Autoevaluación de depresión — test gratis de 16 preguntas del clima emocional
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- 16 preguntas
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Autoevaluación gratuita de depresión que revisa de forma amplia, en 16 preguntas, el ánimo, el interés, el sueño, el apetito, la energía, la concentración y cómo te tratas a ti mismo durante las últimas dos semanas. Unos cuatro minutos, con una puntuación de 0 a 48, cuatro niveles de interpretación y seguimiento de los cambios al repetirla.
Qué incluye
- Preguntas
- 16 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- Experiencia de depresión
Cuándo viene bien esta revisión
A veces pasan los días con el ánimo hundido sin un motivo claro, las series, los juegos o la música que disfrutabas te resultan planos y vas posponiendo los planes. Puede que el sueño no llegue, o que duermas y sigas sintiéndote sin fuerzas, y que a la hora de comer nada te apetezca. Si cambios así llevan cerca de dos semanas, vale la pena hacer balance.
Más allá del ánimo, la revisión cubre el sueño, el apetito, la energía, la concentración, cómo te tratas a ti mismo, la soledad y cómo sientes el futuro, a través de 16 escenas cotidianas. También recoge cambios que la palabra “deprimido” no expresa del todo, como no poder tomar pequeñas decisiones o sentir que un cristal te separa de los demás, lo que ayuda a sacar a la luz señales que quizá no habías notado. Las preguntas las redactó Soundary tomando como referencia la literatura publicada; tratan el mismo tema que escalas de depresión estándar como la CES-D, pero son preguntas distintas, no una traducción ni una adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Una puntuación de 0 a 11 significa que las dos últimas semanas estuvieron mayormente despejadas, así que mantén tu ritmo actual de sueño, comidas y relaciones. Una puntuación de 12 a 22 es una señal temprana de que aumentan los días nublados: fija una hora regular para acostarte, toma algo de luz natural o pasa tiempo con alguien con quien hables a gusto, y repite después la revisión en dos semanas y compara.
Una puntuación de 23 a 33 apunta a sentimientos depresivos marcados. No es falta de fuerza de voluntad, sino un cambio frecuente cuando la energía mental está baja, así que en vez de aguantar en soledad, plantéate hablar con un psiquiatra o un terapeuta. Una puntuación de 34 a 48 sugiere que cargas con un peso grande casi a diario: busca atención o terapia profesional lo antes posible y cuéntale a alguien cercano cómo estás. Si tienes pensamientos de morir o de hacerte daño, pide ayuda de inmediato, sea cual sea la puntuación.
Revisiones que combinan bien con esta son el cribado de depresión PHQ-9, la Revisión de Carga Mental (SMB-10) y la Revisión de Vitalidad Diaria. Repetirla una vez cada dos semanas te deja leer la tendencia sin que te condicione el estado de un solo día.
Cómo se interpretan las puntuaciones
Experiencia de depresión
Este es el resultado de reunir su estado de ánimo e interés, sueño y apetito, energía y concentración, actitud hacia sí mismo, soledad y sentimientos sobre el futuro durante las últimas 2 semanas. Cuanto más baja sea la puntuación, significa que el clima de su mente ha estado mayormente despejado.
0–11pts · Mayormente despejado
Su mente ha estado relativamente estable durante las últimas 2 semanas. Incluso si hay días nublados ocasionales, es una tendencia que se recupera rápidamente. Siga manteniendo su ritmo actual de dormir bien, comer bien y estar conectado con la gente.
12–22pts · Aumento de días nublados
Hubo días notables en los que su estado de ánimo decayó o su sueño, apetito y energía fluctuaron. Más que un gran problema, es una señal temprana que envía su mente. Intente mantener un horario de sueño regular, tome el sol aunque sea por poco tiempo o dedique tiempo a hablar con alguien con quien se sienta cómodo. Sería útil volver a evaluarse en 2 semanas para comparar la tendencia.
23–33pts · Sentimientos depresivos marcados
Ha pasado una cantidad considerable de días de las últimas 2 semanas sintiéndose pesado. Cuando las cosas que solía disfrutar pierden su atractivo y su energía y concentración disminuyen, cada aspecto de la vida diaria se vuelve más abrumador. Esto no sucede por falta de voluntad, sino que es un cambio común cuando la energía mental es baja. En lugar de soportarlo solo, le recomendamos amablemente que hable con un psiquiatra o un profesional de la salud mental.
34–48pts · Severamente agotado
Parece que está soportando una gran carga casi todos los días. Un estado de agotamiento como este se recupera mucho más rápido cuando se recibe ayuda en lugar de solo esperar a que pase el tiempo. Consulte a un psiquiatra o reciba asesoramiento profesional lo antes posible, e informe a alguien cercano sobre su estado actual. Si tiene pensamientos de querer morir o de hacerse daño a sí mismo, no se quede a solas con ellos: acuda de inmediato al servicio de urgencias más cercano o llame al número de emergencias local (112 en la Unión Europea). En España, el 024 es la línea de atención a la conducta suicida, disponible 24 horas y gratuita; si se encuentra en otro país, en findahelpline.com puede consultar líneas de crisis gratuitas y verificadas.
Preguntas de ejemplo
- 1. Mi estado de ánimo decayó sin motivo especial y el día se me hizo pesado.
- 2. Incluso en situaciones en las que debería reír, mi mente no reaccionaba y mis emociones se sentían planas.
- 3. Me sentí indiferente incluso al poner las cosas que me gustaban (dramas, juegos, música, ejercicio, etc.).
- 4. Sentí que era abrumador encontrarme con amigos o hacer planes, así que los pospuse repetidamente.
Piense lentamente en las últimas 2 semanas. Solo tiene que elegir con qué frecuencia cada oración se aplicó a usted. No hay respuestas correctas ni incorrectas, así que indique su estado actual tal como es.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mi puntuación de depresión del clima emocional?
Cada una de las 16 preguntas puntúa de 0 a 3, para un total de 0 a 48. Lee 0–11 como mayormente despejado, 12–22 como más días nublados, 23–33 como sentimientos depresivos marcados y 34–48 como un agotamiento profundo. Estos tramos son los umbrales de autoevaluación propios de Soundary, no criterios diagnósticos.
¿A partir de qué puntuación conviene buscar ayuda profesional?
A partir de 23 puntos vale la pena hablar con un psiquiatra o un terapeuta; a partir de 34 puntos, busca atención cuanto antes. Incluso con una puntuación más baja, si el trabajo, los estudios o tus relaciones se ven claramente afectados, o si tienes pensamientos de morir, pide ayuda de inmediato al margen de la cifra.
¿Este test es la escala de depresión CES-D?
No. Es la autoevaluación de 16 preguntas desarrollada por Soundary (SMW-16). Comparte con escalas estándar como la CES-D el tema de los síntomas depresivos de las últimas dos semanas, pero las preguntas y los tramos de puntuación son distintos, así que tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte de la CES-D. Si necesitas una evaluación estandarizada, acude a un profesional.
¿Con qué frecuencia conviene hacerlo?
Como las preguntas se refieren a las últimas dos semanas, un intervalo de dos semanas es el que mejor encaja. Hacerlo a diario refleja sobre todo el estado de ese día y dificulta leer la tendencia. Guardar los resultados te permite comparar las épocas en que aumentan los días nublados con las de recuperación, y te da un resumen útil para llevar a una consulta.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Preguntas redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre síntomas depresivos; no es una traducción ni una adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, pero las preguntas y los tramos de puntuación de esta revisión difieren de ella.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.