Autoevaluación de catastrofización del dolor — test gratis de 12 preguntas
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Test gratuito de 12 preguntas sobre tres hábitos de pensamiento cuando te duele: pensamientos que dan vueltas, tomar el dolor como algo mayor de lo que es y sentir que no puedes hacer nada. Sobre las dos últimas semanas, unos tres minutos, con una puntuación de 0 a 12 en cada hilo. No juzga la causa ni la intensidad del dolor y no sustituye a una evaluación médica.
Qué incluye
- Preguntas
- 12 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Rumiación del pensamiento · Magnificación · Sensación de impotencia
Cuándo viene bien esta revisión
Tienes un punto que duele a menudo, como la espalda, el cuello, la cabeza o las articulaciones, y cuando llega el dolor el primer pensamiento es «¿y si esta vez va a peor?», y apenas puedes apartar la atención de él. El mismo nivel de dolor unos días pasa y otros te tiene atrapado todo el día. Cuando el dolor lleva mucho tiempo, se instala la sensación de «no puedo hacer nada», y aplazar actividades por miedo al dolor puede iniciar un círculo vicioso en el que tu estado se resiente todavía más. Se sabe que estos hábitos de pensamiento aumentan la carga que el dolor pone sobre la vida, con independencia de lo intenso que sea el dolor en realidad.
Al recordar los momentos de dolor de las dos últimas semanas, la revisión mira tres hilos a lo largo de 12 preguntas: cuánto dan vueltas en tu cabeza los pensamientos sobre el dolor (pensamientos que dan vueltas), si tomas el dolor como algo mayor y más amenazante de lo que es (magnificación) y si sientes que no puedes hacer nada frente a él (sensación de indefensión). Las preguntas fueron redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre la catastrofización del dolor; tratan el mismo tema que herramientas estándar como la Pain Catastrophizing Scale (PCS), pero son preguntas distintas, no una traducción ni una adaptación de ningún instrumento. La revisión no juzga la causa ni la intensidad del dolor y no sustituye a una exploración, una prueba de imagen o un tratamiento. Es una referencia útil para quienes conviven con dolor crónico o están reduciendo su actividad por su causa.
Qué hacer con tu resultado
Los resultados salen por separado para cada uno de los tres hilos, cada uno puntuado de 0 a 12, sin total combinado. Dentro de cada hilo, 0-3 significa que dejas pasar el dolor bastante bien o lo miras con calma, 4-6 que los pensamientos a veces dan vueltas o crecen, 7-9 que dan vueltas o crecen a menudo, y 10-12 que casi siempre te atrapan esos pensamientos y te desgastan. Qué hilo esté alto cambia lo que ayuda. Si los pensamientos que dan vueltas están altos, practica llevar la atención a una pequeña actividad que puedas hacer ahora mismo en vez de al dolor; si la magnificación está alta, hazte preguntas de comprobación de hechos como «¿este dolor está al mismo nivel que ayer?»; si la sensación de indefensión está alta, divide en trozos muy pequeños lo que todavía puedes hacer pese al dolor y pruébalos de uno en uno.
Si algún hilo puntúa 10-12, o si el dolor ha reducido mucho tu trabajo, tu sueño o tu actividad, te recomendamos hablar con el médico que trata tu dolor sobre si un abordaje psicológico (terapia cognitivo-conductual, educación en dolor y similares) puede acompañar al tratamiento. Esta revisión no dice nada sobre la causa ni la intensidad del dolor, así que un dolor nuevo, un dolor que empeora de repente o un dolor acompañado de hormigueo, debilidad, fiebre o pérdida de peso debe ser visto por un médico, sea cual sea la puntuación. El resultado es orientativo y no es un diagnóstico.
