Test de malestar psicológico gratis — carga mental, 10 preguntas
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Una revisión gratuita de lo pesada y tensa que ha estado tu mente durante el último mes, medida como una sola carga en vez de separarla en ansiedad y depresión. Diez preguntas, unos tres minutos, con puntuación de 0 a 30 y cuatro tramos para calibrar cuánto estás cargando ahora mismo.
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Carga mental
Cuándo viene bien esta revisión
Hay momentos en que no sabes si es depresión o ansiedad, solo que la mente se siente pesada. Una sensación de opresión continúa sin que haya pasado nada en particular, las cosas pequeñas te disparan, las preocupaciones no paran una vez que arrancan, el pecho se cierra y no encuentras energía para empezar lo que hay que hacer. Sentirte especialmente mal antes de dormir o de madrugada, y elegir estar a solas porque estar con gente se hace cuesta arriba, también son señales frecuentes.
Más que señalar un problema concreto, esta revisión está hecha para calibrar rápido la carga total que tu mente lleva ahora mismo. Como pregunta por el último mes, se ve menos arrastrada por los vaivenes del día a día, y con diez preguntas se hace en menos de tres minutos. Las preguntas las redactó Soundary tomando como referencia la literatura publicada; tratan el mismo tema que escalas estándar de malestar como la K10, pero son preguntas distintas, no una traducción ni una adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Una puntuación de 0 a 6 significa que el último mes pasó bastante ligero, así que mantén tu ritmo actual. Una puntuación de 7 a 14 es una señal temprana de que la carga se está acumulando: fija una hora regular para acostarte, resérvate aunque sean diez minutos al día para no hacer nada y, después, vuelve a revisarlo en dos a cuatro semanas y compara.
Una puntuación de 15 a 22 indica una carga marcada. Cuando la mente está tan presionada, el sueño, la concentración y el trato con la gente suelen resentirse a la vez; esto no es debilidad, sino un cambio frecuente cuando hay más que sostener de lo habitual. En vez de aguantar en soledad, plantéate hablar con un psiquiatra o un terapeuta. Una puntuación de 23 a 30 sugiere que llevas un peso grande casi a diario: busca atención o terapia profesional lo antes posible y cuéntale a alguien cercano cómo estás. Si tienes pensamientos de morir, pide ayuda de inmediato al margen de la puntuación.
Si la carga ha salido marcada, el siguiente paso es ver de dónde viene. El cribado de depresión PHQ-9 y el cribado de ansiedad GAD-7 ayudan a separar los hilos y, si el origen es el trabajo, un test de estrés laboral o de burnout ayuda a decidir por dónde empezar.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Carga mental
Este es el resultado de agrupar la cantidad total de carga que su mente ha estado soportando durante el último mes, sin separar la ansiedad de la depresión (0 a 30 puntos). Una puntuación más baja significa que su mente ha estado relativamente ligera.
0–6pts · Relativamente ligera
Durante el último mes, su mente ha estado en general bastante ligera. Aunque haya momentos difíciles, no se queda atrapado/a en ellos por mucho tiempo y los deja pasar. Siga manteniendo su ritmo actual de dormir bien, comer bien y mantenerse conectado/a con los demás.
7–14pts · Ligeramente sobrecargada
Ha habido días notables en los que su mente se ha sentido oprimida o irritable. Más que un problema grave, es una señal temprana de que la carga se está acumulando poco a poco. Intente mantener un horario regular para dormir y dedique al menos 10 minutos al día a no hacer nada. Sería útil volver a evaluarse en 2 a 4 semanas para comparar su progreso.
15–22pts · Carga evidente
Ha pasado una cantidad considerable de días del último mes sintiéndose pesado/a. Cuando la mente está tan oprimida, es fácil que también resulte difícil dormir, concentrarse y encontrarse con otras personas. Esto no se debe a que su mente sea débil, sino que es un cambio común cuando la cantidad que debe soportar aumenta. Le recomendamos amablemente que hable con un psiquiatra o un profesional de la salud mental en lugar de intentar soportarlo solo/a.
23–30pts · Muy pesada
Parece que está soportando una gran pesadez casi todos los días. Este estado se alivia mucho más rápido cuando se recibe ayuda, en lugar de solo esperar a que pase el tiempo. Busque atención psiquiátrica o asesoramiento profesional lo antes posible, e informe a alguien cercano sobre su estado actual. Si tiene pensamientos de querer morir o de hacerse daño a sí mismo/a, no se quede a solas con ellos: acuda de inmediato al servicio de urgencias más cercano o llame al número de emergencias local (112 en la Unión Europea). En España, el 024 es la línea de atención a la conducta suicida, disponible 24 horas y gratuita; si se encuentra en otro país, en findahelpline.com puede consultar líneas de crisis gratuitas y verificadas.
Preguntas de ejemplo
- 1. Mi mente se ha sentido constantemente pesada y oprimida, incluso sin que haya ocurrido un evento especial.
- 2. Me he sentido con los nervios de punta y me he irritado fácilmente, incluso por cosas triviales.
- 3. Una vez que empezaba a preocuparme, me resultaba difícil parar por mí mismo/a.
- 4. He sentido opresión en el pecho o una sensación de nudo en el estómago durante el día.
Pensando en el último mes, elija con qué frecuencia se aplicó cada afirmación a usted. Es suficiente responder considerando un promedio entre los días buenos y los días difíciles. No hay respuestas correctas ni incorrectas.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mi puntuación de Carga Mental?
Cada una de las diez preguntas puntúa de 0 a 3, para un total de 0 a 30. Lee 0–6 como ligero, 7–14 como algo cargado, 15–22 como una carga marcada y 23–30 como muy pesado. Estos tramos son los umbrales de autoevaluación propios de Soundary y no identifican ningún problema concreto ni constituyen un diagnóstico.
¿A partir de qué puntuación conviene ver a un profesional?
A partir de 15 puntos se recomienda hablar con un psiquiatra o un terapeuta; a partir de 23 puntos, busca atención cuanto antes. Incluso con una puntuación más baja, si el sueño, la concentración o tus relaciones se ven claramente afectados, o si tienes pensamientos de morir, pide ayuda de inmediato al margen de la cifra.
¿Este test es la escala de malestar psicológico K10?
No. Es la autoevaluación de diez preguntas desarrollada por Soundary (SMB-10). Comparte con escalas estándar como la K10 el tema del malestar inespecífico del último mes, pero las preguntas y los tramos de puntuación difieren, así que tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte de la K10. Si necesitas una evaluación estandarizada, acude a un profesional.
¿En qué se diferencia de un test de depresión o de ansiedad?
Los tests de depresión y de ansiedad miran por separado el tipo y la intensidad de cada grupo de síntomas, mientras que esta revisión no los separa y mide en una sola cifra la carga total que soporta tu mente. Encaja como primera revisión cuando aún no sabes cuál es el problema; si la carga sale marcada, sigue con el PHQ-9 y el GAD-7 para separar los hilos.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Preguntas redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre el malestar psicológico inespecífico; no es una traducción ni una adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es Kessler, R. C., Andrews, G., Colpe, L. J., Hiripi, E., Mroczek, D. K., Normand, S.-L. T., Walters, E. E., & Zaslavsky, A. M. (2002). Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 32(6), 959–976 (la K10), pero las preguntas y los tramos de puntuación de esta revisión difieren de ella.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.