SoundaryAutoevaluación de depresión — test gratis de 16 preguntas del clima emocional
Autoevaluación gratuita de depresión que revisa de forma amplia, en 16 preguntas, el ánimo, el interés, el sueño, el apetito, la energía, la concentración y cómo te tratas a ti mismo durante las últimas dos semanas. Unos cuatro minutos, con una puntuación de 0 a 48, cuatro niveles de interpretación y seguimiento de los cambios al repetirla.
Gratis · Resultado al instante
Qué incluye
- Preguntas
- 16 ítems
- Precio
- Gratis
- Áreas evaluadas
- 우울 경험
Cuándo viene bien esta revisión
A veces pasan los días con el ánimo hundido sin un motivo claro, las series, los juegos o la música que disfrutabas te resultan planos y vas posponiendo los planes. Puede que el sueño no llegue, o que duermas y sigas sintiéndote sin fuerzas, y que a la hora de comer nada te apetezca. Si cambios así llevan cerca de dos semanas, vale la pena hacer balance.
Más allá del ánimo, la revisión cubre el sueño, el apetito, la energía, la concentración, cómo te tratas a ti mismo, la soledad y cómo sientes el futuro, a través de 16 escenas cotidianas. También recoge cambios que la palabra “deprimido” no expresa del todo, como no poder tomar pequeñas decisiones o sentir que un cristal te separa de los demás, lo que ayuda a sacar a la luz señales que quizá no habías notado. Las preguntas las redactó Soundary tomando como referencia la literatura publicada; tratan el mismo tema que escalas de depresión estándar como la CES-D, pero son preguntas distintas, no una traducción ni una adaptación de ningún instrumento.
Qué hacer con tu resultado
Una puntuación de 0 a 11 significa que las dos últimas semanas estuvieron mayormente despejadas, así que mantén tu ritmo actual de sueño, comidas y relaciones. Una puntuación de 12 a 22 es una señal temprana de que aumentan los días nublados: fija una hora regular para acostarte, toma algo de luz natural o pasa tiempo con alguien con quien hables a gusto, y repite después la revisión en dos semanas y compara.
Una puntuación de 23 a 33 apunta a sentimientos depresivos marcados. No es falta de fuerza de voluntad, sino un cambio frecuente cuando la energía mental está baja, así que en vez de aguantar en soledad, plantéate hablar con un psiquiatra o un terapeuta. Una puntuación de 34 a 48 sugiere que cargas con un peso grande casi a diario: busca atención o terapia profesional lo antes posible y cuéntale a alguien cercano cómo estás. Si tienes pensamientos de morir o de hacerte daño, pide ayuda de inmediato, sea cual sea la puntuación.
Revisiones que combinan bien con esta son el cribado de depresión PHQ-9, la Revisión de Carga Mental (SMB-10) y la Revisión de Vitalidad Diaria. Repetirla una vez cada dos semanas te deja leer la tendencia sin que te condicione el estado de un solo día.
Cómo se interpretan las puntuaciones
우울 경험
지난 2주간의 기분과 흥미, 잠과 식욕, 기력과 집중, 자기 자신을 대하는 태도, 외로움과 앞날에 대한 느낌을 하나로 모아 본 결과예요. 점수가 낮을수록 마음의 날씨가 대체로 맑았다는 뜻입니다.
0–11pts · 대체로 맑음
지난 2주 동안 마음이 비교적 안정적으로 지나간 편이에요. 가끔 흐린 날이 있어도 금방 회복되는 흐름입니다. 잘 자고 잘 먹고 사람들과 이어져 있는 지금의 리듬을 그대로 이어가 보세요.
12–22pts · 흐린 날이 늘어남
기분이 가라앉거나 잠·식욕·기력이 흔들리는 날이 눈에 띄게 있었어요. 큰 문제라기보다 마음이 보내는 이른 신호에 가깝습니다. 수면 시간을 일정하게 맞추고, 짧게라도 햇빛을 쬐거나 편한 사람과 이야기 나누는 시간을 만들어 보세요. 2주 뒤 다시 점검해 흐름을 비교해 보면 도움이 됩니다.