Revisiones que combinan bien con esta son la escala de síntomas somáticos (PHQ-15), la revisión de ansiedad por la salud (SHAS), la revisión de salud del sueño (SSC-10) y el cribado de depresión PHQ-9. El dolor, el ánimo y el sueño se afectan entre sí, así que anotarlos el mismo día empieza a mostrar por dónde desenredar las cosas. Repite cada dos a cuatro semanas para seguir cómo cambian los tres hilos.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Rumiación del pensamiento
Son 4 preguntas que evalúan el grado en que su atención vuelve constantemente al dolor y el pensamiento permanece allí (0~12 puntos). Cuanto más baja sea la puntuación, mejor logra apartar sus pensamientos de la sensación de dolor.
0–3pts · Lo deja fluir bien
Sus pensamientos no suelen quedarse mucho tiempo en ese lugar, incluso en los momentos de dolor. Esto significa que, aunque haya dolor, está logrando proteger las demás partes de su día.
4–6pts · Rumia a veces
Hay momentos ocasionales en los que sus pensamientos se centran en el dolor cuando le duele. Limitar a unas pocas veces al día la cantidad de veces que busca información o se toca para comprobar el dolor suele reducir la rumiación.
7–9pts · Rumia a menudo
Su atención suele volver al dolor con frecuencia. Esta rumiación es común cuando se está sensible al dolor y no ocurre por debilidad mental. Anotar brevemente el momento y la situación del dolor ayuda a organizar los pensamientos en un solo lugar en vez de que se dispersen.
10–12pts · Rumia casi siempre
Parece que los pensamientos sobre el dolor ocupan una gran parte de su tiempo de vigilia. Si está recibiendo tratamiento para el dolor, le sugerimos que también mencione que sus pensamientos están rumiando de esta manera últimamente; si no es así, le recomendamos amablemente que consulte a un profesional que pueda evaluar tanto el dolor como su estado emocional.
Magnificación
Son 4 preguntas que evalúan el grado en que percibe la sensación de dolor como algo mayor y más amenazante de lo que realmente es (0~12 puntos). Cuanto más baja sea la puntuación, significa que está observando el dolor con una magnitud más calmada.
0–3pts · Lo observa con calma
Suele aceptar el dolor en su magnitud real. Esta perspectiva ayuda a que su día se desestabilice menos, incluso cuando aparece el dolor.
4–6pts · Se magnifica a veces
Hay momentos ocasionales en los que le viene a la mente el peor escenario cuando siente dolor. Cuando surja ese pensamiento, es útil tener el hábito de preguntarse: '¿Qué es lo que realmente se ha confirmado en este momento?'.
7–9pts · Se magnifica a menudo
Suele magnificar el significado del dolor. A medida que aumenta la preocupación, también aumenta la tensión corporal, lo que a menudo hace que el dolor se sienta más intenso. En lugar de aumentar su ansiedad buscando información por su cuenta, anote sus dudas o inquietudes en una lista para preguntarlas durante su consulta médica.
10–12pts · Está muy magnificado
Continúa en un estado donde la sensación de dolor se percibe como una señal de algo grave. Este sentimiento es frecuente cuando el dolor es prolongado y no se debe a una personalidad sensible. Le recomendamos consultar a un profesional para que pueda hablar tanto de sus preocupaciones sobre su estado físico como de su carga emocional.
Sensación de impotencia
Son 4 preguntas que evalúan el grado en que siente que no hay nada que pueda hacer frente al dolor (0~12 puntos). Cuanto más baja sea la puntuación, más siente que todavía tiene margen de acción incluso en los días de dolor.
0–3pts · Aún tiene margen de acción
Suele sentir que hay cosas que puede intentar incluso en los días de dolor. Esta sensación es un gran recurso cuando se tiene que convivir con el dolor durante mucho tiempo.
4–6pts · Se siente impotente a veces
Hay momentos ocasionales en los que se siente impotente frente al dolor. Resulta útil hacer de antemano una lista de cosas muy pequeñas que puede hacer incluso en los días de dolor (abrir la ventana, caminar 5 minutos, escuchar su música favorita).
7–9pts · Se siente impotente a menudo
A menudo tiene días en los que siente que no hay nada que pueda hacer cuando le duele. En esos casos, en lugar de detener por completo sus actividades, mantener un pequeño plan adaptado a los días de dolor le ayudará a proteger su día.
