Test de dependencia de la nicotina gratis — 8 preguntas, tabaco y vapeo
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- 8 preguntas
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Autoevaluación gratuita de la dependencia de la nicotina para cigarrillos y vapeadores: ganas, el primer cigarrillo del día, intentos fallidos de reducir e irritabilidad por abstinencia en el último mes. Ocho preguntas, unos tres minutos, con 0-12 puntos para ganas y hábito y para control y abstinencia.
Qué incluye
- Preguntas
- 8 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Deseo y hábitos de uso · Dificultad de control y abstinencia
Cuándo conviene hacer esta prueba
Si buscas un cigarrillo o un vapeador en los treinta minutos siguientes a despertarte, si el café, las comidas o las copas hacen que tu mano se mueva sin pensar, o si tus intentos de reducir no han durado, es momento de hacer balance. Esta prueba divide la dependencia de la nicotina en dos áreas, ganas y hábito, y problemas de control y abstinencia, y pregunta con qué frecuencia ocurrió cada cosa en el último mes. Sirve igual para cigarrillos que para vapeadores de líquido o de tabaco calentado.
Resulta especialmente útil si estás pensando en dejarlo pero no sabes por dónde empezar, si los fracasos repetidos han minado tu confianza, si pasarte al vapeo ha aumentado en realidad la frecuencia con que consumes, o si fumar ha empezado a pesarte en la salud, el bolsillo o las relaciones familiares. Los ítems los redactó Soundary tomando como referencia la investigación publicada sobre dependencia de la nicotina; no son una traducción ni una adaptación de ninguna escala estandarizada, y el resultado es una autoevaluación orientativa, no un diagnóstico médico.
Qué hacer con tu resultado
Ganas y hábito, por un lado, y problemas de control y abstinencia, por otro, tienen cuatro ítems cada una y se puntúan de 0 a 12: 0-2 es casi nada, 3-5 leve, 6-8 notable y 9-12 bastante alto. Si ganas y hábito sale alto, empieza por anotar los lugares, los momentos y las situaciones que disparan el impulso y cámbialos de uno en uno. Si control y abstinencia sale alto, lleva un registro del número diario y reconoce que la irritabilidad y la inquietud que aparecen cuando te aguantas son la respuesta de tu cuerpo a la nicotina, no falta de voluntad.
Si cualquiera de las dos áreas está en 9 o más, o si lo has intentado y has fracasado varias veces por tu cuenta, plantéate una consulta de deshabituación tabáquica, una línea telefónica de ayuda para dejar de fumar o un psiquiatra, donde pueden combinarse sustitutos de nicotina, medicación y acompañamiento. Pedir apoyo eleva de forma notable las tasas de éxito frente a dejarlo en solitario. Repite la prueba cada cuatro semanas en torno a un intento de dejarlo para ver cómo se mueven las puntuaciones de ganas y abstinencia, y combínala con las autoevaluaciones de estrés, ansiedad y sueño para detectar de antemano los periodos de mayor riesgo de recaída.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Deseo y hábitos de uso
Evalúa la intensidad del deseo por el tabaco o los cigarrillos electrónicos, así como el grado de hábito automático de fumar a primera hora de la mañana o en situaciones específicas.
0–2pts · Casi nulo
Casi no ha presentado deseo por el tabaco o los cigarrillos electrónicos. Sería bueno que mantuviera su estado de bienestar actual.
3–5pts · Leve
Parece que a veces tiene pensamientos pasajeros de querer fumar. Anotar en qué situaciones le vienen a la mente facilitará su control antes de que se convierta en un hábito arraigado.
6–8pts · Moderado
El deseo aparece con bastante frecuencia y se observa una tendencia a recurrir automáticamente al tabaco en situaciones específicas. Podría ser útil cambiar uno a uno los lugares, horarios o situaciones que actúan como señales para fumar.
9–12pts · Bastante alto
El deseo se presenta con tanta fuerza que a menudo altera el ritmo de su vida diaria. En lugar de intentarlo solo, consultar con especialistas, como en una clínica para dejar de fumar o en psiquiatría, le ayudará a encontrar soluciones mucho más fácilmente. Este resultado es solo un cribado de referencia y no un diagnóstico.
Dificultad de control y abstinencia
Evalúa la dificultad para respetar la cantidad que se ha propuesto, las experiencias de frustración al intentar dejar de fumar y las reacciones de abstinencia, como la irritabilidad y la inquietud al contenerse.
0–2pts · Casi nulo
Parece que no tiene grandes dificultades para controlar la cantidad y casi no ha sentido molestias al contenerse.