23–33pts · 우울감이 뚜렷함
지난 2주의 상당한 날들을 무겁게 보내셨네요. 즐겁던 일이 시들해지고 기력과 집중이 떨어지면 일상 하나하나가 더 버거워집니다. 이건 의지가 부족해서 생기는 일이 아니라 마음의 에너지가 낮아졌을 때 흔히 나타나는 변화예요. 혼자 버티기보다 정신건강의학과나 상담 전문가와 한 번 이야기해 보시길 부드럽게 권해 드립니다.
34–48pts · 많이 지쳐 있음
거의 매일을 무겁게 견디고 계신 것 같아요. 이 정도로 힘이 빠진 상태는 시간이 지나기만 기다리기보다 도움을 받을 때 훨씬 빨리 회복됩니다. 가능한 한 이른 시일에 정신건강의학과 진료나 전문 상담을 받아 보시고, 가까운 사람에게 지금 상태를 알려 두세요. 혹시 죽고 싶다는 생각이나 스스로를 해치고 싶은 마음이 든다면 혼자 두지 마시고 자살예방 상담전화 109 또는 가까운 응급실로 바로 연락해 주세요.
Preguntas de ejemplo
- 1. 특별한 일이 없는데도 마음이 아래로 가라앉아, 하루가 무겁게 지나갔어요.
- 2. 웃을 만한 상황에서도 마음이 잘 움직이지 않고 감정이 밋밋하게 느껴졌어요.
- 3. 좋아하던 것(드라마, 게임, 음악, 운동 등)을 틀어 놓고도 시큰둥했어요.
- 4. 친구를 만나거나 약속을 잡는 일이 버겁게 느껴져 자꾸 미뤘어요.
지난 2주를 천천히 떠올려 보세요. 각 문장이 나에게 얼마나 자주 해당했는지 골라 주시면 됩니다. 정답도 오답도 없으니 지금의 상태를 있는 그대로 표시해 주세요.
Preguntas frecuentes
¿Cómo leo mi puntuación de depresión del clima emocional?
Cada una de las 16 preguntas puntúa de 0 a 3, para un total de 0 a 48. Lee 0–11 como mayormente despejado, 12–22 como más días nublados, 23–33 como sentimientos depresivos marcados y 34–48 como un agotamiento profundo. Estos tramos son los umbrales de autoevaluación propios de Soundary, no criterios diagnósticos.
¿A partir de qué puntuación conviene buscar ayuda profesional?
A partir de 23 puntos vale la pena hablar con un psiquiatra o un terapeuta; a partir de 34 puntos, busca atención cuanto antes. Incluso con una puntuación más baja, si el trabajo, los estudios o tus relaciones se ven claramente afectados, o si tienes pensamientos de morir, pide ayuda de inmediato al margen de la cifra.
¿Este test es la escala de depresión CES-D?
No. Es la autoevaluación de 16 preguntas desarrollada por Soundary (SMW-16). Comparte con escalas estándar como la CES-D el tema de los síntomas depresivos de las últimas dos semanas, pero las preguntas y los tramos de puntuación son distintos, así que tu puntuación aquí no puede compararse con los puntos de corte de la CES-D. Si necesitas una evaluación estandarizada, acude a un profesional.
¿Con qué frecuencia conviene hacerlo?
Como las preguntas se refieren a las últimas dos semanas, un intervalo de dos semanas es el que mejor encaja. Hacerlo a diario refleja sobre todo el estado de ese día y dificulta leer la tendencia. Guardar los resultados te permite comparar las épocas en que aumentan los días nublados con las de recuperación, y te da un resumen útil para llevar a una consulta.
Fuentes
Los ítems de este test son una adaptación para autoevaluación basada en el instrumento original y la literatura que se indican a continuación: Preguntas redactadas por Soundary tomando como referencia la literatura publicada sobre síntomas depresivos; no es una traducción ni una adaptación de ningún instrumento estandarizado. Una herramienta estándar representativa sobre el mismo tema es Radloff, L. S. (1977). The CES-D Scale: A self-report depression scale for research in the general population. Applied Psychological Measurement, 1(3), 385–401, pero las preguntas y los tramos de puntuación de esta revisión difieren de ella.
Los ítems de este test fueron redactados por Soundary a partir de criterios diagnósticos publicados y de la literatura científica. No son traducción ni adaptación de ningún instrumento estandarizado, y los tramos de puntuación son umbrales de autoevaluación propios de Soundary.
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Es una herramienta de autocribado, no un diagnóstico médico. Si el resultado te preocupa, consulta a un profesional de la salud mental.