SoundaryTest de malestar psicológico gratis — carga mental, 10 preguntas
Una revisión gratuita de lo pesada y tensa que ha estado tu mente durante el último mes, medida como una sola carga en vez de separarla en ansiedad y depresión. Diez preguntas, unos tres minutos, con puntuación de 0 a 30 y cuatro tramos para calibrar cuánto estás cargando ahora mismo.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 10 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 마음에 얹힌 부담
Cuándo viene bien esta revisión
Hay momentos en que no sabes si es depresión o ansiedad, solo que la mente se siente pesada. Una sensación de opresión continúa sin que haya pasado nada en particular, las cosas pequeñas te disparan, las preocupaciones no paran una vez que arrancan, el pecho se cierra y no encuentras energía para empezar lo que hay que hacer. Sentirte especialmente mal antes de dormir o de madrugada, y elegir estar a solas porque estar con gente se hace cuesta arriba, también son señales frecuentes.
Más que señalar un problema concreto, esta revisión está hecha para calibrar rápido la carga total que tu mente lleva ahora mismo. Como pregunta por el último mes, se ve menos arrastrada por los vaivenes del día a día, y con diez preguntas se hace en menos de tres minutos. Las preguntas las redactó Soundary tomando como referencia la literatura publicada; tratan el mismo tema que escalas estándar de malestar como la K10, pero son preguntas distintas, no una traducción ni una adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Una puntuación de 0 a 6 significa que el último mes pasó bastante ligero, así que mantén tu ritmo actual. Una puntuación de 7 a 14 es una señal temprana de que la carga se está acumulando: fija una hora regular para acostarte, resérvate aunque sean diez minutos al día para no hacer nada y, después, vuelve a revisarlo en dos a cuatro semanas y compara.
Una puntuación de 15 a 22 indica una carga marcada. Cuando la mente está tan presionada, el sueño, la concentración y el trato con la gente suelen resentirse a la vez; esto no es debilidad, sino un cambio frecuente cuando hay más que sostener de lo habitual. En vez de aguantar en soledad, plantéate hablar con un psiquiatra o un terapeuta. Una puntuación de 23 a 30 sugiere que llevas un peso grande casi a diario: busca atención o terapia profesional lo antes posible y cuéntale a alguien cercano cómo estás. Si tienes pensamientos de morir, pide ayuda de inmediato al margen de la puntuación.
Si la carga ha salido marcada, el siguiente paso es ver de dónde viene. El cribado de depresión PHQ-9 y el cribado de ansiedad GAD-7 ayudan a separar los hilos y, si el origen es el trabajo, un test de estrés laboral o de burnout ayuda a decidir por dónde empezar.
Cómo se interpretan las puntuaciones
마음에 얹힌 부담
불안과 우울을 나누지 않고, 최근 한 달 마음이 감당하고 있던 부담의 총량을 하나로 모아 본 결과예요 (0~30점). 점수가 낮을수록 마음이 비교적 가볍게 지나갔다는 뜻입니다.
0–6pts · 가벼운 편
최근 한 달, 마음이 대체로 가볍게 지나간 편이에요. 힘든 순간이 있어도 오래 붙들리지 않고 지나가는 흐름입니다. 잘 자고 잘 먹고 사람들과 이어져 있는 지금의 리듬을 그대로 이어가 보세요.
7–14pts · 조금 얹혀 있음
마음이 눌리거나 예민해지는 날이 눈에 띄게 있었어요. 큰 문제라기보다 부담이 조금씩 쌓이고 있다는 이른 신호에 가깝습니다. 잠드는 시각을 일정하게 맞추고, 하루 10분이라도 아무것도 하지 않는 시간을 만들어 보세요. 2~4주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 도움이 됩니다.
15–22pts · 부담이 뚜렷함
최근 한 달의 상당한 날들을 무겁게 보내셨네요. 이 정도로 마음이 눌려 있으면 잠, 집중, 사람 만나는 일까지 함께 힘들어지기 쉽습니다. 이건 마음이 약해서가 아니라 감당할 양이 많아졌을 때 흔히 나타나는 변화예요. 혼자 버티기보다 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기해 보시길 부드럽게 권해 드립니다.
23–30pts · 많이 무거움
거의 매일을 무겁게 견디고 계신 것 같아요. 이런 상태는 시간이 지나기만 기다리기보다 도움을 받을 때 훨씬 빨리 가벼워집니다. 가능한 한 이른 시일에 정신건강의학과 진료나 전문 상담을 받아 보시고, 가까운 사람에게 지금 상태를 알려 두세요. 혹시 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 마음이 든다면 혼자 두지 마시고 자살예방 상담전화 109 또는 가까운 응급실로 바로 연락해 주세요.
Preguntas de ejemplo
- 1. 특별한 사건이 없는데도 마음이 계속 무겁게 눌려 있었어요.
- 2. 사소한 일에도 신경이 곤두서서 쉽게 예민해졌어요.
- 3. 한번 걱정이 시작되면 스스로 멈추기가 어려웠어요.
- 4. 가슴이 답답하거나 속이 조이는 느낌이 하루 중에 찾아왔어요.
최근 한 달을 떠올리며, 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주세요. 괜찮았던 날과 힘들었던 날을 함께 놓고 평균에 가까운 쪽으로 답하면 충분합니다. 정답도 오답도 없어요.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mi puntuación de Carga Mental?
Cada una de las diez preguntas puntúa de 0 a 3, para un total de 0 a 30. Lee 0–6 como ligero, 7–14 como algo cargado, 15–22 como una carga marcada y 23–30 como muy pesado. Estos tramos son los umbrales de autoevaluación propios de Soundary y no identifican ningún problema concreto ni constituyen un diagnóstico.
¿A partir de qué puntuación conviene ver a un profesional?
A partir de 15 puntos se recomienda hablar con un psiquiatra o un terapeuta; a partir de 23 puntos, busca atención cuanto antes. Incluso con una puntuación más baja, si el sueño, la concentración o tus relaciones se ven claramente afectados, o si tienes pensamientos de morir, pide ayuda de inmediato al margen de la cifra.
¿Este test es la escala de malestar psicológico K10?
No. Es la autoevaluación de diez preguntas desarrollada por Soundary (SMB-10). Comparte con escalas estándar como la K10 el tema del malestar inespecífico del último mes, pero las preguntas y los tramos de puntuación difieren, así que tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte de la K10. Si necesitas una evaluación estandarizada, acude a un profesional.
¿En qué se diferencia de un test de depresión o de ansiedad?
Los tests de depresión y de ansiedad miran por separado el tipo y la intensidad de cada grupo de síntomas, mientras que esta revisión no los separa y mide en una sola cifra la carga total que soporta tu mente. Encaja como primera revisión cuando aún no sabes cuál es el problema; si la carga sale marcada, sigue con el PHQ-9 y el GAD-7 para separar los hilos.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Preguntas redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre el malestar psicológico inespecífico; no es una traducción ni una adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es Kessler, R. C., Andrews, G., Colpe, L. J., Hiripi, E., Mroczek, D. K., Normand, S.-L. T., Walters, E. E., & Zaslavsky, A. M. (2002). Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 32(6), 959–976 (la K10), pero las preguntas y los tramos de puntuación de esta revisión difieren de ella.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
Tests relacionados
Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.