3–5pts · Leve
Parece que a veces ha fumado más de lo pensado o ha tenido momentos en los que le costó contenerse. Registrar la cantidad de cigarrillos al día es una buena forma de notar los cambios.
6–8pts · Moderado
A menudo percibe una brecha entre su intención de reducir el consumo y el uso real, y suele sentir irritabilidad o inquietud al contenerse. Sería recomendable utilizar ayudas como líneas telefónicas de asesoramiento para dejar de fumar o clínicas antitabaco de centros de salud.
9–12pts · Bastante alto
El control no sale como desea y las molestias por la abstinencia son evidentes. Dado que esto puede ser una reacción del cuerpo a la nicotina más que un problema de voluntad, le recomendamos consultar con un especialista en psiquiatría o en una clínica para dejar de fumar para considerar apoyo farmacológico y psicológico. Este resultado es un cribado de referencia y no un diagnóstico.
Preguntas de ejemplo
- 1. Tuve tanta necesidad de fumar o usar el cigarrillo electrónico que me resultó difícil concentrarme en lo que estaba haciendo.
- 2. Busqué tabaco o el cigarrillo electrónico dentro de los 30 minutos después de despertarme por la mañana.
- 3. En situaciones específicas, como al tomar café, después de comer o al beber alcohol, recurrí al tabaco o al cigarrillo electrónico sin pensarlo.
- 4. Fumé o usé el cigarrillo electrónico sin poder contenerme, incluso cuando me sentía mal o en lugares donde era difícil hacerlo.
Pensando en usted durante el último mes (4 semanas), elija la respuesta que mejor describa con qué frecuencia le ocurrió lo que indica cada pregunta. No hay respuestas correctas ni incorrectas. Si no usa tabaco ni cigarrillos electrónicos, puede responder "En absoluto" a la mayoría de las preguntas. No lo piense demasiado y responda con naturalidad lo primero que le venga a la mente.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mi puntuación de dependencia de la nicotina?
Respondes 8 ítems en una escala de 0 a 3, y dos áreas, ganas y hábito, y problemas de control y abstinencia, tienen cuatro ítems cada una puntuados de 0 a 12. 0-2 es casi nada, 3-5 leve, 6-8 notable y 9-12 bastante alto. Quienes no fuman suelen quedarse cerca de cero. La puntuación no es un diagnóstico, sino una medida para orientar un plan para dejarlo.
¿Es lo mismo que el test de Fagerström?
No. El Fagerström Test for Nicotine Dependence es un instrumento estándar de seis ítems que puntúa la dependencia a partir de los cigarrillos al día, el tiempo hasta el primer cigarrillo y otros ítems similares. Esta prueba trata el mismo tema, pero usa ítems desarrollados por Soundary como autoevaluación orientativa. Comparte conceptos como fumar al levantarse, las ganas, el fracaso del control y la abstinencia, pero los ítems y los tramos son distintos, así que no compares las dos puntuaciones de forma directa.
¿El vapeo también puede causar dependencia de la nicotina?
Sí. Tanto los vapeadores de líquido como los de tabaco calentado administran nicotina, de modo que las ganas, la tolerancia y la abstinencia se desarrollan igual. Como huelen menos y son más fáciles de usar en interiores, el número de usos al día suele aumentar. Los ítems de esta prueba preguntan por cigarrillos y vapeadores a la vez, así que responde según tu experiencia del último mes, sea cual sea el producto que uses.
¿Cómo empiezo a dejarlo y cuándo debo buscar ayuda profesional?
Fija una fecha para dejarlo, haz una lista de las situaciones que disparan el impulso y prepara una acción alternativa para cada una, y cuéntaselo a quienes te rodean. Si cualquiera de las áreas puntúa 9 o más, o si has fracasado varias veces por tu cuenta, combinar parches o chicles de nicotina, medicación y acompañamiento a través de una consulta de deshabituación, una línea de ayuda para dejar de fumar o un psiquiatra aumenta bastante tus posibilidades. Repite la prueba cada cuatro semanas para seguir el cambio.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Ítems de autoevaluación compuestos por Soundary tomando como referencia los constructos de la investigación sobre dependencia de la nicotina (tiempo hasta el primer cigarrillo, ganas, fracaso del control, abstinencia), incluido Heatherton, T. F., Kozlowski, L. T., Frecker, R. C., & Fagerström, K.-O. (1991). The Fagerström Test for Nicotine Dependence: A revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. British Journal of Addiction, 86(9), 1119–1127. No es una traducción ni una adaptación del test de Fagerström ni de ningún instrumento estandarizado; es una herramienta de cribado solo orientativa.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.