Test de dependencia de la nicotina gratis — 8 preguntas, tabaco y vapeo

Si buscas un cigarrillo o un vapeador en los treinta minutos siguientes a despertarte, si el café, las comidas o las copas hacen que tu mano se mueva sin pensar, o si tus intentos de reducir no han durado, es momento de hacer balance. Esta prueba divide la dependencia de la nicotina en dos áreas, ganas y hábito, y problemas de control y abstinencia, y pregunta con qué frecuencia ocurrió cada cosa en el último mes. Sirve igual para cigarrillos que para vapeadores de líquido o de tabaco calentado.

Resulta especialmente útil si estás pensando en dejarlo pero no sabes por dónde empezar, si los fracasos repetidos han minado tu confianza, si pasarte al vapeo ha aumentado en realidad la frecuencia con que consumes, o si fumar ha empezado a pesarte en la salud, el bolsillo o las relaciones familiares. Los ítems los redactó Soundary tomando como referencia la investigación publicada sobre dependencia de la nicotina; no son una traducción ni una adaptación de ninguna escala estandarizada, y el resultado es una autoevaluación orientativa, no un diagnóstico médico.

Ganas y hábito, por un lado, y problemas de control y abstinencia, por otro, tienen cuatro ítems cada una y se puntúan de 0 a 12: 0-2 es casi nada, 3-5 leve, 6-8 notable y 9-12 bastante alto. Si ganas y hábito sale alto, empieza por anotar los lugares, los momentos y las situaciones que disparan el impulso y cámbialos de uno en uno. Si control y abstinencia sale alto, lleva un registro del número diario y reconoce que la irritabilidad y la inquietud que aparecen cuando te aguantas son la respuesta de tu cuerpo a la nicotina, no falta de voluntad.

Si cualquiera de las dos áreas está en 9 o más, o si lo has intentado y has fracasado varias veces por tu cuenta, plantéate una consulta de deshabituación tabáquica, una línea telefónica de ayuda para dejar de fumar o un psiquiatra, donde pueden combinarse sustitutos de nicotina, medicación y acompañamiento. Pedir apoyo eleva de forma notable las tasas de éxito frente a dejarlo en solitario. Repite la prueba cada cuatro semanas en torno a un intento de dejarlo para ver cómo se mueven las puntuaciones de ganas y abstinencia, y combínala con las autoevaluaciones de estrés, ansiedad y sueño para detectar de antemano los periodos de mayor riesgo de recaída.