dolor en el pecho, el primer paso es una revisión médica para buscar una causa física. Este resultado no es un diagnóstico, sino información de tamizaje que ordena tu experiencia de las últimas 4 semanas; si se trata de un trastorno de pánico se determina en una entrevista con un especialista. Semanas de mal sueño o mucho estrés acumulado pueden subir el puntaje de forma temporal.

El DSM-5 describe el trastorno de pánico como ataques de pánico inesperados y repetidos, seguidos de una preocupación continua por tener otro o de cambios de conducta para evitarlo. Por eso el SPC-9 pregunta no solo por los ataques, sino también por la ansiedad anticipatoria, la evitación y el funcionamiento diario. El pánico suele entenderse como un círculo vicioso en el que las sensaciones del cuerpo se interpretan como señales de peligro, y esa interpretación alimenta aún más la ansiedad. Los tratamientos que trabajan sobre ese círculo, como la terapia cognitivo-conductual, están bien establecidos, y muchas personas mejoran con ayuda.

Como la prueba abarca 4 semanas, repetirla aproximadamente un mes después es un ritmo natural. Si guardas tus resultados en Soundary, puedes compararlos lado a lado con los anteriores, lo que ayuda a notar cambios como que haya menos lugares que evitas. Si tu resultado es moderado o mayor, o si las crisis se repiten y salir solo te cuesta cada vez más, considera consultar con un profesional de salud mental. Si tu ansiedad se parece más a una preocupación que dura todo el día, hacer también la prueba Ansiedad (GAD-7) puede ayudarte.