10–12pts · Está muy agotado/a
Parece que la sensación de no tener forma de manejar el dolor le acompaña casi siempre. Es un sentimiento que le ocurre a cualquiera cuando el dolor es prolongado, y no es algo que deba soportar a solas. Si está recibiendo tratamiento, informe a su equipo médico sobre su estado emocional actual; si su mente se siente pesada a menudo, le recomendamos amablemente que hable con un profesional de la salud mental.
Preguntas de ejemplo
- 1. Una vez que prestaba atención a la zona dolorida, mi pensamiento volvía constantemente a ella, incluso mientras hacía otras cosas.
- 2. Al acostarme, la sensación de dolor que tuve durante el día me venía a la mente con mayor claridad.
- 3. Repasaba en mi mente una y otra vez desde cuándo y por qué empezó a dolerme.
- 4. Repetía varias veces al día la acción de buscar mis síntomas en internet o preguntar a las personas de mi entorno.
Piense en los momentos en que sintió dolor físico (dolor de cabeza, espalda, cuello, hombros, articulaciones, estómago, etc.) durante las últimas 2 semanas. Solo tiene que elegir con qué frecuencia se aplicó cada afirmación y cómo reaccionó su mente en ese momento. Si casi no ha sentido dolor recientemente, responda basándose en la última vez que le dolió.
Preguntas frecuentes
¿Cómo interpreto mis puntuaciones de catastrofización del dolor?
Los 12 ítems se reparten por igual entre tres ejes — la rumiación, la magnificación y la sensación de indefensión —, con cuatro ítems cada uno puntuados de 0 a 3, así que cada eje va de 0 a 12. No hay una puntuación total combinada: cada eje se lee en cuatro tramos, 0-3, 4-6, 7-9 y 10-12. Una puntuación más alta significa que ese hábito de pensamiento aparece con más frecuencia; no es una medida de lo intenso que es el dolor.
¿Puede esta prueba decirme la causa o la gravedad de mi dolor?
No. La prueba solo observa qué hábitos de pensamiento aparecen cuando tienes dolor; no emite ningún juicio sobre la causa, la intensidad o la peligrosidad del dolor, y no puede sustituir una exploración, una prueba de imagen o un tratamiento. Un dolor nuevo, un dolor que empeora de repente, o un dolor acompañado de entumecimiento, debilidad, fiebre o pérdida de peso siempre debe ser valorado por un médico, sea cual sea la puntuación.
¿Por qué importa que la catastrofización del dolor sea alta?
Cuando el dolor se percibe como mayor y más amenazante de lo que es, el cuerpo se tensa y la atención se fija en el dolor, así que el mismo estímulo tiende a doler más. Evitar el movimiento por miedo al dolor puede hacer que bajen a la vez la forma física y el ánimo, y el dolor puede acabar ocupando toda la vida en un círculo vicioso. Estos hábitos de pensamiento son algo que se puede trabajar aparte del tratamiento del dolor en sí, y solo darte cuenta de ellos ya es un comienzo.
¿Cada cuánto conviene repetirla?
Como la prueba te pide recordar momentos de dolor de las últimas dos semanas, un intervalo de dos a cuatro semanas es razonable. Si has empezado un tratamiento para el dolor o has comenzado a aumentar poco a poco tu actividad, registra un punto de partida al principio y compara un mes después cómo han cambiado los tres ejes. Si las últimas dos semanas fueron casi sin dolor, los ítems son difíciles de responder, así que es más exacto repetirla en un momento que incluya un periodo con dolor.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Preguntas redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre la catastrofización del dolor; no es una traducción ni una adaptación de ningún instrumento estandarizado. La herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es la Pain Catastrophizing Scale (PCS) de Sullivan, M. J. L., Bishop, S. R., & Pivik, J. (1995). The Pain Catastrophizing Scale: Development and validation. Psychological Assessment, 7(4), 524–532, cuya estructura de tres factores —rumiación, magnificación e indefensión— se usó como referencia, pero las preguntas y los tramos de puntuación de esta revisión difieren de ella.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.